腿部减肥法 怎么瘦肌肉型小腿

一边手扶着凳子,一边慢慢俯身保持腰背挺直,如果你感觉到自己大腿后侧有拉伸感,那就是到位了。

上面三个动作,如果你做的非常到位,一定会感觉大腿后侧酸软,整条腿有「站不直」的感觉。

你仔细想想,每天你上班下班,基本就是先坐公交、或者走到地铁站,然后下车去上班,还要再走一段路。

就算走的再少,每天的步伐数也能达到 3K 到 5K ,所以走路走错了,就是会粗小腿。

俯身,屁股慢慢向后推,感受你大腿后侧、臀部、小腿整体拉伸感。然后慢慢恢复动作,做 15 次,换腿重复。动作二:靠墙短腿拉伸找一个墙面站立,前后腿错开。两个脚的脚尖位置都要冲前,然后让后脚跟不离地,向前倾斜身体。

学好「走路」不仅让你的腿更细,还能够对你的体型进行重新塑形。而这也是我一直坚持的观念:将训练融入生活。好了,以上就是全部内容了。

①两手紧按大腿根部的前面,用力向下摩擦,经膝盖骨擦到足踝bai,然后反转到小腿后面向上回擦,经(左边是月,又边是国)窝到大腿根部后面为一下。du这样如此摩擦36下,再以同样的动作,摩擦另一条腿36下。②两手虎口相对放于大腿根部的两侧,双拇指呈八字形,齐用力向下,左右搓动经膝到踩,zhi再向上搓回到大腿根部为一下,共搓10下。再以同样的手法和力量搓另一条腿1O下。③平仰卧,双足尖尽量背屈,屈足直腿向上dao抬举,双腿交替进行,每腿举20下。以腿后肌筋有酸胀感为度。④平仰卧,左腿屈膝,右膝屈曲重叠于左膝盖骨上。左股四头肌发力将右腿弹直为一下,共弹10下;再右腿屈膝,左腿以同样动作弹10下。⑤双手握实拳,用力叩回打两侧环跳穴,每侧叩10下,再用力重叩10下。轻叩有得气为宜,重叩有放散感为佳。⑥双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上,压下去3秒钟后,突然松开,两下肢马上有通热感答,每侧压5下。

1我是慢跑,每天20-30分钟。快一会,慢一会,这样刺激的话,腰也可以瘦的。还有大腿一般就是松弛,或者坐姿不对。坐要一个屁股都着凳子,不要翘腿,要不盆骨变宽。

2、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。 3、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。 4、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷! 5、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 6仰卧起坐 A平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 7骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效, 祝你减肥成功!

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