减糖减肥法 禁食「碳水化合物」正确吗

身体本身就有一些疾病的朋友们,就好好养病吧,也就不要想这样快速减肥的事情了,做到少油,低盐,低碳水,少糖少脂肪的饮食习惯也是可以的!

简单的说我去年三个月没有特别严格坚持但也瘦了10kg,说实话,这个方法我想应该是我减肥中实践后效果比较快速且明显的方法。毕竟我身边好多阿姨们都坚持在用这个方法瘦身。效果很不错!

用这个方法还是需要很充足的减重原由不然很难坚持!我说几点我再用这个减重中遇到的几个关键点!

关于速效期的长度:速效期效果是最明显的,在这个阶段身体会快速大量排水,代谢脂肪。虽然有效且快速,自己操作的时候一定不能超过5天,毕竟书上也是写了的!一定要明确这个点,没有在医生或专业营养师的指导下单一且速效的减肥方法都不利于身体健康!

关于喝水:其实我们大家都知道八杯水这个说法,其实,这个是同理,水是身体最好最有效加快新陈代谢的物质。一定要喝到书里面规定的量以上!

关于身体反应:第一个是排泄问题:速效期因为只食用纯蛋白质的问题不太会上大,但是肚子不会说是便秘的那种特别的硬!二,也是速效期的问题,因为纯蛋白质在胃里面分解后会产生一种物质会有轻微的口气,这个很正常!(以上这两个问题在进入缓效期后就会缓解和改善,不用担心)三,我没有出现掉头发,影响经期,皮肤变差的问题,反而皮肤会比较紧致了,经期也比较好,我想应该是跟我每天早上喝牛奶吃鸡蛋有关吧!四,毕竟每个人的体质的关系,可能身体的变化也会有不一样,能适应的就适应着这个方法去减,不能的就不要硬着头皮去减,毕竟身体健康最重要的!

去年寒假回国一趟后,被家人投喂到人生第一次过百,达到101斤,这时候可能有人说“你最重时才101斤,那你可能是易瘦体质啊”。可是我真不是。

我的夏天体重基本稳定在88斤,冬天96斤。从来没有在冬天下过94斤。只要想强行减肥,基本没成功过。曾经某个冬天断食,喝减肥果汁,吃代餐,折腾了一周,体力完全跟不上,都无心学习了,一周后居然瘦了。。1斤。

大家应该都有一个同感就是,上学上班期间,尤其再碰上写essay或者考试什么的,饿肚子的话根本看不进去书,写不进去字,甚至心情很低落。后来一横心,为了这几斤肉老娘值得吗!干脆该吃啥吃啥去了。

第二,断食三天后为期一周的“蔬果餐”让人能量跟不上,此阶段体重又在平台期不会改变,心情越来越抑郁,很多人在这一阶段就放弃了。

第三,终于迎来第三阶段后,逐渐饮食恢复正常,前面好不容易掉下来的六七斤一不小心又回去了一大半,更别说度过这个阶段以后了。

所以不少人反馈,为了完成21天减肥法,精力耗尽,最后居然没瘦多少,于是决定再来一轮。

高蛋白质饮食这个减肥方式一出,可能多半大家不是很理解,蛋白质能减肥是让我多吃肉吗?多吃肉、蛋不是会导致肥胖吗?怎么还能减肥呢?

蛋白质,虽然不是热量的主要来源,确是人机体构成的主要原料。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说,蛋白质约占人体全部质量的18%,最重要的还是其与生命现象有关。它作为抗体,识别侵犯人体的细菌病毒等,使免疫系统工作从而清除这些有害的物质,是人体免于疾病困扰;蛋白质还可以作为促进机体内各类生化代谢反应的酶,调节机体的一系列物质及能量的代谢活动;

因此,蛋白质是人体不可缺少的重要营养成分,即使在节食减重的过程中也不应该减少蛋白质的摄入。

减肥过程中,合理地加大蛋白质的摄入比例不仅不会使人因营养过剩而增重,反而能起到瘦身的效果,这与蛋白质本身性质及其消化吸收的过程有关。

学术一些的说法是:蛋白质被解释为氨基酸借肽键连接起来形成的多肽,然后多肽连接起来形成的物质。

说人话就是:蛋白质是构成人体组织器官的支架和主要物质,在人体生命活动中,起着重要的作用,可以说没有蛋白质就没有生命活动的存在。

1、减少进食。一方面,蛋白质是大分子物质,在体内需要较长的代谢时间,可以长时间保持饱腹感。另外,蛋白质可以刺激消化道分泌内肠促进胰酶肽,减缓消化系统对食物的消化吸收的速率,从而减少进食频率及数量。还有,相对于高碳水化合物的食物,蛋白质血糖指数较低,摄入后不会刺激血糖含量的大幅变化,从而减少饥饿感的产生。

除了拿身体当实验品以外,我试过你听过的所有减肥法。从国二到现在,将瘦身成果全部加起来,我已经总共瘦下了40公斤以上 (当然都有复胖啦)。

我也跟所有的减肥者一样: 1.很没有自制力 2.很没有毅力 3.很容易就”啊算了明天再减” 所以,你只要有自制力+毅力,就会瘦身成功。

1.断食法 效率:★★★★ 轻松性:★ 经济性:★★★★★ 健康性:★ 危险性:★★★★ 缺点:没出几天你身体就会负荷不了,并且到达一定天数就会卡关瘦不下去, 最可怕的是,只要你一吃东西,马上复胖3公斤以上。

2.无醣法 效率:★★★★★ 轻松性:★★★ 经济性:★★★★ 健康性:★★★ 危险性:★★ 缺点:这是非常好的减肥法,就是不能吃醣类食物(饭类等淀粉,以及奶类),肉类跟菜类则随便你吃多少。 刚开始会跟断食的速度差不多快,但是一卡关就会不知道该怎麼办,最大的问题是只要外食就会很难控制。

3.运动法 效率:★★★ 轻松性:★ 经济性:★★★ 健康性:★★★★★ 危险性:★ 缺点:这对减肥者来说是最痛苦的减肥法。要排出行程表运动,是非常难持之以恒的事情,并且运动过后的饥饿感很大,常常会白费了努力; 一但卡关也会有极大挫折,觉得自己为了什麼而拼命运动。运动法很健康,失败率也极高。

4.饮食控制法 效率:★ 轻松性:★★★ 经济性:★★★ 健康性:★★★ 危险性:★★ 缺点:大家都觉得少吃就会瘦,所以大部分的人会选择此方法,但其实这方法瘦得非常慢,你到底要多吃什麼少吃什麼,当食欲来了你都会忘光,而且是容易造成慢性营养失调的! 再来这个减肥法没有什麼系统,所以也常在不知不觉中就放弃。最大的问题是,当美食当前,几乎所有人都会想”下一餐再少吃”,而破坏了减肥中最重要的自制力,减一百年都会不瘦啦!

我跟我朋友都尝试过21天,很严格。完全没觉得有多痛苦,你想瘦的决心大于你的食欲,根本不会感觉饿。我167cm,59kg,21天以后是50kg,腿非常细,我朋友也差不多瘦了16斤,半年多了,我们都没有反弹。

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