个人体质不一样，效果也不同,相对来讲小红帽有氧操运动量大些，bai小灰帽塑形的
小红帽各种流汗，继续做小灰帽du汗会越来越少…我是先跳小灰帽的，这套适合拿来热身，身体可以完全活动开。做完休息3分钟接着小红帽。建议先练zhi几天小灰帽，身体不酸了再练小红帽。保持dao自己可以坚持的强度，就可以了哦。 要看你的体力!如果想用的时间短减肥斤数多专的话,就一起跳多跳!如果想慢慢减,也可以只跳一个操!保持自己适应的强度属就ok了！然后坚持练下去...
跳郑多燕小红帽减肥真的管用吗?
说下我的减肥心得吧，我从去年10月开始做的，主要做小红帽和小灰帽两套操，臀围比较明显91→88，肚子明显小多了，最主要的是抄通过锻炼，身体健康了，我之前如果生病，几乎每次得打点滴，都得半个多月才好，开始做这套操到现在小半年的时间，就生过一次病，吃bai药3、4天就好了du。我主要目的是塑形，现在一周做5-6天，每天30-60分钟，我饭后2小时运动，做一些垫上运动，针对下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开zhi始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，静静心。dao
IU减肥法究竟怎么样！?
第一天：早上一个苹果，中午是三块饼干（如图），晚上是爸爸炒的豆芽夹了两筷子加一杯酸奶。全天喝水三升多。运动是周六野的二十分钟低难度有氧三次。体重67.85➡66.90。今日总结：因为红薯和纯奶家里没有，就用别的东西替代了。第一天感觉还好，可能是前一天晚上吃的是饺子，所以没有那么强的饥饿感。今天的运动不是很多。
第三天：早上起床后体重65.85，早餐是一个苹果，一杯酸奶；又收到了意外的投喂（只有个别人知道我在减肥）中餐和晚餐就是这个蛋糕了；喝水三升，牛奶两百毫升；今天没有运动。今日总结：没有IU减肥法那么狠，我的减肥目前看来过程十分轻松。今日晚上体重65.20，瘦了五斤左右，小小开心一下！
第四天，早上体重128.6；早餐是水煎包三个＋酸奶一杯；午饭一杯牛奶；晚饭一杯牛奶；运动书周六野的二十分钟有氧和五分钟睡前拉伸；体重是128.0
第五天，早上体重127.8；早餐是一个红薯，一杯牛奶；
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后面两三天因为网课太忙忘记记录了，和之前饮食运动情况也差不多。
总结：135.7➡126.2（第七天晚上）
现在我的饮食开始恢复正常了，但是只是比减肥期间多吃了一些，跟我之前的饭量相比还是少了一半。
我觉得这个减肥法对于短期想快点瘦下来的小姐妹是很友好的，也没有那么那么辛苦，疫情期间在家也没什么事情，就减减肥，也挺好，投资自己。
反弹是肯定会反弹的，我已经反弹一斤了。但是我已经在通过加大运动量努力保持。好不容易减下的肉( ๑ŏ ﹏ ŏ๑ )
另外我觉得我挺喜欢这个减肥法的，等过一段时间保持住了再来一次。
❗重要的事情：有胃病的小姐妹，或者平时就不是很fat的小姐妹就不要尝试了，真的有可能会把身体搞坏。
大基数，身体健康，急于减重的小姐妹可以尝试一下。
当然这个不是长久之计，大家还是要通过运动。后面两天我的运动量没有头几天大，所以减得就很慢。少吃是一方面，多运动才是最重要的。
加油＾０＾~
现在是4.21 距离我减肥结束已经一个月了吧~
给关注我的小伙伴简单报告一下我现在的体重。
饭前是120，饭后是122这样。
后来我没有坚持iu减肥法了奥，因为本来三月的姨妈，推迟到了四月十号左右，也挺吓人的。但是很庆幸我保持住了，这样就很好了。减肥还是要慢慢来。后来我的饮食偏清淡为主，也会吃一些油炸类，但是这一个月吃了两次。