芝麻减肥法

减肥方法 | 液体断、坚果断、糊糊减肥法、鸡蛋减肥法、隔天断,来自微博博主的减肥方式,是否靠谱?

是观音啊

公众号,大瘦教,减肥、暴食。1251989391。

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减肥方法 第349期

最近不知道哪阵风吹过来的液体断这个减肥方法,字面理解,应该就是喝流食来减重。

好像很火啊!

上了微博,关注了下这个博主,也发现了她微博底下的各种减肥方式,我先大概分享一波给大家看看。

原作者姓名:减肥就是生活(微博)

原出处:Sina Visitor System

原文链接

文章转载于微博用户——减肥就是生活,已经经过作者授权,并且支付相关稿费。

液体断

这是这个博主主推的方式,也在微博上很火,最近不少会员都有发给我看。

我先介绍下博主液体断的概念——

液体断几大注意事项,不看后悔:1.适合人群便秘了两天或大餐一顿或老想断食就是无法开始继续暴食的人,突然发现自己肚子大大的;一个月没减肥了。

2.时间一般三天,看bb而定,如果不继续bb了后的第二天晚饭可以吃,比如周一没有继续排,周二下午四五点可以吃。

3.喝啥禁止无热量的液体毫升多过有热量的,液体断食本身就是用幸福代替暴食的罪恶不是为了苦行僧,不要喝大量零热量的鬼东西,尤其是什么苦瓜汁之类的。只要是液体,加工前是液体也算,比如蒸蛋,布丁,果冻状的;珍珠不是液体,同理椰果也不是;要是喝果汁最好不要带里面的种子颗粒,像番茄,火龙果,那种有粒粒的,因为不进食粒粒比较硬会挫伤小肠绒毛;黄瓜可以。芝麻糊可以,芝麻粉颗粒那种不行,芝麻酱兑水可以。重点,不要再问我面包炸鸡能不能吃了。。你拿不定主意的都别喝就对了,需要嚼的一概是固体不能吃,吸溜的可以,重要的事情说三遍,液体液体液体,有热量有热量有热量。

4.喝多少1000到1200卡,奶茶按照中杯是三四杯,大的最多三杯。

5.不建议的事情你对糖过敏就不喝,其他没事,对牛奶不过敏也可以喝,不要喝脱脂的东西,我不认为脱脂的东西就更有营养,更何况特殊时期需要脂肪来源少盐别喝辣的东西,可喝汤。喝的东西有热量的不要太杂,最多四种。

6.复食三天到5天没必要复食,少量饮食清淡就好不吃太干的,炸鸡什么的。七天以上先从糊糊状物体开始复食,南瓜泥,蒸蛋,少量白粥,鱼泥肉泥。第二天吃可以生吃的蔬菜但是要加热,比如黄瓜炒蛋,番茄炒蛋,主食类还是糊糊,不建议过多三天后到五天不建议垃圾食品,固体食物加起来不超过一天一斤,不吃粗粮。五天后就自由了,当然还得看身体情况。7.温度不要喝大量冷的东西对肠胃不好,此时体感会温度较低,正常。

8.便秘,低血糖,失眠基本都是因为热量不够,脂肪不达标,你还是舍不得喝。

9.平台太正常了,我一周掉了7.6后到第十天都没有掉一点点体重,任何减肥法都有平台呀,该吃饭啦。

10.掉的少或还涨了涨的都是水。。。仔细想想是不是睡觉前喝多了,喝的糖盐多了或去厕所少,bb拉空了。

11.便秘还是排空一般不会引起bm,除非是排空了肚子没有食物了。

注意:魔芋粉不可以大量用,最多一天一包 ,一次两克姨妈期间不要用,好好吃饭。

生病吃药期间不要用,不负责。

关于液体断食最后的补充:在我微博里真的写了很多包括我自己喝的东西,以及天数可以喝什么。

喝什么,液体,水状。

加工前是液体也算,比如各种布丁,龟苓膏,冰粉,果冻,甚至无果仁的冰激凌,蛋挞液,蒸鸡蛋。

粥是流食,不是液体。

珍珠能不能吃,我不知道我也不想说了。

是想减肥还是找个借口好好享受,问问自己。这个液体断是为了清肠排毒,植物人输液有糖,你见过输珍珠的吗?

不要超过七天,三天最好,三天无需复食物,就按照喜欢,五天到其他先吃一天粥或南瓜或肉泥,胡萝卜也行,肉松类。

第二天吃沙拉,不要有谷物,淀粉,可以吃薯类,不吃不能生吃的菜,可以有酱。

后面就自己吃了。

会反弹一些,不过也没事,这几天过去很多人都会胃小了。

实在胖啦,超过五斤,可以再安排三天。

博主的观点其实没啥太大问题,比较适合逢年过节或者胡吃海喝了好几天后,可以采取流食/液体/轻断食的方式给身体清清肠胃和排毒下。

相当于身体在暴饮暴食的放纵后可以液体断,给身体减负下。

只是如果本身就是暴食人群不推荐,因为在暴食人群眼中,给人体减负行为也是节食的行为,可能后期会增加暴食行为。

其次是液体断后期也要做好复食,避免体重的反弹。

坚果断

坚果断食法是根据瘦龙先森的油断法改版的。

可以吃所有无糖的杏仁,核桃,芝麻,南瓜籽,碧根果,不建议吃花生,瓜子。

牛油果,蛋黄,油茄子,培根,奶油,椰浆,奶酪,各种蔬菜肉汤无渣,香油,黄油,椰子油,芝麻酱,杏仁酱可以吃。

花生易过敏,瓜子加工后钠含量多。这是健身私教说的。

所以不用问花生酱不能吃,恰恰也不行。

蚕豆啥的也不用问了那是豆子。

液体断也不行了,蛋白也不用了。腰果开心果少量,也属于会过敏范围,而且质地过硬,不宜于消化。黑芝麻糊也不行,有淀粉,黑芝麻粉可以。

坚果断是油断的一种。而油断是生酮饮食中比较极端的方式。生酮是低碳高脂中蛋白,而油断则是高脂低碳低蛋白。

不过我们生酮饮食指导油断时一般选择纯脂肪来油断,严格控制碳水和蛋白质,做到越低越好。

坚果的碳水和蛋白质都比较高,比如100g杏仁的蛋白质是20g,碳水是28g(纤维素为18.5g);比如100g核桃的蛋白质是15g,碳水是19g(纤维素是9.5g)。如果油断每天吃200g坚果,蛋白质和碳水摄入其实都不低。

如果油断可以适当坚果,多吃纯脂肪的动物油、植物油更好。

糊糊减肥法

这个方法类似六个月小宝宝的饮食,对肠胃不好的小宝宝极其合适。

我们吃的食物是喷射状到胃里的,所以固体是固体,水是水。

只有糊糊是分不开固液的。增加饱腹感。

因为食物从胃到小肠因为糊糊粘稠所以很慢。这也是魔芋粉点一个优点,粘稠。我推荐的糊糊,并不是粥,粥其实是有颗粒的好,很多宝宝喝粥并不会咀嚼。但是像视频里把米肉菜水一起,你们也吃不下去。如果没有做饭条件,糊糊可以是粥,但是要把你吃的菜放进去一起同吃。如果是米饭,必须加水魔芋粉搅拌把菜放里面同吃。最好的糊糊打底有,鸡蛋羹,鸡胸肉,龙利鱼酸奶,嫩豆腐,黑芝麻糊,南瓜糊,菜花糊,西葫芦糊,紫薯,芋泥。不建议红薯,土豆,热量饱腹感并不好。也不建议水果糊糊。其中蔬菜打底的糊糊最好有魔芋粉增加稠感,你甚至可以在上面放上面包,饼干,薯片沾着吃。更是给糊糊增加味道。

实在不清楚,宝贝们可以参考下厨房思慕雪的制作方式。

在学校的宝宝可以买便携的榨汁机操作。我做糊糊一般用饺子馅搅拌机,之后水煮加魔芋粉,非常粘稠。

饿了就吃一小碗 ,怎么做好吃大家就各种动脑吧,参考视频里士兵的吃饭也是可以的。

我比较喜欢西葫芦打底做的皮蛋粥,味道真的很好了。

这个糊糊可以代替主食 你也可以在糊糊里加上你喜欢的主食,米饭,麦片,这样也有主食的香味 口感。

个人建议,菜花糊加米饭,西葫芦糊加麦片。西葫芦糊很适合甜口。由于食物足够水分,所以这个方法会让bb很软甚至糊状,不用担心是正常的。

首先是土豆和红薯其实饱腹感是很好的,都富含膳食纤维。

其次是这个方式——如果基本是用碳水打糊糊,比如紫薯、芋泥、黑芝麻,那减重会很难,因为其实也是高碳水模式;如果可以加入高蛋白食物以肉为主,蔬菜很多,同时降低碳水分量,那么减重效果还是比较理想的。

还有一个问题,这些食物的搭配要如何搭配起来才会比较好吃,这是一个需要不断尝试的实验...比如西葫芦、酸奶、鸡蛋打出来是什么味道?

鸡蛋减肥法

这个是国外生酮界的迅速生酮减肥法。我个人做了改动。

纯鸡蛋减肥法不能吃大量蔬菜,我认为蔬菜是应该吃的。

后面会链接一个真实案例,我先说我这两天。

我前天一盒鸡蛋羹大概三个蛋加香油加鸡腿肉和一百克奶油,体重从42.5到了41.5。

昨天是肉菜炒,加上一些紫米,两个鸡蛋炒,一百克奶油,四块上校鸡块,半块芝士,今天体重41.2.并且比昨天早看体重将近三个小时。

严格说少了0.4。

这两天bb很好,说来就来不费劲。建议鸡蛋饮食法可以用一周,具体做法:1.鸡蛋羹最好最饱腹。2.可以做鸡蛋牛奶,类似蛋挞液。3.可以选择奶油,芝士 ,无糖酸奶,香油,黄油,椰浆一起吃。4.可以吃炒鸡蛋搭配蔬菜,不建议水煮蛋。因为水煮蛋没有油少水分,可能会影响排便和饱腹感。5.鸡蛋个数8到17个,吃全蛋。6.对鸡蛋过敏就别吃了。7.鸡蛋羹真的是最好的方法,可甜可咸还可以搭配蔬菜搅拌吃。鸡蛋是健康食品,胆固醇过高是伪科学了。可以搜索。

不吃蛋黄的请别用,浪费食物。

这个饮食我看到鸡蛋、奶油、黄油等,就了解到也是生酮的一种,生酮里的蛋断和这个有点相似。原理也是断糖饮食,模拟饥饿模式,利用脂肪供能。

虽然写了牛奶,酸奶,但是基本没有高碳水食物,也是碳水很低的饮食。

隔天断

自打我2.23开始122.6斤到4.23早104斤左右,我一直用的八小时饮食,一天两顿。

4.24到5.28,我体重94,隔日断食。之后发烧了三天,90.5斤。之后并不严格的事情隔日断食,慢慢在6.20日到了84斤。

这个体重我已经保持三个月,但不是天天都这么瘦。大部分时间都是86到88之间。这次是最长一次,可能有十天了吧一直不到84。

其实我很理解你们减肥很辛苦的感受,我也是这么过来的,请搜索我的减肥故事,具体不说了。

只是说,我也一样苦过饿过戒过,暴食过,大家是一样的。

我有今天我自己都不可思议,充满感激。

这是我不断实验,么有放弃自己的该有的回报。想减肥,不是饿,戒,动,而是,更会生活。

减肥不是吃的差,而是每一口食物更加有质量,更加珍贵。

我最大的感受就是我现在不为了热量 数量,营养达标,价格吃饭。我是为了我喜欢。

健康不健康任何东西,都必须是我喜欢的,这样的减肥生活,你会觉得苦吗?

我会非常喜欢减肥。

减肥是什么,是我在提高我的生活品质 我让自己每天都快乐,顺着自己的爱好吃饭,让我的身体更加舒服。

这样的说法,比起以前你们知道的减肥,开心多了吧。易瘦体质第一条,我就爱减肥。

我根本没有什么我现在减肥以后不减肥的概念。永远不要想着现在减肥以后恢复以前的饮食还瘦。我虽然吃的多,随意,但我这七个月没有一天吃过正常三餐,我也不按照饭点。

饿了吃,是第一步,现在我是拉了bb后吃,是第二步。

尊重自己的五脏六腑,而不是为了嘴巴。

自打我2.23开始122.6斤到4.23早104斤左右,我一直用的八小时饮食,一天两顿。

——这个隔日断食,如果一天两顿吃的热量不多,也是偏向节食。在8个小时内吃掉想吃的食物,但是前提是控制好总热量,不然还是会发胖的。

减肥最根本的还是要控制总摄入热量。

看了这个博主的微博,就发现是个很有个性、想法很独立,其次是内心比较强大,不容易受到外界影响,其次不少地方想法很自我,有点极端苛刻。

这些东西看看就好。

建立在个人经验上的东西都是带有强烈的主观性。觉得好的人奉若尊宝,觉得不好的人也会弃如敝履。

她的这几种减肥方式分享的都没什么太大问题,唯一要注意的是因人而异原则。

比如生酮是高脂肪,不适合平时习惯饮食比较清淡的人;比如液体断是节食,不适合本身就容易暴食的人;比如隔天断饮食可能有节食,也不适合暴食人群;比如糊糊减肥法,饮食也很清淡,也不适合重口味人群。

总之关于饮食,要找到适合自己的方式。就像李佳琦推荐的口红,每个色号都挺好看的,但是不一定匹配你的肤色。

同样,饮食也是,每个人饮食偏好和饮食习惯不同,情绪也不同。

所以找到一个适合自己减重和长期保持体重的方式最重要。

公众号——大瘦教

1. 减肥

暴食、断食、复食、反弹、平台期、控制食欲、运动、戒断、辟谷、催吐、体脂率,基础代谢,身体体质、低卡饮食、代餐食物、减肥零食。

2.健身

科学减脂、有氧运动、无氧运动、局部瘦身、九种体质分析,体质调理,时令养生,低GI食物。

3.明星减肥

明星保持体重方法,演员减重方法,超模食谱,模特的饮食方式,网红的减肥方法,韩国艺人体型管理。等等。

红豆薏米快速减肥法一周瘦10斤

早餐 牛奶一杯bai、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中餐 豆皮炒青椒,黄瓜du拌鸡丝,香菇zhi炒油菜

晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤上班时dao间,要注意坐姿,不要含专胸驼背。要经常变换坐姿,常起属来走动走动,喝喝水。

红豆薏米快速减肥法一周瘦10斤

步骤:

红豆汤当晚餐每周来减一斤 把这个当作你的晚餐。

这样减有点慢,

一个星期一公斤吧。这个方法很麻烦而且减自得不多,

要自己尝试最后才能无处最适合自己的那个红豆和水的比bai值。du

晚上8点过后尽量减少进食。 绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后zhi急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为dao佳。

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