怎样游泳最减肥?

游泳减肥有两个理论依据,一是游泳本身是一种全身性的运动,水中的阻力数倍于大气中,所以可以不断消耗脂肪。二是水温比较体温低,人体在不断耗能保持体温。

六年前的我站在镜子前,捏着肚子上一圈游泳圈,在看脸上全冒着痘痘,圆鼓鼓的脸,上称一称1米61公分的身高已经有130多斤,再看看宿舍身高1米六七,体重才90多斤大长腿穿戴漂亮要出门,心里就像覆盖着一朵阴云。

卧倒在我的宿舍床,也不能怪谁,自从上了大学,专业课程并不繁重,到了G市读书,好吃的太多,吃完饭堂又会买上零食水果,回到宿舍消灭光光,晚上又熬夜看剧,加个餐,两年下来,体重不知不觉增加了二十多斤。衣服上身总显得别扭,嗜睡无力,怕冷又怕热。这是当时的我(往事不堪回首呀)感觉去超市,老板会怀疑我肚子上鼓鼓囊囊的是什么,是肉!是肉!

在磨破了32码的裤子,穿不下喜爱的小裙子,无法迎接初恋以后,痛定思痛,开始运动,跑步跳绳,打羽毛球,还悲催的被锁在操场过,不吃晚饭,可晚上饿肚子,又吃下一包饼干加一桶拉面,几个月后体重仍然在120斤徘徊。这就是当时的我,脸上冒着油光就在自己快要变成一个自卑的小胖子时,忽然发现了一项让我受益匪浅的运动-游泳。

总结之前运动的不合适,我的运动神经不好,激烈或者流汗多的运动会很快让我疲惫,同时由于体重集中在肚子和大腿,长时间的慢跑对我的膝盖造成了很大的负担,所以总是运动时间不够。

虽然游泳可以减肥瘦身,但不正确的游泳方式对减肥一点帮助都没有,这些技能你一定要get哦。

提示:如果感觉强度增加的速度太快,可以按照能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体一个恢复的时间。

人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。

游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。

使用踢腿板踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

快速短距离游很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

游泳有减肥塑身作用,为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为,谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果。游泳能减肥吗?

游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。

使用踢腿板  踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

快速短距离游  很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

夏天游泳是很多MM都喜欢的运动,游泳可以瘦身能帮助燃烧脂肪,同时能雕塑身材曲线。可是不少人都抱怨为什么她们的游泳减肥效果不明显。其实是因为她们在采用游泳减肥法是忽略了一些减肥常识。下面专家就来告诉大家为何你游泳减肥效果不佳。  从消耗人体热量讲,游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍,就是说,在相同温度下,人在水里热能消耗是陆地上的20多倍,但为什么有人游泳减肥效果不佳呢?  谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果。  游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果,有些人运动时间不够或运动量不够,就不能收效。  游泳减肥的同时还要注意节食。然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。  因此,体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼,常能很快变得结实。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易饿了,摄入的能量也更多了。游泳似乎更适合于想借此使自己变得更强壮的人,而不太适合利用它减肥的人,尤其是那些锻炼不规律的减肥者。  其实,只要对比一下游泳运动员就会发现,谁见过哪个游泳运动员是瘦削的?不管男女,一般体形比较丰满、皮肤光滑圆润,这就是皮下脂肪较多的表现。水的全面按摩作用及比人体温低的水温,容易催生人体皮下脂肪的生长。

夏季最好的减肥方法莫过于到游泳。夏日炎炎,泡在清凉的游泳池中,既能消暑又能减肥,真是一举两得的美好事情。但是夏天到游泳池游泳的人那么多,根本没那么多空间游泳,那么除了正统的游泳外还有什么方法可以瘦身呢。夏季最好的减肥方法莫过于到游泳。夏日炎炎,泡在清凉的游泳池中,既能消暑又能减肥,真是一举两得的美好事情。下面看看怎么利用游泳池进行夏日瘦身吧。

夏季最好的减肥方法1  泡在游泳池里,双手抓住悬浮泡沫,使悬浮泡沫从身后弯曲环抱上身。吸气,绷直双脚脚尖,膝盖弯曲,蹬起双脚保持5秒,然后放松,慢慢落下,这样为完成一组动作。重复做15组。

​夏季最好的减肥方法2  双脚踩在游泳池的悬梯上,双手抓住泡沫条,吸气向前伸展手臂,带动身体向前移动,保持30秒,然后回到开始的位置。来回一次为一组动作,重复做10组。

夏季最好的减肥方法3  双手抓着悬梯,浮在水面上,使泡沫条压着上腹部,挺直上身,双脚并拢。吸气,弯曲腰部,使身体和双脚成直角,脚后跟用力蹬出去。保持这个动作10个呼吸,然后来回重复做20次。

夏季最好的减肥方法4  双脚并拢站在游泳池里,双手抓住泡沫条,放置在胸前的位置。吸气,弯曲上半身,向后抬起左脚,使左脚和上半身成一条直线。保持这个动作10-20个呼吸,然后换腿重复动作。每侧腿练习10次。

夏季最好的减肥方法5  双脚打开,宽度约为肩宽。水深最好在胸部的位置,双手抓住泡沫条放置在胸前。吸气,弯曲膝盖,双手向下按泡沫条,身体向右扭转,保持动作10秒,然后回到开始动作,再转左。左右各重复做20次。

我那身材就是被蛙泳害的,练得腿抄跟蛙一样。 如果你腹部的肥肉最多,还是可以选择蝶泳,那是靠腰和背的肌肉来游的。但蝶泳实在太累,以前教练罚了我8000米蝶,让我一周起袭不了床。 我们队里的男生几乎都是练自由泳的,知个个身材超级好,而且个子也很高,有个练蝶泳的小男孩9岁腹部就道有着王字肌。仰泳太轻松,除非你是专业运动员,还是不给你推荐了。

我们都想找到一种可以在短时间内帮助身体迅速减掉脂肪并且不会反弹的运动,让自己也能美美的出现在众人面前。而游泳就是最好的减肥运动之一,它不但可以让我们的身体快速的燃烧脂肪,而且还能雕塑美好的线条,并且提高身体的心肺功能。

在游泳的过程中,我们全身的肌肉都会得到锻炼,而且通过水流的按摩,还会得到很好的放松,所以游泳是对减肥和健康都非常有好处的运动。究竟泳还有哪些特点呢?

我们在水中运动的阻力要比在陆地上大很多,尤其是游泳这种全身性的运动,能够在非常短的时间内就帮助身体消耗大量的脂肪,所以,如果想要挑选一种有效的有氧运动的话,游泳就是非常好的选择。

我们在陆地上进行跑步或者是其它运动时,因为要受到比较强硬的地面阻力,所以运动不适当的话就很容易造成肌肉和关节的损伤,所以必须要特别小心。而在水中运动就轻松许多,受伤的几率也非常小。

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