地瓜减肥法 吃红薯到底会长胖还是能减肥

入秋后,大街小巷都充满烤红薯的香味。而说起红薯,便不得不涉及到另外一个问题,那就是“吃红薯可以减肥吗”?

红薯的膳食纤维含量在0.5%-1.3%,而大米的膳食纤维含量不足0.5%。丰富的膳食纤维可以提高饱腹感,减少一天食物总量的摄入,起到一定减肥作用。

意见建议:地瓜属于低脂肪食物,并且含大量植物纤维,一般减肥吃地瓜很有2113效果。

通常可以在吃饭的时候把地5261瓜切片当菜,减少主食的摄入量。但是地瓜也不能吃多,地瓜淀粉含量4102也很大,淀粉在消化后转化成糖,一样会发胖。地瓜减肥法要求一定要在早饭吃地瓜,如果晚上吃地瓜的话,则增肥。

另外1653,采用地瓜减肥法的时候,要同时戒掉蛋白质类食物,也就是通常版所说的分食法:将蛋白质和淀粉分开吃,这样就可以轻松减肥了。权 建议,合理膳食,科学锻炼。

吃红薯不仅不会bai发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,du有利于减肥、健美。

一、用红薯代替部分精细米面红薯和米饭、馒头等都同属主食类,以含碳水化合物为主,减肥中可以在三餐中用1-2餐用红薯代替精细米面。但是要注意,红薯本身的热量也不算很低,进食的总量要控zhi制好,每餐控制在200克左右即可。一个中等个头的红薯大约就是200克。

二、红薯煮粥或者煮饭吃把红薯去皮切块后,与白米饭混合煮成粥或米饭一起吃。总之,适量dao的吃红薯是可以减肥的,还能通便和抗癌抗衰老,现代人应该多把红薯搬上餐桌。

三、红薯缺少蛋白质和脂质,因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃,才不会营养失衡。最重要的是,红薯最好在午餐这个专黄金时段吃。这是因为我们吃完红薯后,其中所含的钙质需要在人体内经过4~5小时进行吸收,而下午属的日光照射正好可以促进钙的吸收。这种情况下,在午餐时吃红薯,钙质可以在晚餐前全部被吸收,不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。

每100克红薯bai含du脂肪仅为0.2克,是大米的1/4,因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成份,如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻zhi挠糖类变为脂肪的特殊功能。

故而,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最为理想而又花费不大的减肥食物。红dao薯餐减肥期间的早晚食用为佳,可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。

1、不能空腹内吃红薯,尤其是有胃溃疡、胃酸分泌过度人群要少吃,因为红薯会刺激胃容酸大量分泌,引起不适。

2、每日100-200克即可,吃多容易胀气。

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