拍打瘦身法 想减哪里拍哪里

教大家一套瘦身拍打运动,左拍拍、右拍拍,加速血液循环,学会之后,要身体哪一部分纤瘦都可以由你自己决定。 第一式:摇风摆柳 功效:收缩肚腩,打走肥腰。 准备姿势:1、自然站立 2、两手下垂 做法: 1、身体先向左侧旋转摆动,两手顺势摆动,右手掌轻拍腹部左侧,左手背则轻打腰后部右侧。 2、身体向右侧旋转摆动,两手也顺势摆动如上,拍打腰侧部位。 3、身体继续从左到右旋转摆动,左右手继续拍打腹部及腰部,每日1-3次,每次50-100下。 拍后惊喜:腹部最容易出现大肚腩,这个拍打手法对减掉大肚腩和肥腰都有作用。其实经常作腰部旋转摆动,已可收腹降脂同预防腰间肥胖,加上拍打手法,效果更佳。若然想效果好一点,不妨稍为用力拍打。 第二式:金鸡独立 功效:收紧大腿,消除臀脂。 准备姿势:1、自然站立 2、两手下垂 做法: 1、左膝提起至腹部,右手掌轻拍左大腿,然后回复自然站立。 2、右膝提起,左手掌轻拍右大腿,右腿再放回原位。 3、交替拍打左右大腿。 4、每日1-3次,每次50-100下。 拍后惊喜:臀部和大腿的脂肪是OL最易致肥的部位,即使勤做运动,上半身纤瘦了,臀部和大腿依然丰满臃肿。这个拍打运动可以加强臀部和大腿的气血循环,只要持之以恒,就可以收紧大腿消除臀脂。 第三式:老树盘根 功效:收紧大小腿,拍走下肢浮肿。 准备姿势:1、自然站立,两脚分开 2、两手下垂 做法: 1、上半身徐徐向下弯曲至90度角左右,向下弯曲时,双手掌沿两大腿外侧轻拍至小腿外侧。 2、之后,上半身慢慢向上提升至自然站位,向上升时,双手掌沿小腿至大腿外侧轻拍。 3、每日1-3次,每次30-50下。 拍后惊喜:凡水湿型肥胖的人士,最容易出现下肢浮肿的症状,还可能伴有腰痛和膝痛。这个拍打运动,既可以强化腰部和下肢又可以拍走水湿,防治下肢浮肿,而且对腰痛和膝痛也有不错的疗效。

拍打按摩减肥法是用医生事先制好的一种“拍子”在患者某些特定的部位上进行轻重不同而有节奏的拍打,从而达到治疗某些疾病的一种简易有效的治疗方法。 拍打疗法要有一个拍子,这个拍子可用16-24号的钢丝制成,也可用木板制成,需一头大一头小,左右用棉花包裹扎实,再用绷带或布条缠绕牢固,外表用胶布包扎粘牢,做成长约35厘米的钢丝拍子,拍子头呈椭圆形,宽约9厘米,厚约4厘米,柄部呈圆柱形,直径约3厘米。用时用手握拍柄,借腕力进行弹打,不用臂力,前臂只起支持手腕上下移动的作用。要有节奏进行拍打,用力大小以病人所能耐受、感觉舒适为度。拍打开始由轻到重,逐渐加重,到拍打快要结束时,再在某些重点部位进行重拍。拍打操作的顺序,一般是先从背部正中线开始,在后依次拍打夹脊两旁的侧线、上肢,最后拍打下肢。从近端拍向远端,从左肢拍向右肢,从肢体的前侧向后侧拍打,由内侧向外侧,每一侧面反复拍打3-5遍,只顺打不逆打。用直立位拍打下肢,用扶立位拍打腰背及下肢后面,用弓箭位拍打腰脊及下肢,用坐位拍打上肢及肩部,用仰卧位拍打下肢前面。当然并非须完全拘于体位,只要能达到目的即可。 另外,拍打法尚需注意:在拍打前排尽大小便,休息10分钟左右,脱去外衣,一般由家人或医生进行。对疮疗痈疽、红肿胀痛、全身发烧或有急性传染病、急性炎症、心力衰竭、癫痫发作、结核病、肿瘤、各种出血性疾病及妊娠妇女均不适应。

我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。 还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组 当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。 俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。 肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。 运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。 这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。 你的采纳是我服务的动力。 祝生活愉快,减肥成功。。。

平躺在垫子上,手掌轻轻拍打腹部以及两侧。一般拍打力度,自己感觉到舒适就好了。用力拍肚子会对肠胃不好,严重时胃部等器官会受源到一定影响。所以禁止用力拍肚子。每天要坚持一个小时的锻炼,平常饮食还要减少脂肪和蛋白质,多余的肚子上的脂肪才会慢慢会减下来的。

2.手指轻轻并拢成拱桥形状。

3.两手以空心掌的方式拍打腹5261部,拍打顺序是自下而4102上。

4.每次拍打持续进行5分钟左右。

1.自然站立,呼吸自然,全身放松

2.双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)

另外,从西医讲,腹部有很多静脉,形成网状结构,经常拍打使血液循环加快,加快了腹部的新陈代谢。所以,经常每天拍拍肚子是可以使腹部慢慢变瘦的。

注意:刺激天枢的手法,指肚拍或者手握空拳轻敲。直到肚子上上个地方红红的微微发热为止。效果最佳。

双手掌根交叠在肚脐周围顺时针按揉,力度循序渐进,画圆慢慢加大再慢慢回来。500次一般用时在10分钟左右,做完手臂会微酸,掌心和肚子都会热乎乎的。次数少了效果弱。

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