喝粥减肥,效果翻倍?

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众所周知,管住嘴,迈开腿,是减肥的不二法门,也就是在每天控制热量摄入的同时,增加热量消耗,这样我们才会变瘦。

但是呢,管住嘴迈开腿虽然只有简单六个字,但是真正做起来却有难度,不然也不会出现那么多“懒人减肥法”啊什么的。

而在这些稀奇古怪的减肥法当中,有一种减肥被广泛认可,即“喝粥减肥法”,它到底能不能减肥呢,今天就给大家说说。

在介绍该减肥法之前,先给大家说一个真实的网友的反馈(就叫他小刘吧):小刘像很多急着甩掉肥肉的减肥er一样,听说这个“喝粥减肥法”效果好,开始尝试ing~

他坚持一年半午餐不吃米饭,只喝粥不吃米饭,最后体重没什么变化,胃的消化不良却得到了改善……

后来他不得不改变减肥方法,通过控制饮食,增加运动,虽然午餐还是将米饭换成粥喝,但是3个月后,却减掉14斤。

由此我们也可以看出,光靠喝粥减肥,其实是没什么效果的。为什么呢?

首先,虽然说粥的热量通常情况下都比较低,至少比米饭,不过粥的升糖指数高啊,这也就是说,当我们喝了粥,虽然在短时间内,我们填饱了肚子产生了饱腹感,但是很快上升又下降的血糖,会告诉大脑,你又该吃东西了。

其次,正因为大多数粥热量通常都比较低,很多胖子会把这个当做借口吧,“既然粥的热量低,是不是别的就可以多吃一点呢,然后吃很多别的食物。”这时候热量就又会吃超了,最终还是会导致变胖,更不要说加糖的粥了。

最后,还要强调一点就是,减肥的时候,都讲究个营养膳食平衡,也就是在控制总热量摄入的前提下,蛋白质啊,碳水化合物啊,脂肪啊,都要吃点。如果你只靠喝粥来减肥,即便是里面加了辅料,长此以往也是会营养失衡的。

说完这些,你是不是就想放弃喝粥了呢?减妞想说的是,其实没有必要为了减肥刻意多喝粥或者只喝粥,只要合理搭配饮食,控制好热量,正常一日三餐配合一些运动,也是可以瘦的。

健康减肥,粥应该怎么喝?

1、把握时间

很多人喜欢在午餐的时候喝粥,其实考虑到午餐要为整个下午工作活动供能,喝粥挺难提供足够能量的,而且还容易饿。都说午餐要吃饱,减肥er们可以参考这个原则去搭配:低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜。以此来保证下午能量充沛。

其实喝粥比较适宜的时间,是早餐和晚上。早餐喝点粥,一来补充夜间流失的水份,二来喝一碗温和不刺激的粥,还可以保护肠胃。晚上呢,晚上最忌讳吃油腻重口的食物,热量高加重肠胃负担对减肥超级不利。这时候,一碗清淡易消化的粥是不错的选择。

不过需要注意的是,虽然早晚都可以喝粥,但是建议每天喝粥的频率不要超过1餐,一方面饱腹感差容易饿,其次粥里的辅料食材再丰富,也依然不够充足,容易营养不良。

2、加点粗粮

为什么说喝粥容易饿,这也是大家平时喝粥只喝白粥,精细主食做成的粥必然会造成血糖不稳定。在这时候,在熬粥的时候,适当加入一些粗粮,燕麦、玉米、豆子、薯类,可以弥补白粥饱腹感差的特点,提供丰富的膳食纤维,可以让它更加健康美味。

3、要有配菜

从营养角度讲,喝粥只是作为一种替代米饭的方案出现,但是如果完全替代或者只喝粥就会造成营养不良,其实是不利于减肥的。

因此减妞建议:在喝粥的同时,搭配一些瘦肉、蛋类、奶制品、各种蔬菜,补充足够的蛋白质、膳食纤维和维生素,“吃饱了才有力气减肥啊”!

喝粥减肥一周瘦几斤

根据个人体2113质不同,减的斤数也不尽相同,

健康减肥,喝粥5261注意技巧:4102

三餐中的晚餐用粥品来代替。早餐1653和午餐正常吃,但是不能吃撑,微微饱就要停止饮食。晚餐同样不能吃撑,最多吃到六七分饱。

晚餐的粥品要选择蔬菜杂粮粥。粥品中要有百分之六十的蔬菜、百分之二十的杂粮(推荐糙米、燕麦、红薯和藜麦等)、百分之二十低脂精瘦肉(例如鸡胸肉、鱼肉和虾肉等)。

减肥期间杜绝吃任何的高热量零食和高糖的甜点。如果有强烈的饥饿感可以吃一些圣女果或者喝白水来缓解空腹感。

晚饭后到睡前不能吃任何食物。

早睡早起,一定不能熬夜。这样既能保证身体的代谢还能降低食欲。

平时也可多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养。

减肥原则:合理的饮食及营养调整和科学持续的运动。

减肥的核心法则:摄入的能量小于消耗的能量,长期的坚持就一定能成功

夏日喝粥减肥 3天就减6斤

导读:炎热夏季,吃饭总是觉得难以下咽,减肥的MM如果实在吃不下饭,那就换喝粥吧!粥不仅容易下咽,常喝还有清体减肥的作用,如果你想快速瘦身,那就试试3日紧急瘦身餐,只要认真执行,就能在短短3天内减掉6斤,不过你必须牢牢记住,这个三日食谱是个快速瘦身方法,这种减肥食谱每个月只能使用1~2次,长期使用会造成营养不良。

Day 1

早餐:白粥,一个馒头

午餐:白粥,一只白煮蛋

晚餐:白粥,一碟炒菜

减肥粥

第一天喝粥,大家可能会不习惯,很饿很饿的,那么,首先我就跟大家分享一下喝粥减肥的注意事项:

1、一日三餐白粥任吃,其它配菜一律禁止

2、若怕白粥太寒凉,可加几片姜同煲

3、为增加食味,可渗入1/3糙米煲粥

4、 可能会出现胃气和胃酸过多反应,如情况严重便要停止,把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程

5、三天之后应可减四至六斤,如想效果更佳,可选择更彻底的净化,就是其他完全不吃,只吃白粥,但有些人未必适应得来,你或可试试,开始一天半依以上餐单吃,后一天半只吃白粥,你会发现三天之后自己好似重新做人,连皮肤也光滑细致起来,暗疮和面油亦会减少。

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