禁食减肥法 轻断食是否科学

为了减肥,许多人或许愿意无所不用其极从饮食、运动、器材各种方面下手,但今天我们要来讨论的是透过不花一毛钱也不需额外花时间、透过改变饮食方式的「间歇性断食减肥法」来达到降低体脂肪的热门议题。

间歇性断食(Intermittent Fast)不是一种节食的硬性规则,而是一种饮食的模式。这样的饮食模式不会改变进食的「成分」,而是调整进食的「时间」,透过计划性的安排每一餐,以便从你所摄取的食物中充分的发挥所含之营养。

目前最热门的断食减肥法有两种:轻断食,也就是5:2 Diet,以及间歇性断食,16:8 Diet。

近几年来断食减肥法是非常热门的减肥方式,透过这样的饮食模式,可以达到显著的减肥效果,同时并不会造成肌肉的损失、也可以降低胰岛素分泌以及降血脂。但由于5:2轻断食有两天都只能摄取500大卡(相当于一天正常热量的四分之一),较为辛苦,因此这样的断食方式虽然有效但实际实行的人并不多。

当我们吃东西时,从食物摄入的能量比需要立即使用的多。而这些多余的能量必须储存起来以备后用。

胰岛素是储存食物能量的关键荷尔蒙。当我们进食时,胰岛素会升高,有助于以两种不同的方式储存多余的能量,第一种是肝糖,肝糖储存在肝脏中,但因为肝脏存储空间有限,一旦储满之后,肝脏开始将多余的肝糖转化为另一种能量——脂肪。脂肪被输出到体内其他各个地方,而这一种能量的制造方式是没有上限的。因此,我们的身体中存在两种互补的食物储存系统。一种是能量容易取得,但储存空间有限的肝糖,另一种是较难取得但具有无限的储存空间的体脂肪。

禁食法作为一个流传已久的排毒方法,它对身体是绝对有益的。最长的进食时间甚至可以维持21137天左右,如果是为了调理身体,建议禁食的时间可以维持在24小时-48小时之间,挑选双休日来实行这个方案。不用耗费过多体力或者由于热量不够而无法应付工作。

千万不要去挑战极限的选择喝水断食法,对于断食初期的人不但无5261法帮助你,还会对身体有所损耗。所以如果单纯以减肥为目的的话建议可以选择流质断食法。而果蔬汁4102就是最佳的选择,它可以帮助身体排出毒素,所含的酶可以很容易的通过肠胃。

建议自己煮现磨豆浆食用,你可以同时加入黑豆,黄豆,麦片等等,增加豆浆的醇厚度和香味。一杯浓浓的豆浆含有能调节生理机能的大豆卵磷内脂、可恢复疲劳的维生素B群、植物性蛋白质等多种营养素。

断食期间你同样也可以选择喝汤作为容主要热量来源,当然要自动过滤汤内的大块食材,不要喝太过油腻的的汤水,以清淡的果蔬汤,菌菇汤最为有益。

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发布日期:2020-06-11 06:59:1240  所属分类: 减肥方法
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