生酮饮食(ketogenic-diet)是摄取高比例脂肪、低比例碳水化合物、蛋白质和其他营养的饮食方式,这种饮食方式在上世纪用于治疗儿童难治性癫痫病。
它的减肥效果非常快速,因为它不但制造了热量缺口,还可以优先让脂肪和酮体为人体供能,提高燃脂效率。
要想达到生酮状态,就需要调整你的饮食计划,每日摄取脂肪含量占总热量的67%—80%,碳水蛋白质加起来不超过33%,但是碳水摄入的占比一定要少于5%。
按照生酮饮食法,大米小麦的主食、所有根茎类高淀粉蔬菜、豆类、大多数水果、甜食、酒精饮料......都不能吃。
1. 见效快
2. 能吃肉
1、戒掉零食
不管是100g,8卡的高热量薯片,还是其他热量不高的零食,我们都应该开始道别,在你的视线范围内最好让他们消失的无影无踪。
2、减肥标语
为了极强自己的意志力,可以自己准备一张具有强迫性的纸张,写下标语,告诉自己不减肥就没有未来。
3、维生素
维生素是人体所需的正常营养成分,人们一般从动物肉类中摄取,减肥期间,则可以直接服用维生素来补充。
跟很多妹子一样,我曾经尝试过两个月多点就瘦上将近30斤!哈哈.....好日子不长,没稳住,直接反弹了20斤!明明不吃不喝外加撸铁运动,竟然还是没逃出复胖的魔咒。
成年人都选择后者!花短短5分钟的时间看看我为泥萌整理的减脂指南。用对了方法,成功减肥不是问题!
一、减肥的心态和目标
这也是我成功减脂后的第一个建议:与其设定“一个月内减xx斤”的口号,不如先从这几句话开始。把假大空的目标设定变成一个个近在手边的小目标,也许你不能每一次都克服惰性和食欲,但每一次细小的改变其实都在帮助你实现最终的蜕变。
另外,减重过程中我们不必斤斤计较体重秤上的数字,体脂率才是重点,也就是我们平时常听到的BMI值,体脂率低就算体重不下去,整个人的身材曲线也是完美的,譬如下面是两位相同体重的妹纸,但是身型看起来天差地别。
理论上,我们每天多吃7700大卡的热量,就会增加1公斤的体重,相反,如果要想减少这1公斤的体重,就得少吃或者多消耗掉7700大卡。