阿金特斯减肥法怎么样

合理控制饮食:

1、控百制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那度些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。回 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必答须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。

请详细介绍一下吃肉减肥法

现在100万澳大利亚人流行一套叫做“完全幸福饮食减肥法”(Total Well-being Diet),强调减肥也可以吃美味的食物,平均12周让人减掉9公斤,算来每月减3公斤。!

这套新的饮食法是由澳大利亚科技及工业研究组织(CSIRO)所研发的,它最重要的特点是,每天摄取适当的鸡肉、鱼肉等蛋白质,可以抵制饥饿感,并促进脂肪的流失。配合丰富的高纤水果、蔬菜、再加上心肺运动,很快就可从身上削去赘肉。参与研究的克里夫顿博士和诺奇博士认为,阿金减肥法主张完全不食用碳水化合物,取而代之的是无限制的蛋白质和脂肪,可能会因食用过多的脂肪,容易导致胆固醇过高,而引发心血管疾病。

“完全幸福饮食减肥法”实验八年之后,证实食用高纤维、高蛋白质的饮食,基本上没有什么的副作用,而更特殊的是减重过程中,不需要饿肚子,因为五大食物的种类都包括在内,由于营养均衡,所以可以保持良好的体力,并能维持健康的血糖标准,如此,更不容易罹患心血管疾病。

减肥原理

1.它能保持减肥时肌肉不松弛;

2.促进脂肪的流失;

3.满足人体所需的重要营养元素维生素B12、铁等;

4.降低血液中的甘油三酸酯水平。

减肥法具体内容

1.每天应食用三份、每份100克的蛋白质,除去皮的鸡肉和鱼肉、蛋、豆腐和低脂奶制品;

2.每周有2次晚餐可吃2份鱼,每周1次晚餐吃1份去皮、去脂鸡肉,每周4次吃2份红瘦肉(牛肉、小牛肉或羊肉皆可);

3.早餐建议吃全麦面包或高纤玉米壳、燕麦,配上低脂牛奶;

4.每天至少吃2.5份蔬菜,且颜色要多;

5.遵行此减肥法,每周仍可饮用2杯红酒,爱喝咖啡的人照喝也没关系,甚至连巧克力也能吃。

还是有很多中国人不知道,这个流行时间最长的减肥法。

如果你要减肥,你连阿特金斯减肥法都不知道,那就等于木匠不知道鲁班,打篮球的不认识乔丹。

我们很多国人啊,老是嫌自己胖,但是就是不去找胖的原因,该吃吃,该喝喝,因为他们觉得麻烦,或者觉得男人就是应该大口吃肉,大碗喝酒,大碗吃面,要做"纯爷们",还有很多人,身边人的忠告,根本就听不进去,感觉听了别人的,就好像低人一等了,我不听你的,我就厉害了。

今天我就告诉很多身边的国人,我发现,你们真的吃碳水化合物太多了,严重超标,迅速减半吧,当然还有很多国人,连什么是碳水化合物都不知道,悲哀。

………………………………下面是正文……………………………

阿特金斯减肥法背景介绍

阿特斯金减肥法也叫阿特金斯营养方案,是一种非常古老的,流行时间非常长的饮食减肥法,主张低碳饮食,主要宗旨是,少吃米,面,糖等碳水化合物含量高的食品,可以随意多吃鸡蛋,肉,蔬菜等高蛋白低碳水化合物的食物,是罗伯特阿特金斯博士发明的一种饮食法,它在阅读了美国医学协会(The Journal of the American Medical Association.)的一篇叫做减轻重量(weight reduction)的研究论文之后得到了一些灵感,他通过再深入研究,开发出了一种以自己名字命名的减肥方法。

他出了一系列的书籍,

1972年出了第一本阿特金斯的饮食革命(Dr. Atkins Diet Revolution),在当时引起非常大的轰动,彻底颠覆了传统的减肥理念,指出肥胖的元凶不是肉类,而是碳水化合物。

2002年出版了阿特金斯的新饮食革命(Dr. Atkins New Diet Revolution),对部分饮食方案做了调整,但是核心理念没有做太多改变。

2010年出版了新的阿特金斯为你新的你(The New Atkins for a New You)书中增加了近十年之内减肥界的各种有利于减肥的信息,和很多高营养物质清单。

瘦龙预计2016会出,全新的阿特金斯为全新的你。(The Newest Atkins for a Newest You)

阿特金斯(October17, 1930 – April 17, 2003),终年72岁,美国人均寿命78.7岁,中国目前男性人均寿命74岁,长期致力于营养学和健康学研究的人,没有活过平均年龄,有些许讽刺意味,可能和他长期辛苦工作有关系吧,他71岁的时候,他还坚持每周接触4个病人,有一个政府官员传言说,他老年的时候已经严重肥胖,还有人说他是因为意外事故,不小心摔伤,然后慢慢就死了。

可以说他是个学者,同时商人,他凭靠自己的减肥方法,赚的盆满钵满,终生获得几百万美元的收入,他的减肥法是流行时间最长,也是目前很多人都推崇的减肥方法,官方网站http://www.atkins.com,有一个成熟的团队在宣传他的减肥理念,书籍,APP,减肥社区,食谱,还有很多相关的减肥产品,比如说蛋白质棒,能量棒,等等,已经形成了一个完整的健康,减肥产业链,网站内容非常丰富,有很多语言版本,可惜没有中文的,懂英语的可以去看看。

带来的争议

阿特金斯的减肥理念,后来也引起的不少争论,有些学者认为他的理念中,虽然低碳,但是不限制蛋白质的摄入,吃肉类太多,会导致胆固醇含量太高,会更加导致心血管疾病,皮肤疹,肌肉抽筋等,因为他对脂肪的摄入没有过多的要求,会导致很多人疯狂吃肉,而不吃碳水化合物,极端的做法会导致很多健康问题,碳水给身体提供能量,如果身体摄入的能量不够,可能会消耗你的肌肉,最后是脂肪。

有关食用肉类,导致血液中胆固醇升高的问题,这几年目前越来越多的证据表明,食物中的胆固醇只有极少数的能进入血液,其实食物中摄入胆固醇对心血管疾病的影响并没有那么大,2015版《美国居民膳食指南》,已经不再限制膳食胆固醇的摄入了,说明早年的阿特金斯教授可能就发现了这个原理,食源性胆固醇对血液中的胆固醇含量影响真不大。

但是很多人发现,长期过量吃肉确实会给提高心脏病的风险,2011年,卡贝尔教授的《致命饮食》一书中,说明了动物性蛋白的过量摄入会大大提高得心脏病的风险,牛奶中的络蛋白也能提高心脏病的风险,他建议人多吃蔬菜,植物性蛋白,少摄入动物性蛋白。

我认为,阿特金斯减肥法最大的贡献是给我们带来了低碳饮食法的理念,过量的高碳水化合物会导致胰岛素过量分泌,久而久之,会导致胰岛素抵抗,这是目前普遍认可的观点,但是阿特金斯老先生却走了一个极端,他建议人长期不吃碳水,只吃肉,他没有考虑到吃肉会带来其他疾病的风险,不排除因为过了吃肉而导致心脏病猝死的可能性。

为什么吃肉能减肥呢?为什么吃肉能减肥,2004年,来自的丹麦营养学家艾恩·阿斯特洛普针对阿特金斯减肥法做了一项试验,似乎揭开了吃肉减肥法(阿特金斯减肥法)的谜底,这也是这些年来减肥界比较认可的观点。他从1000名志愿者中挑选出60人参加试验,参与人员被分成两组。第一组人只购买碳水化合物食品。第二组人只购买高脂肪和高蛋白质食品,与阿特金斯的减肥食谱类似。一年之后,阿斯特洛普发现,第二组人的平均体重比第一组多减重了4至5公斤。后来,通过他的研究,细细分析这些参与试验者的减肥记录,他得出结论,貌似揭开了吃肉减肥法的谜底!他认为:吃肉减肥法之所以能够减轻体重,完全不像阿特金斯解释的那样。它既不是由于蛋白质能消耗更多的卡路里,也不是由于卡路里通过尿液被排出体外了,更不是由于吃肉本身。真正的原因在于,提高食物中蛋白质的比重,最后的结果是抑制了人们的食欲,使人们的进食量比正常状态时大大减少,从而达到了减肥瘦身的效果。这可真是一个和之前不太一样的解释。如果真如阿斯特洛普所说,高蛋白和高脂肪食品中存在着某种能抑制人类食欲的物质,那么,这将是一个重大的医学发现了,人类这场旷日持久的减肥大战就即将看到胜利的曙光。可惜,各项研究还在继续,争论也还在继续。主流医学界在对阿特金斯的减肥食谱进行大量试验后提出,尽管它确实能够减轻体重,但它却有一系列副作用,例如引起骨质疏松和体重反弹等,还不仅如此,它甚至还能导致严重的抑郁症。阿特金斯老先生研究了这么多年,为什么要大大提倡吃肉减肥呢,我觉得在他那个年代,喜欢吃肉的人太多了,如果你要提倡吃素食,很多人是不干的,也许提倡吃肉才能流行起来,其实,如果你能做到,多吃素食,水果,适当吃一些吃肉,少吃主食,甜食,等精炼碳水化合物,这才是比较健康,科学的饮食法则总之,没有一个减肥法是适合所有人的,没有一个减肥理念是所有人都可以接受的,尝试了才知道,是否适合你。

阿特金斯的减肥法分4步

第一步就是要你几乎不吃主食,只吃蛋白质,蔬菜,脂肪等,每天从蔬菜里摄入约20克的碳水化合物,这个步骤一般要坚持两周,其作用就是改变你的新陈代谢体系,让他从燃烧碳转变为燃烧脂肪。这一步效果一般会很明显,基本上能减少一天一磅左右的量,个别本来就很瘦的人除外。

第二步,第三步,就是慢慢恢复饮食,看你自己的身体能消耗多少能量,算出自己的基础代谢,和你食用多少碳水化合物而不会增加体重,注意观察,逐渐找出适合自己身体的饮食方式。

第四步,就是长期坚持适合自己的健康饮食方式。

————————正文分割线————————
  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。