瑜伽减肥法 冥想能减肥瘦身吗

答:首先可以很明确地回答你,修练冥想是可以减肥瘦身的,只不过它的方式与瑜伽(身瑜伽)或是运动都不太一样。具体怎么个不一样尼,下面我一一道来。

一、提升自制力,让你轻松节食。瑜伽冥想法通过对意念的训练,让人学会专注于某一事物(或状态),进而控制自己的思想与行为,控制任何可能破坏减肥计划因素的产生:负面情绪、对食物的欲望、惰性……从心灵开始调节,从而从根本上克服减肥的天敌——懒惰和贪吃。这种意念的训练就是抛弃杂念,或者叫不生二念,就是当你大脑当中突生其它念头时,要立即发现,并且重新回到最初的念头上。这个最初的念头可以是观想自己的身体,或是专注于某一物,又或是什么都不想。

二、提高感知力,知道身体真正的需求。冥想还有一个名字叫“内观”(Vipassana毗婆舍那),顾名思义,就是让你向内观察,观察什么尼?观察身体内外的变化。冥想时,我们的眼睛是闭着的,就是为了不受外界地干扰,好用心去感知细微的变化。其实不止是眼睛,耳朵也要关闭,或者说是向内去倾听。然后是皮肤的触觉也要关闭,没练过冥想的人不太容易理解,触觉要如何关闭?其实方法很简单,就是“放松”,只要你的身体放松到一定的程度,触觉就会自然消失(严格来说并不是单纯的触觉消失或者说是关闭,具体是什么情况,以后再讲),感觉不到身体的存在。随着冥想修行地不断深入,触觉会慢慢消失,呼吸会越来越平缓,直至停止,能听到的声音会越来越小,直到消失……所有的感知能力都从外转向了内,长此以往,你对自身的感知力便会慢慢增强,身体状态的意识也会被唤醒,知道什么时候该吃东西,什么时候不该吃东西。同时还会知道什么食物符合自身的需求,从而使得不用他人极力干涉或制止,也可以自觉地选择适当适量的食物来进食。

三、减轻压力,减去那些不必要的东西。持续的压力会让你的身体处于“应激模式”,它会使我们的血糖升高,给大脑传递需要快速能量的信号,我们因此而出现对甜食、高盐食物的渴望。此外,压力会提升体内皮质醇的水平和脂肪细胞的数量,导致炎症反应,并抑制免疫系统发挥作用。长期练习冥想可以改变我们对于压力的情绪和生理反应,使我们在面对外界的压力时更容易保持镇静的状态,不容易出现“应激模式”,因而有助于控制自己的体重。

四、腹式呼吸,让五脏六腑动起来。横膈膜(diaphragm)是个旧称,现在新的名字叫膈肌,是主要的呼吸肌肉。腹式呼吸是最大限度地拉伸膈肌,让我们能够吸进更多的空气,同时也让胸腔和腹腔中的各个器官得到运动。我们都知道,脂肪在脏腑里是最危险和最难减的,而腹式呼吸是减去这些部位最简单有效的方法,没有之一。

五、进入“人工冬眠”,燃烧脂肪。 美国和德国科学家研究发现,练习冥想时人的呼吸、心跳都会减慢,血压也会降低,全身耗氧量随之降低,血氧饱和度达百分之百,大脑及身体各器官进入休息状态,PL和PDK4两种基因引发的冬眠基因可控制或“开关”人体内部机制,让进入冬眠的身体停止摄入碳水化合物,而改以大量燃烧脂肪来产生能量。由此可见,冥想减肥类似“人工冬眠”,能够消耗掉体内多余的脂肪。我自身的体验也是如此,半个小时的冥想虽然看着是一动不动,但练完身体会微微出汗。

吸气,弯曲左膝并向前抬起。呼气,双手抱住膝盖。吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部。接着呼气,向前折叠,使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。

吸气,弯曲左膝并向前抬起。呼气,双手抱住膝盖。吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部。接着呼气,向前折叠,使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。

对于女人来说,赘肉无疑是个致命伤,一定要尽快杜绝。但是,网上各种“减肥最好的方法”层出不穷,我们很容易掉进减肥圈套。这样不仅没能起到减肥的效果,可能还会危害我们的身心健康。下文小编为大家介绍了七种减肥最好的方法。想要速瘦至九十斤,就赶紧看看这七种减肥最好的方法都有哪些要求吧。

瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

游泳是一项有氧运动,消耗的热量很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,从而使形体变得更匀称。

合理安排三餐也是一种减肥最好的方法。早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果、香蕉、葡萄等都是有利于减肥的水果;午餐要吃饱,以蔬菜为主,相应的减少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡为主,多喝汤,吃海鲜食物。

按摩是减肥最好的方法中最直接有效的,通过按摩不仅可以刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会,不过这个方法也是需要坚持才能有效果的,具体方法:双手轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。

跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。不仅如此,此种减肥最好的方法还能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性以及柔韧性。

先报一下基本情况,身高172,疫情期间在家活的太舒服了,体重从118直接飙升到130。眼睁睁的看着春天来了,夏天也马上到了,所以我立马开始了新一轮的减肥大业!

其实减肥本来就是反人类的,没有人能够舒舒服服的就把身上的肥肉减下来的,必须是要挨饿受累的。

这个食谱是以三天为一个循环,每天的热量总量控制在1000-1200卡,制造一点基础代谢的缺口,是通过一个碳水循环的方式来达到减脂的效果。

1、 抑制肌肉的分解,这样减去的重量更多的来自脂肪。

2、 刺激胰岛素的分泌,可以有效的减缓平台期的到来。

这个碳水循环也是专业健美运动常用的,也是目前来说减脂最有效的饮食法,接下来就是具体的食谱啦!

这个吃法就很简单,每周吃两个循环,也就是从周一到周三,依次是无碳水日、低碳水日、高碳水日,然后周四再从无碳水日开始吃,一直到周六吃完两个循环,周天就是放纵日。

对于减肥来说,设置一个放纵日真的是非常有必要的,因为减肥不是一周两周就能见效果的,需要你长期不断的坚持,但是如果一直克制自己的欲望,是一定会被欲望反噬的,每周一个放纵日能够释放自己节食的压力是非常有必要的。

能减肥,瑜伽是否有助于减肥主要取决于练习者的饮食、锻炼频度以及所练习瑜伽的种百类。具体而言,高温瑜伽较普度通瑜伽更有助于减肥。练习半小时高温瑜伽可以消耗热量。

2、清晨或者傍晚是不错的选择。

3、傍晚时动作一般比早晨时灵道活,所以瑜伽姿势会做得比较到位。

4、傍晚时练习有助于消除一天的疲劳,让人恢复精力。

练习瑜伽应内空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物;练习结束后容1小时方可进食。合理的减少饭量再配上做瑜伽锻炼对减肥一定会很有效果。

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