20天减肥法 求减肥食谱

黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之百一,一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划,而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。

提醒:最重要的是第一周,你度只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以内吃到饱,但是不要撑!第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份从第二周开始可以吃别的东西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。容下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。

最近也有很多粉丝问观音,这个方法到底该如何执行,是否效果会很好,是否会反弹。今天就说说这个方法吧,其实节食减肥的方法套路大同小异,但是也值得一览。

21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝大约2000-2500ml的水,小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。

这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。

以上是21天减肥法的介绍,号称是在21天内减去你体重的12%,假如你120斤,那大概可以减重14斤多一些。

正常来说,体重和体脂偏大都属于“肥”,体脂非常好理解,就是身体的脂肪含量包括皮下脂肪和内脏脂肪。女性的体脂率20-25都属于正常范围,大于25小于28属于微胖,大于28小于32属于肥胖,大于32属于重度肥胖。

体重偏大不能直接定义为“肥”,因为体重包括了骨骼,骨密度高的体重会更大,包括了肌肉,肌肉肥大的体重也会更大,身体的含水量也决定轻重,如果体重的组成更多的是这些来源,那么在这个身体的减肥历程中体重就相对没有那么重要,作为辅助对比数据。

最怕看到的是体重轻体脂率高的人只在乎体重,更怕看到体重大体脂高肌肉薄的还不在乎体重。

下面这个体脂对比表相对有参考价值,但有一点需要注意的,由于生理结构大多数女性下半身的脂肪会比上半身高,跨度大的时候会出现上半身23%下半身30%的可能。就要根据个人的状况来评估体脂率以及成因。

为了“不辛苦”的减肥,网络奇才们想出来的招数也是应接不暇,我们今天就最近比较活跃的灵魂拷问。

【4/20减肥法】-就是一天24个小时中,有4个小时可以吃东西,有20小时不能吃喝除了白开水以外的任何东西。虽然可以吃东西的那4个小时里什么都能吃,但是热量需要控制在1200大卡以下。

具体作法如下全程21天减肥,分为三个阶段:1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。)第一阶段就是狂喝水,别的都不吃,如果有胃病,或者支撑不住(第一天还好,到了第二第三天可能会饿的头昏,我那时就是这样的),早上就喝一杯蜂蜜水,情况会好些。21天减肥法最难熬的就是前三天了。可是我觉得很值得!因为第四天,我的皮肤状况变得很好,原来长的些豆豆都褪了不少!大概是五六天这样吧,称了一下,瘦了6斤呢~~(*^__^*) 嘻嘻……当时别提有多高兴了~我也是听几位前辈们,21天成功者介绍的,差不多一次减15斤左右,不过我同学可能更适合这个方法,她已经瘦了20斤左右了~如果楼主想要试试的话,就一定要下决心做到底!这个方法磨练人的意志,但只要坚持到最后一刻,你就是成功者!加油!!

早餐:杯脱脂牛奶一个鸡蛋;午餐:一杯蜂蜜水一根黄瓜晚餐:一袋燕麦。这三天真的是很饿很饿,但是咬牙挺过去之后瘦很快,我一天平均可以瘦1斤还要多。第二阶段中间八天,我为了营养搭配,这8天我每天都会给自己做减脂餐。早餐:脱脂牛奶+一个鸡蛋+两根水煮青菜+100g水果(半个苹果、四分之一的木瓜、半个西柚)上午加餐:百香果蜂蜜水午餐:下面几个都是我做的减脂餐,做法基本就是清蒸和水煮,食材也很容易买到。鸡胸肉+紫薯+田园沙拉鸡胸肉+水煮菜+糙米红芸豆荷兰豆土豆+蔬菜沙拉+蒸玉米青豆下午加餐:柠檬水晚餐:喝点一袋或者冲一勺无糖黑芝麻核桃粉。晚餐我吃的特别少,这样也能瘦的快一些瘦。这八天一共瘦了5斤多。第三阶段后10天,基本恢复正常饮食,但是不能吃晚饭。早餐:只要少油少糖,吃自己喜欢的就可以。午餐:我不吃主食,少油少糖吃到六分饱。晚餐:喝点代餐粉即可。注意事项1、白天要多喝水,晚上八点以后就少喝;2、晚上早点睡觉,早睡可以减少饥饿的痛苦;3、我早起喝一杯温水冲的淡盐水,有助排便4、一定要吃早饭;5、戒糖戒辣少盐,皮肤变得特别好;7、每天都吃一粒复合维生素。你可能会觉得这种减肥方法太极端了,不利于健康,但是我确实瘦下来了,健康也没出现问题,大姨妈很正常,毕竟夏天没几天就要来了,必须要对自己狠一点!

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发布日期:2020-06-05 07:04:1840  所属分类: 减肥方法
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