21日减肥法减肥 21天减肥法真有用吗?

第一阶段维持的时间最短,只需要减肥的人用3天的时间,用不吃饭来达到减掉脂肪的目的。

第二阶段需要减肥的人群维持8天的时间,在这个阶段需要做的是,不食用主食以及其它含有热量高的食物,只食用一些蔬菜水果等。

第三个阶段也就是最后一个阶段,所食用的时间需要10天,每顿饭食用的饭量只需要6分饱左右,并且,还需要减肥的人群,在晚上睡觉之前的5个小时左右的时间,不吃任何东西。

对于这样的减肥法,虽然有一定的作用,但21天后,即使体重下降了,相比于之前瘦了下来,也只是体内的水分以及少量的肌肉,并不是应该减下去的脂肪。

21天减肥法的本质即是依靠节食停止对身体的供给,饥肠辘辘的身体转而去消耗脂肪,从而减肥瘦身。

节食减肥自古以来都存在甚至有人因为节食而死。一个正常人每日摄入热量为1800到2000大卡,如果热量摄入不足的话,就会导致贫血的发作。更严重者,会导致胃溃疡,厌食症的发作。长时间的节食减肥所谓是对人体危害非常大,还会切身地影响到你的日常生活的活力。

健康的减肥方法应该根据自己的情况,实事求是,针对性的减肥,真正的减肥并不是像21天减肥法那样靠节食,而是通过营养调理来提高身体代谢。

也就是利用大家平常吃的主食、蔬菜、肉蛋鱼类、奶类、坚果、豆制品等多种天然食物中的营养素来修复身体组织,提高人体细胞代谢脂肪的能力,从而实现改善易胖体质,轻松减肥的效果,从根源上解决超重、肥胖的问题,才是真正意义的健康减肥。

21天减肥法

21天减肥法让前三天完全断食,但是我肠胃不太好,不敢完全不吃饭。

早餐:杯脱脂牛奶一个鸡蛋;午餐:一杯蜂蜜水一根黄瓜晚餐:一袋燕麦。这三天真的是很饿很饿,但是咬牙挺过去之后瘦很快,我一天平均可以瘦1斤还要多。第二阶段中间八天,我为了营养搭配,这8天我每天都会给自己做减脂餐。早餐:脱脂牛奶+一个鸡蛋+两根水煮青菜+100g水果(半个苹果、四分之一的木瓜、半个西柚)上午加餐:百香果蜂蜜水午餐:下面几个都是我做的减脂餐,做法基本就是清蒸和水煮,食材也很容易买到。鸡胸肉+紫薯+田园沙拉鸡胸肉+水煮菜+糙米红芸豆荷兰豆土豆+蔬菜沙拉+蒸玉米青豆下午加餐:柠檬水晚餐:喝点一袋或者冲一勺无糖黑芝麻核桃粉。晚餐我吃的特别少,这样也能瘦的快一些瘦。这八天一共瘦了5斤多。第三阶段后10天,基本恢复正常饮食,但是不能吃晚饭。早餐:只要少油少糖,吃自己喜欢的就可以。午餐:我不吃主食,少油少糖吃到六分饱。晚餐:喝点代餐粉即可。注意事项1、白天要多喝水,晚上八点以后就少喝;2、晚上早点睡觉,早睡可以减少饥饿的痛苦;3、我早起喝一杯温水冲的淡盐水,有助排便4、一定要吃早饭;5、戒糖戒辣少盐,皮肤变得特别好;7、每天都吃一粒复合维生素。你可能会觉得这种减肥方法太极端了,不利于健康,但是我确实瘦下来了,健康也没出现问题,大姨妈很正常,毕竟夏天没几天就要来了,必须要对自己狠一点!

【21天减肥法】21天减重体重的12%,是真的吗?

也是极端减肥界里盛行的一个方法。

江湖传闻此法减肥速度快,准,狠,

能在21天内减去身体体重的12%。

最近也有很多粉丝问观音,这个方法到底该如何执行,是否效果会很好,是否会反弹。今天就说说这个方法吧,其实节食减肥的方法套路大同小异,但是也值得一览。

21天减肥法

21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

第一阶段

前3天:只喝水。

(注:排毒阶段,可以用蜂蜜水)。

此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝大约2000-2500ml的水,小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

第二阶段

中8天:蔬菜水果餐,不可过量,煮熟后不能放任何油,调料,可以少盐,6分饱即可。

(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。

此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。

第三阶段

后10天:可正常饮食。

(注:饭量是6成饱,睡前5小时不进任何食物)。

这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。

以上是21天减肥法的介绍,号称是在21天内减去你体重的12%,假如你120斤,那大概可以减重14斤多一些。

听到这里,其实确实令人心动。快速减肥这个事情一直都像罂粟,令人欲罢不能。

接下来我们就快速了解下这个减肥方法的优缺点了,以及是不是到底有传说中的那样所向披靡。

优点

1.短期内可以快速减重,如果你后期可以做好复食的话,其实就可以一直保持体重不反弹。

2.速度很快,可以让你在短短一个月内从死肥宅逆袭成女神。

缺点

1.减下去的主要是水分和肌肉,所以体重下去了,但是围度不减,也就是说虽然重体重降了,但是外表看不出来。

2.过度节食很容易造成营养不良,包括低血糖、晕眩、脱发、皮肤暗淡以及姨妈不调。更严重者,会导致胃溃疡,厌食症的发作。

3.过度节食还容易降低基础代谢,如果你正在使用这个方法,在21天结束后一定要多做运动,养回受损基代。

4.同时这个方法也存在反弹隐患,很多人21天结束后基本上就是欢天喜地的开始吃吃喝喝了,不做好复食,很可能一顿毁三天,体重会反弹回来。

5.很容易导致暴食,低碳低脂低蛋白饮食这个方法导致暴食的可能性太大了,如果你已经有暴食倾向或者是暴食症患者。

适用

1.如果你下个月要参加前男友婚礼,如果你要给闺蜜当伴娘,如果你要...反正你要极速瘦身,你有强烈的欲望不撞南墙不回头,那就尝试吧。

2.在家里,环境轻松悠闲无压力,无所事事,可以在家里躺尸的那种。

3.自控能力较好,心态较好,积极阳光且情绪四平八稳。

不适用

1.自控能力差的,经常一顿晚饭不吃或者两三天节食了就容易大吃一顿犒劳自己的。观音劝你,别尝试了,很容易就暴饮暴食了。

2.暴食,催吐,焦虑患者,饮食障碍人群就别尝试了,必暴无疑啊!!!

3.体力劳动者,学习工作强度高,压力大的,建议别执行了,用脑过度饿的快呀!

快速减肥真的可以很好的减重吗?之前观音看过一种说法,这里也分享给大家——

首先,人体的细胞都是具有记忆性的。你用大鱼大肉的方式度过了十几年甚至几十年的漫长岁月,那种吸收营养的方式早就被细胞记录了下来。一旦你停止减肥,那些细胞就会努力吞噬、吸收营养,恢复你原来的身材。

其次你的身体也是同样存在记忆的,你的身体本身已经习惯了脂肪的存在,当你突然开始用节食的方法减肥,你的身体就会以为你遇到了食物困难的时期,从而开始调整自己的吸收营养的能力。

假设之前的你每日摄入了大量的卡路里,现如今你仅仅摄入之前热量的一半,你的身体吸收到的热量却和以前无差。你明明控制了食物的摄入,最后却得不到任何效果,最终导致减肥反弹,这是一件得不偿失的事。

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