阿金斯减肥法 (总结和功课来了)西柚减肥

总结!靠陈乔恩减肥食谱十天7.4斤的我却是来劝退的?(低碳?生酮?阿特金斯?西柚减肥法?那种饮食适合你?)_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili​b23.tv

看过我文章或者视频的小伙伴都知道我在前十天做了一个“陈乔恩减肥食谱测评打卡”的系列视频,她的原食谱里说的是十天瘦10磅,大概是九斤多一点,我在这十天里一共是轻了7.4斤,网上还有的版本是十二天的,应该是之前BBC有出过一期纪录片里的,但是我做了一些功课、加上结合自己的真实感受、再加上第十天晚上大姨妈来了,所以就采用了十天的版本。

今天这个文章可以算是一个干货视频了,主要会涉及西柚减肥法、低碳饮食、生酮饮食、阿特金斯饮食。还是那句话,个体案例不代表科学研究,我只能保证我的个例的真实性以及用最严谨的态度去搜集资料,不能代表其他任何东西,希望大家抱着怀疑的态度来看这个事情。

首先我们先来分析一下这个食谱,它主要是每餐会吃半个西柚,肉类可以随便吃,早餐会吃含油量较高的培根,不能喝咖啡,蔬菜沙拉随便吃,除了上述食物中本身就含有的碳水化合物,不摄入额外的碳水。这就是传说中的西柚减肥法。

西柚减肥法起源于上世纪30 年代,又被称为“好莱坞减肥法”。葡萄柚减肥食谱有多个版本,基本理念是每顿都吃葡萄柚,控制蔬菜水果,鼓励吃肉。

宣扬这个食谱的人声称葡萄柚中存在着一些神奇的酶,吃了之后可以燃烧脂肪。这个减肥法后来淡出了江湖,直到70 年代,它又卷土重来,吸引了许多追随者。这一次,它还换了一个很“权威”的名字,叫做“梅奥饮食”。梅奥医学中心是世界著名的非盈利医学机构,具有相当好的声誉,因此梅奥饮食,听起来也很科学的样子。不过,这纯属山寨了梅奥这个名字,梅奥医学中心不得不明确澄清:梅奥饮食跟梅奥医学中心无关,也不是他们推荐的,相反,他们认为这种饮食不合理。

微博上还有一种说法,是说西柚减肥法是医院给大体重病人或者心脏病人等不适合运动的人减肥用的。这个我们不做深究。那它为什么有这么好的减重(注意不是减脂)效果呢?这个我们放在后面说。

减肥偏方1:鸡蛋减肥法 鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用,当你的体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久 鸡蛋减肥吃法: 就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃~个鸡蛋,分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右 减肥偏方:西瓜减肥法 西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,反而是帮助你嘘嘘的次数减水,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对於喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤! 西瓜减肥吃法: 取稍带红色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小块,然后根据自己的口味,加糖、盐、各种调味品即可,不但爽口,而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜,容易长小腹和小肚子 减肥偏方:苦瓜减肥法 苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收 苦瓜减肥吃法: 假如你没有榨汁的条件,可以直接吃,但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后,切成1.厘米宽的小块,然后不间断的食用,食用时请咀嚼细心,直到感到苦瓜嚼烂之后咽下,似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完,你只相当于吃了三分之一的苦瓜,自然,减肥的好东东,你也只能接收三分之一甚至更少。同样的,请你在临睡前小时将苦瓜吃完,食用量比拟大一样也集中在三餐前 减肥偏方:酸奶减肥法 买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1。0~1。%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量。%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量1。0%的,那不是真正的酸奶 酸奶减肥吃法: 一般来说,饭后0分钟到个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下,胃液的PH值在1-之间;空腹时,胃液呈现酸性,PH值在以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康。饭后两小时左右,人的胃液被稀释,PH值会上升到-,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利 减肥偏方:豆浆减肥法 每天除了喝大量开水,还有一种饮品,是她从小就离不开的饮料--豆浆,她爱喝的程度,几乎到了每天一杯,因为豆类含有丰富蛋白质与纤维质,具有良好的新陈代谢作用,又有养颜美白的功效 豆浆减肥吃法: 餐前或用餐中饮用,豆浆在消化吸收的过程中,不断地发挥瘦身效果,所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量,也可在餐前喝。每天饮用的最好时机,是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间,因为容易囤积体脂肪,所以应尽量避免 减肥偏方:魔芋减肥法 魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化,能有效吸附胆固醇和胆汁酸,并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。具有降脂、降血压、开胃、通便、防癌、减肥、养颜等功能 魔芋减肥吃法: 魔芋粉食谱 冲水引用 1、排毒通便者:魔芋粉-10克,加沸水约00ml搅拌均匀饮用!一日1-次! 、体胖减肥者:清晨空腹,魔芋粉-10克,加沸水约00ml搅拌均匀饮用!一日1-次! 、糖尿病病人:饭前-10分钟,魔芋粉克,加沸水100ml搅拌均匀饮用!一日-次! 减肥偏方:七日瘦身汤减肥法 在、年前流行的日瘦身汤,因为被认为“效果太神奇”,而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去搅,又被称为“巫婆汤”,据说王菲的竹竿身材,除了决明子茶瘦身有功外,据说巫婆汤也帮不少忙 减肥吃法: 巫婆瘦身汤的煮法是用到个大西红柿和1整个高丽菜,加上个青椒和1小把芹菜及个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止,在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜,除了每天建议可以吃的食物外,一觉得饿就喝巫婆汤,一大锅可以喝七天 减肥偏方:食肉减肥法 食肉减肥法,又称阿特金减肥法、低碳减肥法,是美国医生罗伯特·阿特金创造的减肥方法,其要求完全不吃碳水化合物,而只吃高蛋白的食品,即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品,而多吃肉类、鱼。这种减肥法颇受争议,但也有证据表明其有一定效果 食肉减肥吃法: 减肥期间忌食淀粉和糖,连水果也一点不能吃。最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋;要彻底戒糖和淀粉,就算喝咖啡、奶茶,也不能加糖;减肥期间要喝大量的开水 减肥偏方:食醋减肥法 醋在民族传统烹饪调味中的应用十分广泛,能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口,同时醋还有收敛、固涩的效用,可帮助肠胃消化。下面介绍几种常用的醋的食疗方法 食醋减肥吃法: 蜂蜜 白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以1:的比例食用 具体方法: 1、早餐前0分钟空腹喝; 、中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 减肥偏方10:蜂蜜减肥法 蜂蜜有排毒、美白的功效,早上喝一大杯温温的蜂蜜水,即可以“叫醒”大肠小肠,也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外,换得神清气爽,下面就介绍一些蜂蜜的瘦身美体方法 蜂蜜减肥吃法: 早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜,午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松,心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西,然后慢慢恢复原来的饮食 采用这样的减肥方法,许多人在天以内就减肥公斤。其次,便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多抄,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬袭菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可zhidao滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。

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