减肥小知识!“5+2轻断食”减肥法

今天给大家介绍的是“5+2”轻断食减肥方法。据说体重基数比较大的宝宝们一周就能瘦2-3斤噢,且坚持起来比较轻松!

具体介绍“5+2”轻断食减肥法是由英国医学博士麦克尔提出的,具体点内容是:以一周为一个小周期,选出不连续的两天进行“轻断食”,即男生在这两天每天摄入600千卡能力的食物,女生摄入500千卡。优点:①迎合了低热量的饮食趋势②科学健康的瘦身减肥③保护大脑,抗衰老;控制糖尿病,降血糖;排毒,净化脏器;提高免疫功能;预防癌症;改善情绪,抗抑郁和延年益寿等功能。

饮食建议具体饮食如何安排呢?可以在“轻断食”这两天采用同样的饮食。原则是:蛋白质含量高但升糖指数低的食物,不建议全面禁绝碳水化合物,但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。可借鉴一下食谱:早餐:一个鸡蛋+牛奶午餐:燕麦或粥下午加餐:苹果或草香蕉等类似糖分较低维生素含量较高的水果晚餐:粥+青菜晚上加餐:黄瓜、西红柿、苹果、草莓等。(不饿不吃)

注意事项①每天一定要喝够足量的水,一天8杯,可以喝绿茶或者黑咖啡,其他的那些饮料就别试了。②尽量早睡,保证充足且优质的睡眠。③没有“轻断食”的那5天虽然没有要求刻意控制,但如果想效果更好的话,就还是要注意自己的饮食结构噢。
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发布日期:2020-05-31 07:00:2940  所属分类: 减肥方法
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