杜坎减肥法效果好吗?怎么操作?

做一个聪明、健康、美丽的吃货!

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书里面提及到不太适合这个方面的人群:低血糖患者,胃病患者,糖尿病,肾病,胰腺类疾病患者,通风,半乳糖和乳糖不耐受患者,

身体本身就有一些疾病的朋友们,就好好养病吧,也就不要想这样快速减肥的事情了,做到少油,低盐,低碳水,少糖少脂肪的饮食习惯也是可以的!

身体健康很重要,不要硬来。

然后我再来说说我自己实践效果

简单的说我去年三个月没有特别严格坚持但也瘦了10kg,说实话,这个方法我想应该是我减肥中实践后效果比较快速且明显的方法。毕竟我身边好多阿姨们都坚持在用这个方法瘦身。效果很不错!

用这个方法还是需要很充足的减重原由不然很难坚持!我说几点我再用这个减重中遇到的几个关键点!

关于速效期的长度:速效期效果是最明显的,在这个阶段身体会快速大量排水,代谢脂肪。虽然有效且快速,自己操作的时候一定不能超过5天,毕竟书上也是写了的!一定要明确这个点,没有在医生或专业营养师的指导下单一且速效的减肥方法都不利于身体健康!

关于喝水:其实我们大家都知道八杯水这个说法,其实,这个是同理,水是身体最好最有效加快新陈代谢的物质。一定要喝到书里面规定的量以上!

关于身体反应:第一个是排泄问题:速效期因为只食用纯蛋白质的问题不太会上大,但是肚子不会说是便秘的那种特别的硬!二,也是速效期的问题,因为纯蛋白质在胃里面分解后会产生一种物质会有轻微的口气,这个很正常!(以上这两个问题在进入缓效期后就会缓解和改善,不用担心)三,我没有出现掉头发,影响经期,皮肤变差的问题,反而皮肤会比较紧致了,经期也比较好,我想应该是跟我每天早上喝牛奶吃鸡蛋有关吧!四,毕竟每个人的体质的关系,可能身体的变化也会有不一样,能适应的就适应着这个方法去减,不能的就不要硬着头皮去减,毕竟身体健康最重要的!

关于饮食习惯:其实在整个减重过程中,最难受的就是刚开始的几天,我们不仅仅是要节食,更重要的是改变我们的饮食习惯,整个过程中我们不能摄入油、淀粉类,脂肪类、糖类,后面三个都还好啦,能稍微忍受一下,最难让人接受的是没有油去烹饪食物口感上真的是很痛苦,会做饭的人还能想着方法换调料去做吃的,不会做饭的就只有吃白水的酱油沾白虾。就连我们最喜欢的麻油都只有在巩固期才能每天用10ml。

关于巩固期:巩固期真的很重要,任何减肥的方法不长久以往的去坚持,控制自己吃的欲望,不管你是节食也好,运动也好,都难以维持长久。这是肯定的,不然你看那些明星,那个不是控制饮食加运动。所以你要不就少吃,要不就让你的消耗量大于摄入量,这样就可以满足你的口腹之欲。整个减重的巩固期是每减掉1kg换来10天的巩固期,这个时长才是你真正减肥的最重要的时间段,守住了你才算真的瘦下来了,忽略掉这个阶段就等着再胖吧!(我现在就是在弥补自己没有守住的巩固期的过失,好在大半个月已经瘦了6kg)

关于运动:只有运动加长期的饮食控制才能真正的达到美体与健康的并存。肌肉和脂肪同等重量体积是不一样的,我想你们看过那张照片吧!不要懒啦!想要身材好,瘦瘦的一副骨架子也不行啊!该有肉地方有肉绝非是单纯靠节食可以到达的,网上这么多努力瘦身的妹子们,还有那些明星,你们去仔细看看有锻炼的和没有锻炼的身体的曲线是明显不一样的。为了自己的身体健康,锻炼肯定是必不可少的,节食只是短暂的长期为之绝对不可取。

重复减重:我只想说任何减肥方法长期反复去用都是不可取,况且书里面原作者也说了第二次再用这个方法作用会大打折扣(就像我这样一个星期在一个体重数上基本没有这么动哎!瓶颈期啊)。所以这个减重方法一旦开始了就好好的坚持下去吧,不要给自己复胖的机会也为了自己身体健康,一定要严格坚持下去快速的进入巩固期并一气呵成完成,加强锻炼把减重中养成的好习惯带到你的日常生活中去。

习惯:希望你们在减重前一定要好好反省一下自己的饮食习惯,你为什么长这么胖肯定是有一定原因的(那种天生因为基因问题的朋友就忽略我这段话吧,我是再说像我这种管不住嘴的人!)一定要养成好的饮食习惯,去好好的了解一下:油,淀粉、脂肪,糖类!我该吃什么不该吃什么,该怎么吃,吃多少!人啊,不是别人让我吃什么我就吃什么,也不是我想吃什么就吃什么,那些吃了对我们身体好,那些不好!最起码的一些常识问题还是需要我们去了解的。就算要当一个吃货也要做一个聪明,健康的吃货!

最后附上具体操作方法:

(如有朋友们觉得不妥或有不足的地方欢迎补充,不要喷我啦!如果觉得我写的不好的请自行买书研究研究吧!!有想咨询的可以给我留言啦!互相监督减重,互相交流交流经验吧!)

请牢记这个减重过程中的规则:

整个减重过程不可以涉及(油类,脂肪,糖,淀粉)少盐,多喝水(一定要喝上2升以上)

一,怎么吃

首先我们需要明确一点需要减掉多少,这个体重不宜过低,避免太久没有办法达到理想体重而中途放弃。

速效期长度可以达到的效果

⚠️注意:超过5天的纯蛋白质速效期必须在专业的医生指导下进行

5天纯蛋白质:5kg-2kg

3天纯蛋白质:2.5kg-1kg

1天纯蛋白质:1kg

缓效期的交替频率可以达到的效果

⚠️注意:缓效期的长度交换频率可以自己决定,其实缓效期的这种f交替频率平时也可以去执行

杜海涛心疼女友痛哭,3天瘦5斤,“杜海涛减肥法”靠谱

说起杜海涛,就不得不提起他跟沈梦辰的恋情,现在这两对小情侣每天到处旅游秀恩爱撒狗粮,让人很是羡慕。

​在上一期的《女儿们的恋爱》中。沈梦辰爸爸跟杜海涛有了这样一段对话。在对话中,沈爸爸说自己因为工作原因导致小时候的沈梦辰被排挤,过得不开心,所以希望时间能够倒流给沈梦辰一个无忧无虑的童年。

​在聊到沈梦辰小时候受过的哭和付出的努力时,杜海涛哭了,他认为沈梦辰已经很努力了,自己一定会对她好。在节目中杜海涛心疼沈梦辰,哭红双眼,可见杜海涛对沈梦辰的感情是很深的。

​这一幕真的很感人,人这一辈子能够遇到一个真正心疼自己的人不容易,有网友说为这对爱情故事都流泪了,希望这对能够幸福。

​杜海涛,一直以来在大家心目中都是一个大胖子的形象,如今不仅爱情事业双丰收,大肚子也下去了不少,那么他是怎么做到的呢?一套营养又瘦身的食谱推荐给大家~

​第一天

早餐:燕麦30克/全麦面包1片+无糖豆浆1杯/牛奶200毫升+白灼菠菜/生菜./苋菜/上海青100克

加餐:坚果10克

午餐:鱼肉100克/虾仁100克/基围虾150克+菌菇200克/木耳(干)10克/青椒200克韭菜/苦菊/紫甘蓝100克+米饭

加餐:水果不超过拳头大小(优选苹果、柚子、草莓、圣女果、猕猴桃、葡萄、橘子、梨、桃子、樱桃)

晚餐:豆腐100克/鸡蛋1个+西蓝花/花椰菜+苋菜/豌豆苗/青椒/小白菜/豆角100克+红薯100克/玉米半根

第二天

早餐:燕麦30克/全麦面包1片+牛奶200克/无糖豆浆1杯+白灼菠菜/生菜./苋菜/上海青100克

加餐:水果不超过拳头大小(优选苹果、柚子、草莓、圣女果、猕猴桃、葡萄、橘子、梨、桃子、樱桃)

午餐:鸡胸肉100克/牛肉100克/猪瘦肉80克+青椒100克/菌菇100克/木耳10个(干)+莴苣/菠菜200克+米饭80克/杂粮饭100克。

加餐:番茄1个/黄瓜1根

晚餐:香菇/金针菇/平菇100克+小白菜/韭菜/秋葵/菠菜200克+红薯100克/紫薯100克或玉米1根。

第三天

早餐:红薯100克/玉米半根/燕麦30克+牛奶200毫升+鸡蛋1个

加餐:水果不超过拳头大小(优选苹果、柚子、草莓、圣女果、猕猴桃、葡萄、橘子、梨、桃子、樱桃)

午餐:鸡胸肉80克 /牛肉80克+菌菇100克(香菇/金针菇/平菇)+小白菜/菠菜/生菜/苋菜/200克+米饭80/杂粮饭100克

加餐:番茄1个/黄瓜1根

晚餐:豆腐100克/虾仁50克+紫甘蓝/苦菊/莴苣/娃娃菜/白菜200克+玉米半根/红薯100克/紫薯100克

第四天

早餐:燕麦30克/全麦面包1片+无糖豆浆1杯/牛奶200毫升+白灼菠菜/生菜./苋菜/上海青100克

加餐:坚果10克

午餐:鱼肉100克/虾仁100克/基围虾150克+菌菇200克/木耳(干)10克/青椒200克韭菜/苦菊/紫甘蓝100克+米饭/杂粮饭100克

加餐:水果不超过拳头大小(优选苹果、圣女果、猕猴桃、葡萄、橘子、梨、桃子、樱桃)

晚餐:豆腐100克/鸡蛋1个+花椰菜/莴苣100克+苋菜/青椒/小白菜+红薯100克/玉米半根

深扒网红减肥法:杜坎&生酮&哥本哈根,真能瘦?

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相信很多女孩都用过许多网红减肥法,今天我们就一起来看看这些网红方法到底能不能真正减肥吧~

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