21天减肥法

早餐:杯脱脂牛奶一个鸡蛋;午餐:一杯蜂蜜水一根黄瓜晚餐:一袋燕麦。这三天真的是很饿很饿,但是咬牙挺过去之后瘦很快,我一天平均可以瘦1斤还要多。第二阶段中间八天,我为了营养搭配,这8天我每天都会给自己做减脂餐。早餐:脱脂牛奶+一个鸡蛋+两根水煮青菜+100g水果(半个苹果、四分之一的木瓜、半个西柚)上午加餐:百香果蜂蜜水午餐:下面几个都是我做的减脂餐,做法基本就是清蒸和水煮,食材也很容易买到。鸡胸肉+紫薯+田园沙拉鸡胸肉+水煮菜+糙米红芸豆荷兰豆土豆+蔬菜沙拉+蒸玉米青豆下午加餐:柠檬水晚餐:喝点一袋或者冲一勺无糖黑芝麻核桃粉。晚餐我吃的特别少,这样也能瘦的快一些瘦。这八天一共瘦了5斤多。第三阶段后10天,基本恢复正常饮食,但是不能吃晚饭。早餐:只要少油少糖,吃自己喜欢的就可以。午餐:我不吃主食,少油少糖吃到六分饱。晚餐:喝点代餐粉即可。注意事项1、白天要多喝水,晚上八点以后就少喝;2、晚上早点睡觉,早睡可以减少饥饿的痛苦;3、我早起喝一杯温水冲的淡盐水,有助排便4、一定要吃早饭;5、戒糖戒辣少盐,皮肤变得特别好;7、每天都吃一粒复合维生素。你可能会觉得这种减肥方法太极端了,不利于健康,但是我确实瘦下来了,健康也没出现问题,大姨妈很正常,毕竟夏天没几天就要来了,必须要对自己狠一点!

方法一、【不吃饭就能瘦是王道,但是伤身】1、那些年的21天减肥法所谓21天减肥法,大家应该多多少少听说过,我当时脑子不懂进啥水,纯断!纯断就是神马都不吃!就喝水!每天都喝水!饿了就喝水!5天减了7斤,每天一斤多了,但是跟我自身质量有关系。当时体重是59KG,泡泡肉比较多比较好减。大家肯定要问我饿的时候怎么办,其实这个真心好解决饿的问题就是第一天和第二天比较恼火第三天开始,身体习惯之后,就没有好大的饿感了而且我到后来看到别个吃东西,或者闻到嘿香的东西,都没得撒子感觉了。但是后面上体育课低血糖立马停止 大家不要像我一样尝试!方法二、过午不食法相较于21天减肥法来说,这个伤害倒没那么大,不过来得比较慢。在我经历了21天之后,不吃饭神马的,都是浮云!想减肥又没那么大毅力的妹子们可以尝试下不说每天都过午不食嘛你每天6点之后不吃了嘛 真心有效的!而且同理可得是的 你的身体习惯了饿感 晚上想吃也吃不了多少了当时也是因为春节过后暴饮暴食,脸都肥肿了但是又不想21天纯断 也不心慌减肥就选择过午不食 进行了2个月吧 瘦了十多斤下午饿得遭不住的时候 就煮点菜叶子吃。方法三、少食多餐法原理:脂肪的堆积不是每日摄入的热量超高引起的,而是每顿饭热量过高引起的。当我们吃的热量超过需要,就会变成脂肪。当我们下一顿不吃,身体不是将上次堆积的全部脂肪分解,而是简单身体的代谢率,同时分解一部分脂肪、一部分糖原和一部分肌肉蛋白质。结果肥肉就这么一点点地堆积起来了。效果:少食多餐,并且每日总量少于身体需要,那么不仅不会再堆积任何脂肪,还逐渐分解掉身体内的脂肪,经过三两年,你就会变瘦了。优点:不会有饿得头昏眼花的情况出现。缺点:需要耐心,有时候用前面说的那些方法不是很满意的话,就会兼搭使用这个方法,不会饿到个人也能减肥,就是来得确实太慢了!方法四、减肥药减肥法!!!当时尝试了多么多方法都胖回来的我真的快放弃了!然后发现身边朋友突然瘦了好多,她推荐了减肥产品也果断买了个!瘦了!结合饮食还瘦得挺快!而且便秘也好了!吃了2个月,瘦了30斤左右,现在也没反弹!没有反弹!!!之前减肥药减肥茶 我是吃喝的品种起码都是十几种,不是吃了头晕心慌就是反弹快!但这次朋友推荐是真的帮了我!!!但是减肥产品也是起到辅助作用,还是要合理饮食+搭配运动, 三管齐下才是王道!

减肥是个持之以恒的事情,一定要慢慢来,而且在减肥成功以后一定要保持,只要记住瘦下来以后少吃多餐就一定不会长胖!

1.晚餐要少吃,晚餐后坚决不吃任何东西

平时在公司上班,总是随便吃点填饱自己的肚子,加班的时候也总是吃一些工作餐,非常的简单,晚上回到家里妈妈可能准备了丰盛的晚餐,但是为了能够有一个好身材,最好是要少吃,吃八分饱就好,晚餐之后睡觉之前就不要吃任何东西了。

2.多喝水,每天保持八大杯

多喝水也是可以起到减肥的效果的,每天保持八大杯水,可以有效的冲走身体内的脂肪,能够促进身体的新陈代谢,使得整个身体血液循环等运动顺畅,整个人都可以达到一种非常好的状态,自然就会瘦下来。

3.零食选择有清肠作用的蔬果类

平时一定要少吃哪些高热量的食物,可以多吃一些蔬果类的食物,比如胡萝卜、西红柿、瓜果等,可以在自己的冰箱内,想吃东西的时候随时的吃一些,这样可以起到非常好的减肥效果。

这种话题天天有,还是有人不断的拍照骗,“我这个月瘦了20斤”“一周快速减肥方法”。

减肥可是一个长期而艰巨的过程,一两个月是不可能减掉几十斤的,就算真的有这种暴瘦的例子,那绝对是不提倡的。再说,其减下来的也并不是真正的脂肪,很容易反弹的。正常人在无专业指导下,最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3公斤左右,具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。

减肥的话建议还是采取健康减肥方式为宜,平时注意适当控制饮食,少吃油炸高热量食物,多吃些蔬菜水果,不要吃零食,少吃甜食,晚餐适当少吃,七分饱即可,还有平时多运动才有助于减肥。

说到减肥那就意味着需要消耗身体内的热量或卡路里。那么,减肥每天要消耗多少卡路里?是不是你每天消耗的大于你摄入的就一定可以瘦下来呢?

所以在控制饮食的基础上增加运动消耗,就可以减肥。但是,消耗热量大于摄入热量不等于瘦,不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。

最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量,但摄入热量还必须大于基础代谢。若摄入热量还低于基础代谢,连维持基本生存都有困难谈何减肥。

1、节食

这里说的节食呢,不是说不吃不喝,而是说进食比平常少,特别是对于那些吃货来说。节食比较困难,不过节食的效果却是立竿见影的。

2、运动

这里的运动也不是说要让你天天呆在健身房。这个运动是和节食结合在一起的。节食加上有规律,有活动量的运动这样体内的脂肪才会乖乖的消失的,不顾这个过程注定不会太轻松,不过能够坚持一个星期,效果就出来了。

3、作息时间规律

其实上面的节食加上规律运动已经会养成一个比较规律的生活了。不过养成规律的生活习惯需要精确到小时。比如早上七点准时起床,晚上十一点之前准时睡觉。

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