台湾mm减肥法食谱详细到每天,好的加分~

周一减肥吃:

早餐:面包三片,咖啡、苹果(一个以内)

午餐: 米饭(一碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤

晚餐: 煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 米饭小碗

周二减肥吃:

早餐:麦片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉 淀粉自定

晚餐: 绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

周三减肥吃:

早餐:乌龙茶、猕猴桃 面包 黄油

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 米饭一碗

晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四减肥吃:

早餐:大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 米饭一碗

晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根

周五减肥吃

早餐:煮土豆一个,咖啡、苹果

午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六减肥吃:

早餐:麦片粥(一小碗)、橙子

午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 米饭一碗

晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)

周日减肥吃:

早餐:面包一小片,绿茶、苹果

午餐: 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 米饭一碗

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜

2020年4月减肥帖-台湾MM减肥法

本人身高162cm,体重88.8kg,属于大基数体重,一直在减肥,曾经成功从85kg瘦到65kg左右,但后来逐渐复胖到现在体重。最近又再次开始减肥,争取减肥成功,并维持下去。

在知乎和B站上有看到台湾mm减肥法,看见很多人反馈说效果很不错,为此想尝试一下,希望能得到很好的效果,看过评论,发现确实这个减肥方法后两周似乎太过激进,怕伤害身体,所以就只按照她的方法前两周,坚持执行。在此记录下减肥经历,并希望有人监督我从而减少坚持不下去的可能。每一天记录下自己的饮食,体重和运动情况,希望2周后能有成效。

先在此做几个说明(虽然也基本上没人看)。

1.这种减肥方法我想尝试是因为减重有效,自我觉得及稍作研究后觉得不是特别损害健康,但对于未成年人及其他人尝试前还是需要考虑再三,以防出现不良反应,毕竟对于短期减重的方法始终还是要慎用

2.所有的热量计算都是用薄荷健康和食物称计算,所有的运动消耗都是用华为手环获得

3.这个方法只是网上查询,未找到最原始方法,若是对此存在理解错误欢迎指出

第一周:暖身身体,一天只吃肉或只吃素

为了方便记忆,免得出现错乱,我决定第一周只吃素,也就是吃素,可以吃碳水化合物(但米饭不能超过半碗),不能吃肉、蛋、鱼,饮料、甜食、水果、奶类也尽量不吃。

2020-4-14 Day1 早晨空腹称体重 88.8kg

早上运动:1000圈呼啦圈(分别左转和右转500,我也不知道为什么只有一个方向比较顺畅)15min+动感单车 20min+跳操15min,共消耗284kcal(华为手环计算)

早餐:牛奶切片面包70g(192千卡)+水果胡萝卜19g(6kcal)+苹果220g(117kcal)(因为是买的是最后一个苹果,就吃了),共315kcal

午餐:杏鲍菇59g(21kcal)+豆腐干102g(155kcal)+粉干72g(约229kcal)+葵花籽油1.5g(13kcal)+生抽2g(1kcal),杏鲍菇豆腐干炒粉干,共419kcal

晚餐:豆腐干35g(53kcal)+冷冻青豆44g(35kcal)+玉米粒34g(27kcal)+谷物奶昔20g(91kcal)+番茄132g(20kcal)+海带丝110g(61kcal)+葵花籽油2g(18kcal)+海天生抽 2g(1kcal),番茄青豆玉米粒+凉拌豆腐干海带丝+谷物奶昔 共307kcal

晚上运动:动感单车 30min(203kcal)+拉伸等运动 30min(107kcal )

总结:一天共摄入1041kcal,运动共消耗594kcal

感受:第一天尝试还可以,虽然有点饿但是可以坚持,继续加油

2020-4-15 Day2 晨起空腹称体重 88.5kg(感觉没有瘦很多,也要坚持)

早上运动:1000圈呼啦圈 15min+跳操30min,共消耗237kcal

早餐:牛奶切片面包47g(129kcal)+雀巢速溶黑咖啡 3g(11kcal)+谷物奶昔40g(182kcal),共322kcal

上午运动:动感单车 30min(227kcal)+拉伸等运动 20min(76kcal )(因为下午有事要出去,就将下午运动调整至上午)

午餐:杏鲍菇76g(27kcal)+豆腐干63g(96kcal)+粉干50g(159kcal)+葵花籽油2g(18kcal)+生抽3g(2kcal)+冷冻青豆35g(28kcal)+玉米粒68g(55kcal),杏鲍菇豆腐干炒粉干,共384kcal

晚餐:一颗中玉米(约214kcal)

总结:一天共摄入920kcal,运动共消耗540kcal

感受:晚上因为忙着事情,就没觉得时间过得很快,饿还是饿,忍还得忍。

2020-4-16 Day3 晨起空腹称体重 87.3kg(瘦了3斤,还是很开心的)

早上运动:1000圈呼啦圈 15min+跳操30min,共消耗221kcal

早餐:荞麦面30g(102kcal)+雀巢速溶黑咖啡 3g(11kcal)+多味花生21g(109kcal)+香干17g(26kcal)+腰果10g(62kcal)

午餐:米饭25g(29kcal)+西兰花100g(36kcal)+百叶 50g(131kcal)+莴笋 20g 3kcal

下午加餐:谷物奶昔20g(91kcal)+多味花生6g(31kcal),中午吃的少,实在饿

下午运动:动感单车 30min(245kcal)+拉伸等运动 20min(76kcal )

晚餐:番茄193g(29kcal)+冷冻青豆38g(30kcal)+豆腐干40g(61kcal)+粉干 68g(216kcal)

总结:一天共摄入967kcal,运动共消耗542kcal

感受:加油加油,饿饿饿

2020-4-17 Day4 晨起称体重87.2kg(只减了0.1kg,这个时期按理说是不能称体重的,但是不称体重太没有安全感了,按理说我这么大基数应该瘦的多一点哈,小郁闷)

早上运动:1000圈呼啦圈 15min+跳操30min,共消耗218kcal

早餐:手抓饼70g(261kcal)+雀巢速溶黑咖啡 3g(11kcal)+多味花生13g(68kcal),手抓饼应该少吃的吧,不过感觉计算好卡路里应该还好吧,吃喜欢吃的真的会让人心情愉悦

午餐:南瓜100g(23kcal)+芹菜120g(16kcal)+豆腐干65g(99kcal)+腰果10g(62kcal)竟然吃了这么点就觉得饱了,神奇,也就没再吃其他的了

下午运动:动感单车30min(224kcal)+有氧及拉伸(150kcal)

晚餐:南瓜91g(21kcal)+芹菜130g(17kcal)+豆腐干50g(76kcal)+多味花生10g(52kcal)

总结:一天共摄入704kcal,运动消耗592kcal

感受:难得中午竟然感觉吃饱了,不过晚上吃完饭反而觉得好饿好饿了,坚持坚持,期待明天的称体重吧,虽然好像说第四天不太会瘦

2020-4-18 Day5 晨起称体重87.3kg(不瘦反而复胖了0.1kg,果真不该称体重的,不过要想一想,从第一天至今的话至少是瘦了1.5kg的,加油吧)

早餐:南瓜120g(28kcal)+香干32g(49kcal)+腰果11g(68kcal)+多味花生11g(57kcal)

上午加餐:96g(14kcal)

中餐:南瓜110g(25kcal)+番茄96g(14kcal)+莴笋259g(39kcal)+豆腐干44g(67kcal)

下午运动:动感单车30min(202kcal)+拉伸及1000个呼啦圈(195kcal),今天因为太懒,早上就没有运动。

晚餐:海带100g(16kcal)+百叶50g(96kcal)+米饭40g(46kcal)

总结:一天共摄入573kcal,运动消耗448kcal

感受:吃的虽然少,但还是有种明天也不会瘦的感觉,希望我的预感不准。

2020-4-19 Day6 晨起称体重86.8kg(哈哈,还好昨天的预感不准,瘦了1斤,开心开心,已经是倒数第二天了,作为爱吃肉食的我这周还是挺难熬的)

晨起运动:1000个呼啦圈(现在左右转的好像差不多了)+郑多燕小红帽,总共50min(269kcal)

早餐:米饭82g(95kcal)+雀巢速溶黑咖啡 6g(21kcal)+腰果10g(62kcal)+多味花生11g(57kcal)+黄瓜150g(24kcal)

午餐:卤水老豆腐400g(264kcal)+葵花籽油20g(180kcal)+生抽10g(7kcal)+耗油5ml(6kcal)+米饭50g(58kcal)+西兰花130g(47kcal),今天中午还是吃的挺多的,不过豆腐实在太好吃了,有点撑,下午就一直在打嗝

下午运动:动感单车30min(244kcal)+有氧及拉伸22min(148kcal)

晚餐:谷物奶昔20g(91kcal)+腰果2g(12kcal)+多味花生4g(21kcal)

总结:一共摄入卡920kcal,运动消耗661kcal

感受:今天吃的有点多,但也运动的多了一点,看吃播缓解心情,想着熬过明天后天就能吃肉了还是很开心的。

2020-4-20 Day7 晨起称体重86.4kg(又瘦了点哈)

早餐:粉干65g(206kcal)+雀巢速溶黑咖啡 6g(21kcal)+腰果11g(66kcal)+杏鲍菇83g(29kcal)+青椒22g(5kcal)

午餐:谷物奶昔29g(132kcal)+麦片18g(64kcal)+番茄111g(17kcal)

下午运动:1000个呼啦圈+郑多燕小红帽,总共45min(261kcal)+动感单车30min(243kcal)+有氧及拉伸25min(91kcal)

晚餐:黄瓜200g(32kcal)+春饼30g(61kcal)+百叶20g(52kcal)

总结:一共摄入卡687kcal,运动消耗595kcal

感受:终于熬过了一周了,到现在算的话已经瘦了2.4kg,将近5斤,没有他们说的那么神奇,而且我还增加了运动,有好几天饮食甚至都只有平时的1/2还不到,不知道是不是这样反而适得其反。不管了,努力度过下一周吧。加油!

下周饮食:戒掉一切含淀粉食物,这周可以吃肉、蛋、蔬菜,但食量减少到初始的1/2,并在这周挑选一天只喝优酪乳。不清楚豆制品能不能吃啊?还有食量是减少到1/2还是1/3啊,查到的描述都不一样啊,我就看心情啦,ok的话就1/3,饿的话就1/2

2020-4-21 Day8 晨起称体重86.0kg(又瘦了点哈,算上去第一周总共瘦了2.8kg,按理说我这么大的基数不应该瘦的更多吗?不晓得,加油继续吧。)

晨起运动:1000个呼啦圈+郑多燕小红帽共60min,消耗卡路里304kcal

早餐:千张 140g(364kcal)+雀巢速溶黑咖啡 6g(21kcal)+猪肉32g(126kcal)+鸡蛋48g(72kcal)早上热量有点超标,可能是刚可以吃鸡蛋吃肉就有点开心,哈哈,放纵这一顿吧,终于可以吃鸡蛋吃肉了,开心!!!!!昨天查了知乎上也不知道这周能不能吃豆制品,先吃这一顿吧,下次还是不吃了。

午餐:猪肉40g(158kcal)+青椒40g(9kcal)+黄瓜180g(29kcal)

下午运动:动感单车30min(241kcal)+有氧及拉伸126kcal

晚餐:鸡公煲250g(278kcal)

总结:共摄入1059kcal,共消耗637kcal

感想:好开心,碳水我可以不吃,肉吃了就好,不过今天还是有点吃多了,希望明天不要胖啊

2020-4-22 Day9 晨起称体重85.8kg(没胖就好)

今天就只喝一瓶酸奶吧,嘻嘻

早餐:味全烤酸奶 230g(205kcal)

运动:今天没有运动

2020-4-23 Day10 晨起称体重84.4kg(一天只喝果真瘦好多啊,不过有预感明天会胖回去)

早餐:芦笋44g(kcal)+鸡蛋72g(kcal)

午餐:红烧鸡爪100g(236cal)+黑鱼100g(85kcal)+空心菜100g(23kcal)+小龙虾20g(kcal)

晚餐:三文鱼15g(21kcal)+北极贝20g(17kcal)+肥牛40g(50kcal)+金针菇10g(kcal)+大白菜20g(kcal)+海草15g(6kcal)+芥末章鱼20g(13kcal)+梅酒100ml(91kcal)

下午步行2h,消耗814kcal

总结:共摄入708kcal,运动消耗814kcal

感想:有预感,明天会胖,不过吃肉还是开心,虽然每样只吃一点,卡路里没太超标,但还是担心

2020-4-24 Day11 晨起称体重85.5kg(果真啊,胖回了1.1kg,哎,难过)

早餐:芦笋50g(11kcal)+鸭蛋65g(117kcal)

午餐:牛肉片100g(107kcal)+芦笋120g(26kcal)

下午:走路4.71公里,1个半小时,消耗347kcal

晚餐:冬瓜176g(21kcal)+虾仁50g(100kcal)+鸡蛋66g(95kcal)

总结:摄入477kcal,消耗347kcal

感受:今天还来姨妈了,哎,运动只能都改成步行了。希望明天能瘦吧,感觉瘦不了那么多了呢。

2020-4-25 Day12 晨起称体重85.4kg(哎,就0.1kg,没事没事,再坚持坚持)

早餐:香菇23g(6kcal)+冬瓜240g(29kcal)+鸡蛋54g(78kcal)+虾米2g(5kcal)

午餐:芹菜54g(7kcal)+金针菇53g(17kcal)+娃娃菜55g(7kcal)+鸡胸肉226kcal+洋葱30g(12kcal),自己尝试做了个鸡公煲

下午运动:步行1h12min,3,77公里,消耗294kcal

晚餐:清蒸鲳鱼150g(206kcal)

总结:共摄入593kcal,消耗294kcal

2020-4-26 Day13 晨起称体重84.3kg(瘦了1.1kg,开心开心,还有最后两天了,坚持坚持)

早餐:鸡蛋53g(76kcal)+牛肉60g(75kcal)

午餐:娃娃菜168g(21kcal)+金针菇50g(16kcal)+芹菜32g(4kcal)+牛肉72g(90kcal)+洋葱63g(25kcal)+韩式辣酱12g(24kcal)

晚餐:猪肉60g(86kcal)+芹菜160g(21kcal)

运动:慢走7.42公里,2h25min,消耗638kcal

总结:共摄入438kcal,消耗638kcal

感受:给自己定的期待体重是83kg,希望能达到,很期待

2020-4-27 Day14 晨起称体重83.5kg(还有1斤目标)

早餐:山姆香肠46g(102kcal)+鸡蛋51g(73kcal)

午餐:鸡腿肉30g(54kcal)+金针菇20g(6kcal)+大白菜150g(30kcal)+莴笋30g(5kcal)+猪耳朵30g(46kcal)

晚餐:牛肉50g(53kcal)+杏鲍菇50g(18kcal)+猪耳朵20g(31kcal)

运动:慢走3.77公里,60min,消耗262kcal

总结:共摄入418kcal,消耗262kcal

2020-4-28 最后验证成果,晨起称体重83.2kg,还差0.2kg,虽然没有想象中那么的瘦,不过还是很开心,等待经期结束可以准备准备进入第二次,希望不要反弹太多

2020年5月-台湾MM减肥法

上个月尝试了台湾MM减肥法,2周的时间从88.8kg减到83.2kg,共减重5.6kg,4-28日结束减肥,放纵了1周的时间(也没有太过超过每日必须热量),5-5日晨起称体重85.3kg,复重2.1kg,决定从5-5日重新开始使用该方法2周或者3周的方法,目标是希望5月份能瘦到80kg以下并保持。

先在此做几个说明(虽然也基本上没人看)。

1.这种减肥方法我想尝试是因为减重有效,自我觉得及稍作研究后觉得不是特别损害健康,但对于未成年人及其他人尝试前还是需要考虑再三,以防出现不良反应,毕竟对于短期减重的方法始终还是要慎用

2.所有的热量计算都是用薄荷健康和食物称计算,所有的运动消耗都是用华为手环获得

3.这个方法只是网上查询,未找到最原始方法,若是对此存在理解错误欢迎指出

第一周,一天只能吃肉或者吃素,总摄入为原摄入的2/3

2020-5-5 Day1 晨起称体重85.3kg,

早餐:甜糯玉米137g(231kcal)+黄瓜130g(21kcal)+雀巢纯咖啡4g(14kcal)

午餐前运动:4.12公里,61min,消耗热量285kcal+运动单车45min(280kcal)+郑多燕及呼啦圈(265kcal)+keep(36min 153kcal)

午餐:粉干25g(88kcal)+娃娃菜60g(8kcal)+金针菇100g(32kcal)+腰果8g(49kcal)+酵母减盐苏打饼单14g(72kcal)

晚餐:黄桃86g(48kcal)+娃娃菜120g(15kcal)

晚餐后运动:3.08公里,55min,消耗251kcal

总结:共摄入579kcal,运动消耗1234kcal

2020-5-6 Day2 晨起称体重84.7kg

早餐:杏鲍菇150g(53kcal)+山姆香肠25g(55kcal)+鸡蛋34g(49kcal)+黄桃122g(68kcal)

午餐:德州扒鸡200g(391kcal)

晚餐:莴笋100g(15kcal)+鸡蛋50g(72kcal)+牛筋丸40g(57kcal)+黄瓜250g(40kcal)

今日运动:走路8.64公里,消耗632kcal+户外骑行9.31公里(243kcal)+动感单车22min(112kcal)+郑多燕小红书219kcal+keep(93kcal)

总结:共摄入800kcal,消耗1299kcal

2020-5-7 Day3 晨起称体重84.3kg

早餐:南瓜252g(58kcal)+腰果11g(68kcal)

午餐:粉丝46g(164kcal)+莴笋250g(38kcal)

晚餐:空心菜183g(42kcal)+龙口粉丝17g(60kcal)+香菇30g(8kcal)+玉米粒12.5g(12kcal)+青豆12.5g(8kcal)+饺子皮45g(128kcal)

运动:慢走2.45公里,40min,消耗170kcal+呼啦圈93kcal+动感单车318kcal

总结:共摄入689kcal,消耗518kcal

感受:今天实在有点懒,不想运动,就稍微运动了一下

2020-5-8 Day4 晨起称体重83.7kg

早餐:山姆香肠44g(97kcal)+鸡蛋50g(72kcal)+腰果10g(62kcal)

晨起运动:呼啦圈及郑多燕60min,消耗314kcal+动感单车50min(382kcal)+keep20min(120kcal)+慢走4.75公里90min(355kcal)

午餐:牛筋丸190g(272kcal)+空心菜280g(64kcal)

晚餐:清蒸鲳鱼60g(82kcal)+杏鲍菇10g(4kcal)+香菇10g(3kcal)+光明如实发酵乳130ml(100kcal)

总结:摄入755kcal,共消耗1171kcal

感受:今天不懒,运动就多了一点吃肉还是挺开心的,但是一想到接下来的第二周不能吃碳水,就决定第一周剩下的3天就都吃素吧

2020-5-9 Day5 晨起称体重82.8kg

早餐:腰果8g(260kcal)+南瓜250g(58kcal)+山药薯片35g(183kcal)

午餐:粉丝45g(161kcal)+韭菜花164g(51kcal)+圣女果20g(5kcal)

晚餐:甜糯米100g(169kcal)+圣女果200g(50kcal)+黄瓜20g(3kcal)+白萝卜20g(3kcal)+胡萝卜20g(8kcal)

运动:动感单车31min(228kcal)+行走6.27公里105min(468kcal)+keep30min(146kcal)

总结:共摄入740kcal,消耗842kcal

2020-5-10 Day6 晨起称体重82.5kg

早餐:茶叶蛋1g(76kcal)

午餐:烤大鸡腿400g(693kcal)+光明如实发酵乳130ml(100kcal)(是在想吃山姆的大鸡腿,虽然感觉热量很高,但还是没忍住)

晚餐:圣女果56g(14kcal)+空心菜150g(35kcal)

运动:呼啦圈1000个(61kcal)+行走10.39公里(635kcal)+动感单车45min(331kcal)+有氧52min(294kcal)

总结:共摄入918kcal,消耗1321kcal

感受:今天吃的有点多,所以运动了也多了点,希望明天千万不要胖啊

2020-5-11 Day7 晨起称体重83kg

早餐:腰果10g(62kcal)+大油豆腐32g(93kcal)+魔芋素食190g(25kcal)+圣女果156g(39kcal)+宏图山药薯片36g(189kcal)

午餐:新疆和田红枣110g(366kcal)

晚餐:大豆腐衣2g(11kcal)+海带丝2g(1kcal)+苏北老豆腐50g(49kcal)

运动:慢走5.67公里(378kcal)+外出骑行7.36公里(176kcal)+动感单车(233kcal)+有氧178kcal

总结:共摄入833kcal,消耗965kcal

2020-5-12 Day8 晨起称体重81.7kg(第一周共瘦3.6kg,感觉效果不是特别明显,不过也是不错的了,要继续加油)

早餐:山姆香肠25g(55kcal)+鸡蛋50g(72kcal)

午餐:番茄汤50g(14kcal)+瘦牛肉100g(106kcal)+毛肚50g(57kcal)+黄喉20g(39kcal)+冬瓜200g(24kcal)+木瓜30g(9kcal)+鸭血100g(23kcal),中午去吃火锅了,虽然按照目标控制了食欲,但是感觉还是会胖

下午加餐:依然乳矿轻饮500ml(93kcal)

晚餐:大豆腐衣30g(158kcal)+芹菜190g(25kcal)+白萝卜110g(18kcal)

运动:慢走5.04公里(362kcal)+外出骑行6.63公里(166kcal)+动感单车(352kcal)+有氧351kcal

总结:共摄入694kcal,消耗1231kcal

2020-5-13 Day9 晨起称体重82.3kg(果然还是胖了,今天实行第二周一天的只喝酸奶)

全天:一杯光明酸奶

2020-5-14 Day10 晨起称体重80.7kg(瘦了1.6kg,果真不吃还是效果最好的)

早餐:鸡蛋55g(79kcal)+世棒午餐肉40g(133kcal)+腰果2g(12kcal)(午餐肉这个我选择的是碳水含量很少的,所以也就吃了,不知道是不是不能吃,算了接下来几天还是不吃了)

午餐:蟹足棒78g(63kcal)+杏鲍菇80g(28kcal)+娃娃菜144g(18kcal)+荷兰豆33g(10kcal)+番茄175g(26kcal)

晚餐:番茄135g(20kcal)+风干牛肉干12g(31kcal)+西冷牛排108g(141kcal)+花菜50g(10kcal)

总结:摄入572kcal,没运动(今天一整天都非常累,不想运动,就先休息一天)

2020-5-15 Day11 晨起称体重80.2kg(瘦了0.5kg,没胖我就很开心了)

早餐:风干牛肉14g(37kcal)+午餐肉18g(60kcal)+鸡蛋46g(66kcal)+腰果8g(49kcal)

午餐:西冷牛排150g(195kcal)+杏鲍菇176g(62kcal)+番茄186g(28kcal)

晚餐:风干牛肉22g(57kcal)+番茄160g(24kcal)+娃娃菜176kcal(22kcal)

运动:步行7.71公里(508kcal)

总结:摄入600kcal,消耗508kcal

2020-5-16 Day12 晨起称体重79.9kg(瘦了0.3kg,开心终于低于80kg了)

晨起运动:动感单车45min(318kcal)+呼啦圈及有氧36min(159kcal)

早餐:风干牛肉9g(24kcal)+鸡蛋42g(60kcal)+腰果10g(62kcal)+如实酸奶130ml(100kcal)

午餐:千张30g(79kcal)+鱿鱼100g(75kcal)+西冷牛排75g(98kcal)+青椒1根(13kcal)

晚餐:烤鸡翅30g(61kcal)+鸡腿排60g(105kcal)+菠菜30g(8kcal)+花蛤30g(29kcal)

晚餐后步行4公里(282kcal)

总结:共摄入714kcal,消耗759kcal

感受:减肥减肥减肥,已经有瘦了有5kg了,开心开心,接下来重点就是坚持

2020-5-17 Day13 晨起称体重79.6kg

早餐:如实发酵乳130ml(100kcal)+风干牛肉22g(57kcal)+鸡蛋50g(72kcal)

午餐:腰果10g(62kcal)+四海手打鱼蛋100g(84kcal)+手打台湾花枝味鱼丸100g(136kcal)+四季豆15g(5kcal)+番茄160g(24kcal)

晚餐:牛肉20g(25kcal)+冬瓜30g(4kcal)+蟹肉棒20g(18kcal)

运动:步行6.01公里(553kcal)

总结:摄入587kcal,消耗553kcal

2020-5-18 Day14 晨起称体重80.3kg(不知道为啥还胖了)

早餐:风干牛肉22g(57kcal)+腰果10g(62kcal)+午餐肉19g(63kcal)

午餐:风干牛肉干20g(52kcal)

晚餐:四季豆50g(16kcal)+四海手打台湾花枝味鱼丸80g(109kcal)+手打鱼蛋120g(101kcal)+风范牛肉10g(26kcal)

运动:步行3.26公里(251kcal)

总结:摄入486kcal,消耗251kcal

感受:2周终于坚持下来,今天就是最后一天了,期待结果

2020-5-19 Day15 晨起称体重79.9kg

总结:两周的时间从85.3瘦到79.9,总共5.4kg,感觉效果还是其他人说的那样,但即使这样也很开心,本来想再试试第三周的,由于来只能作罢,这个月剩下来的时间就是保持。下个月再见。

休息了5天,开始进行了5月的第二个轮回,希望能坚持下去。恢复饮食后复胖了2.5kg,再次开始,希望5月前恢复到80kg以下

2020-5-24 Day1 晨起称体重82.4kg

早餐:粉干52g(184kcal)+芦笋100g(22kcal)+宏图山药薄片10g(52kcal)+新疆和田红枣25g(83kcal)

午餐:苹果240g(127kcal)+新疆和田红枣100g(332kcal)+魔芋素食350g(46kcal)+芦笋100g(22kcal)

晚餐:日食记深夜一碗面75g(273kcal)+开阳葱油酱20g(81kcal)

运动:骑行30min(125kcal)+走路30min(214kcal)

总结:共摄入1223kcal,消耗339kcal

2020-5-25 Day2 晨起称体重81.5kg

早餐:日食记深夜一碗面75g(273kcal)+开阳葱油酱20g(81kcal)+新疆和田枣25g(83kcal)

午餐:红豆薏米粉32g(117kcal)+提子燕麦粉28g(124kcal)

晚餐:丝瓜200g(40kcal)+新疆和田枣25g(83kcal)

总结:共摄入783kcal

2020-5-26 Day3 晨起称体重80.7kg

早餐:日食记深夜一碗面65g(237kcal)+开阳葱油酱20g(81kcal)

午餐:红豆薏仁粉32g(117kcal)+新疆和田枣50g(166kcal)+芒果燕麦粉28g(130kcal)

晚餐:油条20g(78kcal)+冬瓜50g(6kcal)+娃娃菜50g(6kcal)+金针菇50g(16kcal)+菠菜50g(14kcal)

运动:动感单车30min(186kcal)+呼啦圈(68kcal)

总结:共摄入887kcal,消耗254kcal

2020-5-27 Day4 晨起称体重80.9kg(胖了点)

早餐:午餐肉35g(86kcal)+鸡蛋白33g(20kcal)+鸡蛋54g(78kcal)+风干牛肉30g(78kcal)+梅片30g(55kcal)

午餐:梅片50g(92kcal)+风干牛肉60g(157kcal)+晚餐190g(29kcal)

晚餐:去吃了日料,不过还是控制了只吃了鱼和肉

运动:户外骑行13公里(270kcal)+步行5公里(390kcal)

总结:消耗660kcal(哎,希望明天不要胖很多)

2020-5-28 Day5 晨起称体重81.4kg(胖了胖了)

早餐:日食记深夜一碗面65g(237kcal)+开阳葱油酱20g(81kcal)

午餐:谷物奶昔40g(182kcal)+提子燕麦片28g(124kcal)

晚餐:魔芋代餐粉20g(105kcal)

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