月瘦30斤的生酮减肥法,你确定要试试吗?

生酮饮食(ketogenic-diet)是摄取高比例脂肪、低比例碳水化合物、蛋白质和其他营养的饮食方式,这种饮食方式在上世纪用于治疗儿童难治性癫痫病。

它的减肥效果非常快速,因为它不但制造了热量缺口,还可以优先让脂肪和酮体为人体供能,提高燃脂效率。

生酮饮食主要就是让身体产生酮体,酮体就是脂肪酸代谢的产物,简单来说酮体就是脂肪变的。

要想达到生酮状态,就需要调整你的饮食计划,每日摄取脂肪含量占总热量的67%—80%,碳水蛋白质加起来不超过33%,但是碳水摄入的占比一定要少于5%。

按照生酮饮食法,大米小麦的主食、所有根茎类高淀粉蔬菜、豆类、大多数水果、甜食、酒精饮料......都不能吃。

和普通健身饮食几乎相反的营养摄取方式,生酮饮食为什么能得到很大一部分人的追崇?

1. 见效快

生酮饮食会让人体误以为处在饥饿模式,胰岛素降低,糖原被消耗,肝脏将脂肪转化成酮体,身体的主要燃料由葡萄糖变为脂肪,减肥奇效。

2. 能吃肉

1、戒掉零食

不管是100g,8卡的高热量薯片,还是其他热量不高的零食,我们都应该开始道别,在你的视线范围内最好让他们消失的无影无踪。

2、减肥标语

为了极强自己的意志力,可以自己准备一张具有强迫性的纸张,写下标语,告诉自己不减肥就没有未来。

3、维生素

维生素是人体所需的正常营养成分,人们一般从动物肉类中摄取,减肥期间,则可以直接服用维生素来补充。

Ps:清晰版导图看文末提示领取即可,我另外帮你整理了30天的减脂食谱记得看完~

跟很多妹子一样,我曾经尝试过两个月多点就瘦上将近30斤!哈哈.....好日子不长,没稳住,直接反弹了20斤!明明不吃不喝外加撸铁运动,竟然还是没逃出复胖的魔咒。

成年人都选择后者!花短短5分钟的时间看看我为泥萌整理的减脂指南。用对了方法,成功减肥不是问题!

一、减肥的心态和目标

我去年的记录在健康减肥最初,我连想都没想过会有这样的变化,我当时的心态和目标都很简单:在保证健康的情况下,能减多少是多少,不设任何数值和时间线。

这也是我成功减脂后的第一个建议:与其设定“一个月内减xx斤”的口号,不如先从这几句话开始。把假大空的目标设定变成一个个近在手边的小目标,也许你不能每一次都克服惰性和食欲,但每一次细小的改变其实都在帮助你实现最终的蜕变。

二、那减掉30斤到底需要多久呢?在这里我不好轻易下结论,关键得看你的基数。如果是大基数,那么起初减重的速度非常快,如果是小基数相对就会慢些。

另外,减重过程中我们不必斤斤计较体重秤上的数字,体脂率才是重点,也就是我们平时常听到的BMI值,体脂率低就算体重不下去,整个人的身材曲线也是完美的,譬如下面是两位相同体重的妹纸,但是身型看起来天差地别。

健康的减肥速度是每周1-2斤,三个月下来减掉5%-10%是比较正常的,比如说我的原始体重是140斤,那么三个月我至少可以减掉14斤左右的脂肪,其实这都是很不容易了,那么这样一算,30斤肥肉最起码要一年左右的时间。

理论上,我们每天多吃7700大卡的热量,就会增加1公斤的体重,相反,如果要想减少这1公斤的体重,就得少吃或者多消耗掉7700大卡。

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