12天减肥法 什么是

我跟我朋友都尝试过21天,很严格。完全没觉得有多痛苦,你想瘦的决心大于你的食欲,根本不会感觉饿。我167cm,59kg,21天以后是50kg,腿非常细,我朋友也差不多瘦了16斤,半年多了,我们都没有反弹。

不伤,我用这个减了12斤,基数小,原来体重53,然后二十一天过后姨妈期和上个月一模一样,也没有痛经,但是我本人脾虚,湿气重,二十一天过后包括到现在一直在喝红豆小米粥,然后高热量的垃圾食品(雪糕薯片油炸类)全戒了,不喝冰水,反正到现在将近2个月了,从53减到46,除去那二十一天,我剩下的时间都在默默减肥,虽然没像二十一天那么猛,但是每天吃的也不多,晚上基本不吃主食,体重到现在维持的很好,而且我又有在跑步,体质也增强了吧。

总得来说就是,二十一天减肥法看似伤身,但它确实不是减肥的终极方法,二十一天给我带来的最重要的是饮食习惯的养成,这是长期的影响,而如果你想长期利用这个方法瘦个几十斤,那注定是伤身的,但是你在经历了这个方法之后,掌握了各种营养素的摄入量,那么就算过个三年,你也一定是个瘦子。

再说个反例,我的舍友基数119,头三天减了6斤,然后放弃了,没一周又回去了,所以坚持很重要啊,最重要的是,二十一天基本吃的少,二十一天结束后,也要养成吃的少的习惯,如果一天吃的热量多一天吃的热量少不是更伤身嘛。而且!减肥是看热量的,我可以喝一大碗小米粥但是我绝对不会去吃一大碗白米饭啊!并且我在看了人每天热量摄入量和常见食物热量表之后还发现,只要不吃多油的菜,不吃零食,不吃雪糕,不经常吃火锅,不吃烘烤油炸类食品,只要不吃这些,人是胖不起来的啊!

1、早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较 低。

2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡, 就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。

3、合理膳食,搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外,人体需要营 养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂 肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

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