佛系减肥法——三天打鱼两天晒网减肥效果更好

减肥这件事,有时候很矛盾。你想快一点,因为喜欢看到体重蹭蹭掉,更喜欢看到镜子里的自己。但另一方面,减肥速度越快,肌肉流失、饥饿、烦躁、代谢降低的风险就越大,并最终让你反弹。

而健美运动员多年来减脂期间采用一直有计划的增加“欺骗日”或者“欺骗餐”可以使减脂更有效是否有道理呢?

研究人员招募了51名男胖子志愿者,控制每日饮食热量仅能够满足其日常能量需求的67%(33%的不足,通常建议最多25%不足,这计划很猛),持续16周。这些志愿者每天热量约2000卡路里。

第二组(打鱼晒网组)将遵循遵循饮食要求两周,然后将他们的卡路里增加到维持量两周,然后重复,直到16周结束。

简而言之,两组人员减肥花费的时间相同,但一组咬紧牙关,一举完成;另一组两周打鱼(咬牙坚持节食),两周晒网(恢复维持量的热量)。

在整个研究过程中志愿者饮食都是受控制的,这确保了实验效果。每个人都记录了一份食物日记以确认按要求执行。

No.1 你和体重秤之间的正确关系很多减肥的小仙女都有疑问,不知道为什么,我每次一上称就开始紧张。

原因很简单啊,因为在你心里,体重就是一种衡量了你昨天饮食是否正确,或者说这段时间的努力是否有所成效。

可是,你有没有想过呢?体重上升或者下降,可能是因为你昨天多吃了几个饺子,或者是多吃了一个苹果,又或者是你昨天不吃不喝,想从体重秤上看到一个满意的数字。

体重秤应当起到的作用,不是随时随地制约你,而是应该透过体重秤了解自己的身体健康状况,超重的时候说明你身体亚健康应该慢慢减肥了,偏瘦了就应该注意你自己的身体是不是出了什么问题。

当你处在中间体重的时候,你是最需要淡定的,因为你的身体是健康的,只不过是你比较想看到更好的身形,所以才想要减肥,不是么?

体重秤的最好作用,是让你渐渐规范自己的饮食,学会最好的自律,在允许的范围内合理拿捏你与食物的关系,然后将这种关系慢慢平衡。

一直以来,我对体重控制的不错,怀孕前基本都在100斤以下,而且几乎不忌嘴,也没有严苛的饮食规范,算是佛系减肥。在减脂餐方面也很随性,一般是肉+蛋+菜的组合,不会严格计算热量,想吃什么就吃什么,可以叫做:佛系减脂餐。

① 八分饱后离开餐桌,做其他事找满足感。长胖是因为摄入了过多的热量,那你有想过:为什么你吃饱了还想吃吗?因为你在寻求满足感。胡吃海塞是一种很有效的解压方式,也是生活中寻找满足感最简单的方式,你可以去追剧、打游戏,哪怕加班去做个PPT,把能带给自己满足感的事情放在饭后,八分饱后马上离开餐桌去做其他的事,可以有效减少过多的摄入量。

② 多吃自己喜欢的食物。听起来像废话,但不是每个人都能做到。买到自己不喜欢吃的,或者做失败了一餐饭,勉强吃下去会越吃越沮丧,心里会觉得不满足,然后变本加厉寻找其他食物弥补。请多吃点自己喜欢的、健康的美食吧,这样吃的开心满足,更容易做到吃饱即可。

③ 多吃健康减脂食物。例如:牛肉、鸡胸肉、鱼虾、粗粮、蔬菜、低糖水果。注意是尽量选择这些,忍不住想吃个炸鸡排什么的也不用过分自责,减肥真的不差这一口。

① 八分饱后离开餐桌,做其他事找满足感。长胖是因为摄入了过多的热量,那你有想过:为什么你吃饱了还想吃吗?因为你在寻求满足感。胡吃海塞是一种很有效的解压方式,也是生活中寻找满足感最简单的方式,你可以去追剧、打游戏,哪怕加班去做个PPT,把能带给自己满足感的事情放在饭后,八分饱后马上离开餐桌去做其他的事,可以有效减少过多的摄入量。

② 多吃自己喜欢的食物。听起来像废话,但不是每个人都能做到。买到自己不喜欢吃的,或者做失败了一餐饭,勉强吃下去会越吃越沮丧,心里会觉得不满足,然后变本加厉寻找其他食物弥补。请多吃点自己喜欢的、健康的美食吧,这样吃的开心满足,更容易做到吃饱即可。

现在大多数人是不是有和我一样想减肥又想大吃大喝,不想动又想减脂。这绝对是一个佛系少女梦寐以求的。但是,这是很难做到的。而且我是一个毅力很不坚定,又很懒动的人,最要命的是还特别爱吃,可又不知道该怎么改掉这些毛病。

感觉自己都没有救了。但是最近发掘到了一个佛系减肥法,很激动。亲自试了一个星期感觉效果还是不错,感觉自己的腹部小一点。那么我就来说说怎么来做一个佛系少女,也来一个佛系减肥吧。

这个方法都是不需要太大幅度的运动和节食都可以做到的,应该很适合大众。只要平时有意识地注意就会慢慢会有效果的。

首先我们要从饮食习惯开始着手,最重要的是要注意什么时间要吃什么,什么时间不能吃什么,吃了什么要做些什么来弥补。所以晚上就尽量不要吃太多东西,特别是过了9点之后吃东西很容易胖起来的,拒绝夜宵。

如果需要聚会不小心吃多了的话可以在饭后吃跟香蕉。饭前可以多喝水还有吃饭的时候先吃蔬菜,增加饱腹感,比如:菠菜、芹菜、番茄、冬瓜。尤其是冬瓜是利尿神器。少吃米饭多吃菜。饭后经常吃些乳酸菌,油腻的东西吃多后就要适当的摄入了。

按摩腹部顺时针打转,把手放在腹部顺势针揉自己的小腹,慢慢用力感觉到有热乎乎的感觉,站着躺着坐着都能做,如果手累了也可以间歇性休息一下。

不知道大家有没有这样的感觉,那就是大学生活太无聊,除了上课就剩下在宿舍睡觉玩手机了。特别是一些95后的大学生,在宿舍躺的时间久了还特别容易变胖,相信正在上大学的朋友,身边一定会有这样的一圈人,就是不经常出宿舍,还不容易出宿舍了发现自己胖了几斤。

而最近小编的身边就有这样的一位实习生,她今年大四,上半年学校组织集体实习,她就分到了我们办公室做文员,而从她来到实习完毕,两个月的时间她整整瘦了23斤,整个人都比之前漂亮了很多,而看到这样好的减肥效果,小编自然要为大家把减肥方法和心得总结出来了,下面是其本人对于减肥过程的自述。

减肥原因:其实早在大三的时候就开始减肥了,只是一直没有坚持下去,而最之间的减肥原因,还是马上要毕业了,找工作的时候外表是会加分的,而看到实习公司里的很多意见工作的同事身材都是非常的苗条的,这才下定决心要减肥。

减肥经历:在上学的时候就试过很多种减肥的方法,也试过节食和吃减肥药的方法,节食真的太辛苦了,而且很容易让人暴饮暴食,有一段时间我坚持每天晚上不吃晚饭,坚持了不到一周,最后真的忍耐不了了,一个人吃了一整锅的香辣虾,体重不仅没有将反而升了2斤。而这次实习期间,我就坚持控制自己的饮食,严格的按照饮食计划和减肥食谱去吃,在2个月的实习期里瘦了23斤。

减肥方法:我用的减肥方法没有特别复杂,就是控制自己的饮食,严格按照减肥食谱上面的去吃,饮食非常的清淡,推掉了所以夜宵和聚餐,最惨的一次,她们去吃火锅,我在家里做水煮菜吃,保持低油低盐的饮食习惯,刚开始的几天确实不太适应,但是坚持吃了一周以后就开始习惯了。控制饮食的同时还会经常去夜跑,从实习公司到我住的地方一共三公里,除非特别累的时候,否则我都会跑回去,下面我也把减肥餐食谱分享给大家,希望可以帮助到你们。

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