沙拉减肥法 减肥期间晚餐吃蔬菜水果沙拉可以吗

减肥期间晚餐吃水果沙拉可以的,但是记得沙拉酱的热量很高,一定要注意尽量避免奶制的沙拉酱,而且水果最好挑一些糖分还有热量都略低一些的。2113

均衡饮食加上适量运动来减肥一般情况是不会出现5261反弹的,不过减肥期间结束后也要多运动保持,无氧运动和有氧运动结合起来进行效果更佳。

扩展资料:

营养4102功效

水果中含有丰富的维生素C、维生素A以及人体必需的各种矿物质、大量的水分和纤维质,可以促进健康,增强免疫力。但是有些水果含糖量很高,多吃会影响体形的。

蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水这六大营养素,都有其营养价值1653,缺一不可。例如:维生素A可以提高机体抗病能力,特别是呼吸道抗感染能力的作用。维生素B和维生素C,可提高机体内各有关代谢过程,内增进食欲,健全肺部和血管等组织功能。

适宜人群

脾虚便溏、慢性胃炎者忌食、冠心病、肾病容患者慎用、风寒咳嗽、痰饮咳嗽者不宜食用。急慢性肾炎及肾功能不全者忌食、肠道疾病不宜食用。

参考链接:百度百科_蔬菜沙拉

蔬菜沙拉怎么吃减肥

沙拉太寡了,没有油水,我bai感觉根本吃不饱啊,而且冬天吃沙拉简直要命了,肠du胃不好,吃完就拉,夏天可能会稍微好一些。zhi之前会节食或者吃蔬果充饥,现在基本上每天两袋低脂轻食代餐(大蘑王菌菇料理dao),菌子本身就是很好的东西,不仅抗癌,防止衰老,同时治疗便回秘,富含丰富纤维和营养成分,而且总感觉能咀嚼的东西饱腹感十分强烈答

分享|三年的减肥心路,一个月减8斤的作死方法+自制沙拉食谱都在这里啦

原标题:分享|三年的减肥心路,一个月减8斤的作死方法+自制沙拉食谱都在这里啦

之前在朋友晒自己一个月瘦了8斤的照片,好多妹子天天催我出食谱,拖了这么久今天终于写好啦哈哈哈哈哈

作为一个已经在减肥路上挣扎了很久的很难瘦下来的体质的人

今天决定写一下我的心路历程和一些经验建议

大概内容是:

一:节食的方法就不推荐了,一是反人类,二是反弹的很厉害。

二:运动是有效的,可以长期坚持,优点不止于减肥。

三:吃什么,吃多少对你的运动效果和减重影响很大。

四:在家吃什么/出门可以吃什么+低gi低gl食物参考表。

我自己坚持最久的办法就是去健身房,今年是第三年了。总的来说还是有效果的 从刚毕业体脂率24.8降到现在的17左右。

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2014年8月的数据;体重45. 体脂率24.5,这个是已经开始运动几个月后的数据,之前体脂率25左右

这个是2017年3月份的数据,体重比14年更重,但是体重骨骼肌体脂的曲线从<变成了> ,所以运动还是减脂切实有效的。一直在运动的宝宝一定要继续坚持,运动的好处不仅仅在于减肥减重。

悲剧的是体脂低,但是肉都长在了能看到的四肢上,所以视觉上还是没有骨感的感觉,相反会感觉有点壮....而且管不住嘴,很喜欢吃,食欲非常非常好

因为博主做过基因测试,饮食对我的体重影响超过运动,所以虽然去了健身房三年,但是说实话是有瘦,但是过程非常的慢。

之前晚上约了几个闺蜜去蹦蹦,博主穿了件黑色的高领贴身连衣裙,也许是白天刚去完健身房,肌肉还有点充血状态,结果闺蜜看到我就说了一句,唉你这肱二头肌还挺发达的哈哈哈哈哈

说者无心听者有意,我的内心几乎是崩溃的,那时候就决心先暂停一段时间的运动

下心思在吃的上面减重。方法就是低碳水 低gi

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