提高基础代谢是最好的减肥方法?真正的基础代谢减肥法是这样的

大家好!我是福爸,执业医师,专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

懒人很多,不但想要躺赚,还要躺瘦。提高基础代谢就能实现快速躺瘦,被很多商家宣传为最好的减肥方法。然而这就是一个坑,等着想轻松减肥的人跳呢。

为了说清楚,先科普一下。人体消耗的消耗的热量分成三部分:基础代谢、体力活动、食物热效应。以一个轻中度体力活动的人来说,食物热效应大约占10%,各种体力活动占25~30%,而基础代谢大约占到60~65%。

​想减肥,除了少吃减少热量摄入,就是增加热量消耗。食物热效应是消化食物消耗的热量,只是吸收的热量远远大于消耗的热量,所以不可能通过增加食物热效应减肥。体力活动增加倒是可以增加热量消耗,只是消耗得比较艰难。慢跑半小时消耗200~300大卡,吃一个KFC的鸡腿堡超过500大卡,得跑一个多小时!实际上,胖纸们要是热爱运动也就不会胖了。

基础代谢才是大头,女性平均在每天1200大卡,要是能提升20%,就要多消耗240大卡。关键是这240大卡不用运动,不用节食,只要增加基础代谢就能实现躺瘦啦!这就是提升基础代谢,实现躺瘦的理论基础。

关键在于怎样才能提高基础代谢呢?基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。正常情况下基础代谢受性别、年龄、身高、体重等因素的影响,下面是美国运动协会推荐的基础代谢计算公式:

BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66 BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655从基础代谢的计算公式可以看出来,唯一可以改变的就是体重!可是为了增加基础代谢,难道要增加体重?我们可是在讨论减肥啊!

事实上,在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近,其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。所以临床上以标准值的15%作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者,其基础代谢率可比正常值高20~80%;而甲状腺机能低下者则比正常值低20~40%。

所以说,基础代谢不是那么容易提高的!不管什么运动,都只是运动本身在消耗热量,对于基础代谢的影响完全可以忽略不计。

​在减肥过程中,我们要注意的不是提高基础代谢,而是要注意不要让基础代谢降低得太多。减肥的时候基础代谢率必然会下降,原因有2个:

体重下降导致基础代谢率下降。基础代谢率一个非常重要的影响因素就是体重,随着减肥的进行,体重越来越低,基础代谢率必然随着体重一起下降。

长时间的能量缺口,会使得身体本能的通过激素下调基础代谢率,以减少能量消耗应对能量不足。这是几乎所有动物都有的本能,人类也不例外,而且能量缺口越大,基础代谢率下调越明显。

第一个原因是肯定会发生的,第二个原因却是减肥要尽量避免的。这种情况多见于过度节食减肥的人,严重时基础代谢会下降20~30%。这就是过度节食减肥即便是体重降下来也会快速反弹的原因,因为基础代谢太低了。

​确实有基础代谢减肥法,但是真正的基础代谢减肥法是指按照基础代谢吃营养均衡的饮食。例如基础代谢为1200大卡的女性,每天吃1200大卡的食物,并且保证足量的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。健康的减肥食谱就是要提供丰富全面的营养,同时还要控制总热量。

我是福爸,执业医师,专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得我说得有道理,就关注我呗,这里有不少实用有趣的营养健康知识。

吃豆浆可以减肥吗?

豆浆的主要成分大豆蛋白具有促进人体基础代谢的功能。这种代谢的加速就会有效地把体内沉积的脂肪作为能源来燃烧,即使你和以前吃同样多的碳水化合物,也不会再发胖。如果这时增加一些运动,就可以有效消除体内脂肪。

研究表明,体内脂肪最容易被消耗的时间是体内荷尔蒙开始工作的睡眠时间,因此。即使你爱睡觉,同样可以保持苗条的身材——因为你保持了一个高速代谢的体内环境。有关试验还表明,摄取大豆蛋白比动物性蛋白减肥速度更快。

扩展资料豆浆减肥法之一:纯豆浆减肥法

每日起来早餐喝两碗豆浆,加一份点心(油条除外)。晚上睡觉前再喝1碗纯豆浆,正餐以清淡的素食为主。这样坚持两周,你会发现自己不止是小了1号哦。

豆浆减肥法之二:玉米豆浆

配料:纯黄豆一本,玉米碴一杯(用新鲜玉米口感更好,2杯),水制作方法:黄豆浸泡过夜,与玉米一起洗净,放入豆浆机,加水到中水位线(想喝浓点的到下水位线即可),按五谷豆浆键。

豆浆减肥法之三:豆浆+黄瓜减肥法

风靡全韩国豆浆+黄瓜减肥法。韩国的学生妹经常采用的豆浆+黄瓜减肥法,效果也不错,但稍徽要委屈一下自己,因为,每天早晚餐都以1碗豆浆和几根黄瓜为主食,午餐按照自己的习惯不变,不过切忌油腻的食物,还必须要坚持1周以上,不然效果不明显哦。

参考资料:人民网-多喝豆浆能减肥 五招教你制作减肥豆浆

一天的基础代谢率是1200 每天吃多少热量才能减肥

每天应保证摄入1500卡热量,再做消耗500卡热量的运动,效果虽然慢,但是不易反弹。减肥的时候摄入的热量应不低于基础代谢热量,节食要与运动相结合。如果摄入热量过低会降低基础代谢率,减重效果短时间虽然会很显著,但是会对身体造成诸多不良影响,严重时会产生厌食症。

扩展资料:

基础代谢(basal metabolism,简称BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基础代谢是维持机体生命所需的最小功率。人体在18~25℃室温下,空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时,维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢。

同一环境下的同一种恒温动物,其基础代谢量与其体表面积成正比。人的体表面积S(cm2),可由体重W(kg)和身高H(cm),用各种实验式来计算,Dubois氏(1915)式:S=W0.245×H0.725×71.84,被普遍应用。

成年人一天的基础代谢量,欧美人为1500~2000大卡(kcal),日本人为1200~1400大卡(kcal),但由于日常生活方式以及其他的影响,卡数并不是绝对的。基础代谢量中,不可避免地要包括消化管、呼吸肌、心脏以及血管平滑肌等的力学功,还有因肾脏、肝脏等分泌活动而引起的机能性消耗,由各个细胞生活过程中引起的基础消耗,约占其3/4左右。

肌肉活动时,可占总产热量的75%~80%,骨骼产生的热量可以增加若干倍。其增加的程度与肌肉活动的强度有关。如剧烈运动时,可增加10~20倍;步行时或较安静状态增加约3倍。机体在从事繁忙的脑力劳动时,可通过神经途径加强骨骼肌的肌紧张和肾上腺的活动,也增加产热量。

参考资料:百度百科-基础代谢、医学论坛网-基础代谢、人民健康网- 健身

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发布日期:2020-06-07 07:03:5640  所属分类: 减肥方法
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