代餐减肥法 还在饿着减肥

每一说减肥,就两样法宝:节食和运动。然而有的姑娘觉得想要迅速的减轻体重,最有效的方法就是饿着。其实并不然,饥饿的减肥减掉的都是身体的水分,而且长时间的饥饿会导致各种各样的健康问题爆发出来,有的人甚至因此危及到了生命。今天小编就来分享几款代餐,科学又有效的减肥。

代餐减肥法是目前最安全最有效的减肥方法,他集中了营养均衡、效果显著的特点。代餐,就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性,抑制人的饥饿感,进而达到减肥的目的。

有的人说苹果代餐法式最有效的代餐减肥法,其实不然。苹果虽然有很多有益的成分在里边,但如果天天只吃苹果的话,也会造成营养不良等问题的出现。因此,代餐的食品需要多种全方位的高纤维、低热量的食物,这样才能满足我们身体的需要。

1、多运动:最有效的减肥方法其实就是适当的运动,但是由于现在的条件所限,很多姑娘并没有专门的一块时间出去运动。那就做一些简单的室内运动,注意一定要是有氧运动,这样才能真正的燃烧脂肪。比如室内健身操,看电视的时候做做高抬腿等等;

2、多喝水:在体内脂肪燃烧的时候,需要水分帮助排出代谢,而且减肥的时候很容易脱水,所以减肥期间最好保持每天两升左右的水;

3、杜绝零食:这点就不用多说了,牢记减肥的时候一定要:闭上你的嘴,迈开你的腿。

有人说,女生的减肥之路从来没有停止过,也很少成功过。那么,关于减肥,我们是否有一些误区?下面一起来了解一下。

长期节食减肥容易导致营养不良,还会引起脂肪肝。这是因为饮食中蛋白质供应不足,引起某些酶类不足,使得脂肪在肝脏内不断积累,最终形成营养不良性脂肪肝。另外,若是使用这种方法减肥,一旦恢复正常饮食,体重很快就会反弹,甚至比以前更重。这是因为消化系统经历了一段“清苦”的生活后,为了防止再发生“断粮”事件,会肆意囤积脂肪,所以身体会变得更胖。而不合理节食又未重建良好的饮食习惯则是体重反弹的罪魁祸首。误区二:代餐来代替正餐从表面上理解,代餐是取代部分或全部正餐的食物,常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。它们号称“天然、营养、低热量”。事实上,代餐食品含有的营养素较单一,热量严重不足,长期食用容易导致营养失衡,使身体机能受到影响。代餐食品提供的饱腹感解决了我们在控制热量摄入时的饥饿问题,但如果不合理应用代餐,则会使我们走向另一个极端营养不良或体重反弹。误区三:保鲜膜减肥法在胳膊、腿、腹部等“肥肉”较多的部位裹上保鲜膜,再穿上厚衣服,然后进行一些运动,这一方法主要是通过大量的出汗来减轻体重。但事实上,减掉的只是水分,脂肪并没有被“燃烧”;一旦正常喝水、吃饭,体重便会回弹。最重要的是,这种方法容易使身体缺水。可以说“保鲜膜减肥法”是一个既不治标也不治本的坏方法。误区四:服用药物减肥有些人误信广告宣传,选择靠减肥药来达到瘦身的效果,这种做法并不可取。这些减肥药物的作用有的是抑制食欲,有的是让人腹泻,但只能减掉身体的水分,损伤脾胃,并不能真正消减体内的脂肪。一旦停止用药,恢复正常饮食,体重就可能变本加厉地发生反弹。此外,这些药物的副作用并不明确,安全性也不能得到保障,因此应谨慎服用。那么,什么才是科学的减肥法呢?科学的减肥法包含两个原则,那就是“管住嘴”和“迈开腿”。首先要管住嘴,保证科学合理的膳食结构,偏素不纯素,减少高脂饮食,多摄入粗粮、谷物等高纤维食物和全谷食物,以及脱脂牛奶、鱼虾等低脂食物。其次,迈开腿因人而异。应制定合理的运动计划,可以选择有氧运动,其能让心率稳定持续在一个较高水平,从而可以增加运动过程中的能量消耗;也可选择力量或抗阻力训练,其可以增加肌肉质量,从而提高基础代谢率。本文由首都医科大学附属北京世纪坛医院临床营养科副主任李素云进行科学性把关。

最早知道代餐粉的时候,我还在上大学,那个时候一个宿舍的女生都在互相较着劲的减肥,不管是什么代餐粉、酵素、减肥药,这些坑我全都入过,好在当时身体壮实,才没留下什么大的问题。既然来回答这个问题了,就来认认真真的讲一下代餐粉减肥的优劣!

首先,市面上大部分代餐粉都是以豆类和谷类为主,这种产品可以为人体补充一定的营养,并起到平衡膳食营养的效果,所以适量吃一些代餐粉可以帮助调理身体,理论上来说是不会危害健康的。

而且代餐粉内含有一定的蛋白质,粉质的蛋白质比我们平时吃的鸡胸肉、鸡蛋之类的更容易被身体吸收,所以对于人体日常的蛋白质需求,代餐粉是可以满足的。

而且代餐粉也是一种低脂肪的食物,长期以代餐粉代替主食极容易出现供能不足的情况,更重要的是脂肪中的磷脂和胆固醇是人体细胞的主要成分,脑细胞和神经细胞中含量最多。严重时甚至还会引发体乏无力以及头晕及闭经等不良后果,这便是代餐粉对人体可能产生的不良影响。

综合以上优劣,我当时吃了一个多星期的代餐就放弃了,因为我不想我的减肥是以失去健康为代价的,况且我觉得效果也没有没那么好。

我觉得减肥还是要少吃多动,但是这个少吃不是一定要靠吃代餐粉才可以的,很多健康有效的减肥食谱都能让你既能吃饱还能变瘦。

后来我的饮食是直接照搬了一个网红LU一丝的食谱,亲测有效,关注我时间长的朋友都知道,我确实靠着这个食谱在一个半月就瘦了12斤,而且还不用饿肚子。

生酮饮食(ketogenic-diet,简称KD)是一种脂肪高比例、碳水化合物低比例,蛋白质和其他营养素合适的配方饮食(不知道的小主请移步百度百科或者翻墙找谷哥)。

生酮饮食自上世纪用于治疗儿童难治性癫痫,迄今已有近百年历史。现在生酮饮食还被推荐用于抗癌、防治糖尿病、预防心血管疾病、以及火热的减肥大业。

生酮饮食治疗癫痫主要是利用酮体抑制大脑神经元的异常放电作用,抗癌则是因为肿瘤细胞存在线粒体缺陷和基因突变,只能依赖葡萄糖供能,无法利用酮体供能,最终缺少能量只能被“饿死”。

生酮饮食可以减肥的主要原理则是:减少碳水化合物摄入,使机体不能通过分解碳水化合物产生大量葡萄糖来为生命活动提供能量,身体储存的糖原耗尽后,会转而通过分解脂肪来供能。脂肪分解过程中产生脂肪酸和大量酮体,酮体可以给全身各个器官组织和大脑进行供能,多余的酮体则随着尿液、汗液和呼吸排出体外。因为生酮饮食一般不控制卡路里,减肥者可以吃得很爽同时达到减肥效果,所以受到广大减肥爱好者的热烈追捧。

但是(转折处有重点),用于临床疾病治疗的生酮饮食是不是可以完全照搬用于减肥呢?答案当然是No啦。

20世纪末,美国的罗伯特•阿特金斯博士(Robert C. Atkins)基于生酮饮食创建了阿特金斯减肥法,鼓励人们通过不吃碳水化合物来减肥。其减重的核心是低碳水化合物、高蛋白质饮食,目前市场上的蛋白质棒减肥、蛋白粉减肥都是依据的这个方法。

这一方法也引起过传统营养学家的抨击,他们认为长时间摄入高单位蛋白质可能会增加肝、肾负担,还会造成营养不均衡。缺少了碳水化合物,其它营养的吸收效率大大降低,分解代谢提高,会造成减重同时肌肉的损失,直接导致减重后代谢率显著降低,极易反弹(会反弹的减重意义大打折扣)。

怎样可以既利用酮体减掉体内脂肪又保证其他营养的吸收效率呢?科学家们有办法!!多糖代餐生酮减肥法:足量优质蛋白质饮食和绿叶蔬菜,同时用复合植物多糖粉代替淀粉类主食和含糖食物,既利用生酮原理来分解体内脂肪,又通过多糖代餐缓慢释放出葡萄糖,维持身体基础用糖,不降低其他营养的吸收效率,生酮又控酮,减脂期美食丰富营养多样,也不需要大量运动。

多糖代餐生酮减肥法三部曲(敲黑板,记笔记啦):

减重期(至少连续4周),整个减脂过程中饮食要求较严格的时期。用植物多糖营养素替代膳食中血糖负载最高的部分,使肌体转向燃烧脂肪供能,有效地分解体内储存的脂肪。

1、什么是代餐?(1)代餐就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性,因此利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量,进而达到减肥的目的。(2)代餐是一种方便于日常食用或饮用的营养均衡产品,其卡路里含量一般低于普通饮食,通常是以牛奶蛋白质做基础、所含的维他命和矿物质约为每日推荐浓度的25%。(3)代餐的产品有许多型态如:饮料、淡汤、奶油冻、清淡食品、水果调味奶制甜点、巧克力、优格或谷类棒等。2、代餐减肥的原理一般人一餐热量摄取约600~900千卡,而利用代餐者可以依说明书将热量正确地控制在50~300千卡左右,执量摄取小于需要量体重当然就减轻了。据文献报道利用代餐减肥的人明显比一般只靠饮食控制者效果好。所以代餐减肥法确为不错的选择哦。二、代餐减肥法的优劣1、代餐减肥的优点代餐减肥集营养均衡、效果显著、食用方便等优点于一身,自面世以来得到众多减肥瘦身人士的喜爱和欢迎。下面再来具体看看它的好处吧。(1)绿色、营养、均衡代餐减肥类产品属于营养代餐粉,秉承均衡营养、健康减肥的理念、通过调整和均衡身体中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入,保证在减肥过程中不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯,符合世界卫生组织推荐的健康减肥理念。(2)不会对身体造成伤害它最重要的是不会对身体造成任何损害,可以说代餐减肥是真正意义上的绿色减肥食品而不是对身体有伤害的减肥药。(3)食品全部采用食品原料代餐减肥类食品全部采用食品原料,不含任何药物,不是减肥药也不是保健品,而是正规报批的适合人体能量及营养吸收的健康食品,代餐减肥安全、无副作用是现今提倡的匀速减肥的好方法。(4)减肥速度快一般中国人用代餐来取代晚餐,非常合适,一个月可减重3~10斤,甚至更多,减重效果非常明显。代餐第一是为了减少热量摄入,第二是为了改变膳食结构和习惯。改变膳食结构的同时做到了不反弹。(5)代餐减肥除了瘦身及补充营养外它的作用还有:①降低血脂、改善脂肪肝。②调解血糖、避免餐后血糖上升、适用于糖尿病人。③调解血压、有效改善肥胖患者的血压。④帮助调整饮食习惯、有助于长期保持纤柔身形。2、代餐减肥的缺点(1)不能进行局部瘦身代餐通过减少热量的摄入来减轻体重,它只能从整体上让你瘦下来,如果你对自己的身材比较满意只是局部赘肉需要消耗掉,那么代餐减肥就不那么适合啦!(2)成本较高代餐的成本一餐在几十元左右远远高出自己做的一顿健康餐或者购买了其他饮食类的花费。(3)提供的能量太低三、代餐减肥的饮食原则1、平衡膳食这是最基本也是最重要的一条原则:荤素搭配、营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养又要避免营养过剩。2、多喝开水多喝水是加强排毒一定要做到的功课,人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括废物的排出。3、增加生菜、水果的摄取生菜、水果是许多抗氧化营养素如维生素C、维生素P等等。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分可以减少我们的细胞受到伤害。4、多吃粗粮如糙米、全麦食品吃白米饭只能摄取热量得不到足够的营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米,不仅能吃到更多的营养素而且膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。5、口味要尽量清淡虽然生菜沙拉、水煮青菜是代餐减肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱,那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。6、搭配健康消脂饮食如果过度限制热量摄取往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物很容易摄入过多热量,平时多吃一些清淡蔬果、带有植物纤维的蔬果,脂肪堆积严重可以搭配健康的天然食品帮助代谢体内多余脂肪、自然恢复身材。7、远离零食零食的热量极高,想要诚心减肥的还是控制一下自己,千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。以上就是有关代餐减肥的知识介绍啦,代餐的原理就是通过减少热量的摄入来实现瘦身的,是一种饮食减肥法而且简单又有效,有意愿和条件的朋友可以去试试哦!查看原文 >展开余下全文

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