在日本流行的深呼吸减肥法真的有效吗?

这是我最开始看到这个减肥方法时画的动作示意图,从那时开始到现在,我坚持了有一个半月吧,一天几分钟(偶尔断断续续,一周五次可以保证)。

好消息:首先很神奇的是,如果你动作标准,不出三个呼吸额头就会冒汗,再做更多就会浑身发热。我主要绷紧的地方是腹部和大腿,腹部的赘肉感觉小了一圈,变得更紧实了。我大腿是真的大,腿也不容易看出来,不过主观感觉腿的脂肪率应该下降了,更紧实了。坏消息:我体型变好了,但是体重是增加的。不过这对于我个人来说是正常的,这次除了增加了呼吸减肥法,我也延续之前一直在做keep的手臂、腹肌等方面的训练,我饮食并没有因为锻炼刻意减少,之前也是一锻炼就长体重。不过我不在意,抛开体型谈体重都是耍流氓。而我运动的初衷也不是秤上的数字,强健体魄、比例均衡即可。补充:动作标准、连续不间断的去做,我现在也只能做三个呼吸,也就是30s,就已经挺累,汗也冒出来了,得缓一缓才能继续做。如果真的能标准连续做2分钟,消耗一定很大。最坏的消息:在面对各种纷繁的“科学”减肥法中,几乎代价最小的一个,你还在翻来覆去找思想上的均衡,而不是站起来动一动,我和舍友调侃这个呼吸减肥法是“意念减肥”,我是“意念大师”,那么你呢?

可以减掉不少水和大便,马上数字掉不少,然后一吃喝,马上数字升不少,我建议你们减肥先去学一学基本知识可以么??

先报一下基本情况,身高172,疫情期间在家活的太舒服了,体重从118直接飙升到130。眼睁睁的看着春天来了,夏天也马上到了,所以我立马开始了新一轮的减肥大业!

其实减肥本来就是反人类的,没有人能够舒舒服服的就把身上的肥肉减下来的,必须是要挨饿受累的。

这个食谱是以三天为一个循环,每天的热量总量控制在1000-1200卡,制造一点基础代谢的缺口,是通过一个碳水循环的方式来达到减脂的效果。

1、 抑制肌肉的分解,这样减去的重量更多的来自脂肪。

2、 刺激胰岛素的分泌,可以有效的减缓平台期的到来。

这个碳水循环也是专业健美运动常用的,也是目前来说减脂最有效的饮食法,接下来就是具体的食谱啦!

这个吃法就很简单,每周吃两个循环,也就是从周一到周三,依次是无碳水日、低碳水日、高碳水日,然后周四再从无碳水日开始吃,一直到周六吃完两个循环,周天就是放纵日。

对于减肥来说,设置一个放纵日真的是非常有必要的,因为减肥不是一周两周就能见效果的,需要你长期不断的坚持,但是如果一直克制自己的欲望,是一定会被欲望反噬的,每周一个放纵日能够释放自己节食的压力是非常有必要的。

减肥真的是一件不容易坚持下来的事情,大部分人都知道少吃能够减肥,但复是承受不住美食的诱惑呀。所以16:8减肥法就很好的给制了这些吃货们减肥的可能性,就是把一天24小时分为16个小百时和8个小时,其中16个小时属于不准吃东西阶段,其余的8个小时可以自由进食,比如说早上9点吃第一餐,那么最后一餐必须在晚度上5点之前完成,剩下来的时间都不能够吃东西。

这个方法是有用的,我看到豆瓣上知和微博上都有很多人根据这个方法减肥,目前看到还有还是有很多人说有效果,好的,我也学到道这个减肥方法了!

从206到120斤,175高,2017.3.15开始的,还在坚持,并不是结局。很多人说我只有体重的更新想看看每天具体吃什么。。实际上可以上薄荷查查各种食物的碳水化合物,不过作为喜欢拍照的人也可以更一波,体重更新在另个回答里,这里就贴吃什么吧。

正常来说,体重和体脂偏大都属于“肥”,体脂非常好理解,就是身体的脂肪含量包括皮下脂肪和内脏脂肪。女性的体脂率20-25都属于正常范围,大于25小于28属于微胖,大于28小于32属于肥胖,大于32属于重度肥胖。

体重偏大不能直接定义为“肥”,因为体重包括了骨骼,骨密度高的体重会更大,包括了肌肉,肌肉肥大的体重也会更大,身体的含水量也决定轻重,如果体重的组成更多的是这些来源,那么在这个身体的减肥历程中体重就相对没有那么重要,作为辅助对比数据。

最怕看到的是体重轻体脂率高的人只在乎体重,更怕看到体重大体脂高肌肉薄的还不在乎体重。

下面这个体脂对比表相对有参考价值,但有一点需要注意的,由于生理结构大多数女性下半身的脂肪会比上半身高,跨度大的时候会出现上半身23%下半身30%的可能。就要根据个人的状况来评估体脂率以及成因。

为了“不辛苦”的减肥,网络奇才们想出来的招数也是应接不暇,我们今天就最近比较活跃的灵魂拷问。

【4/20减肥法】-就是一天24个小时中,有4个小时可以吃东西,有20小时不能吃喝除了白开水以外的任何东西。虽然可以吃东西的那4个小时里什么都能吃,但是热量需要控制在1200大卡以下。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。