21天减肥法

21天减肥法让5261前三天完全断食,但是我肠胃不太好4102,不敢完全不吃饭。

早餐:1653杯脱脂牛奶一个鸡蛋;午餐:一杯蜂蜜水一根黄瓜晚餐:一袋燕麦。这三天真的是很饿很饿,但是咬牙挺过去之后瘦很快,我一天平均可以瘦1斤还要多。第二阶段中间八天,我为了营养搭配,这8天我每天都会给自己做减脂餐。早餐:脱脂牛奶+一个鸡蛋+两根水煮青菜+100g水果(半个苹果、四分之一的木瓜、半个西柚)上午加餐:百香果蜂蜜水午餐:下面几个都是我做的减脂餐,做法基本就是清蒸和水煮,食材也很容易买到。鸡胸肉+紫薯+田园沙拉鸡胸肉+水煮菜+糙米红芸豆荷兰豆土豆+蔬菜沙拉+蒸玉米青豆下午加餐:柠檬水晚餐:喝点一袋或者冲一勺无糖黑芝麻核桃粉。晚餐我吃的特别少,这样也能瘦的快一些瘦。这八天一共瘦了5斤多。第三阶段后10天,基本恢复正常饮食,但是不能吃晚饭。早餐:只要少油少糖,吃自己喜欢的就可以。午餐:我不吃主食,少油少糖吃到六分饱。晚餐:喝点代餐粉即可。注意事项1、白天要多喝水,晚上八点以后就少喝;2、晚上早点睡觉,早睡可以减少饥饿的痛苦;3、我早起喝一杯温水冲的淡盐水,有助排便4、一定要吃早饭;5、戒糖戒辣少盐,皮肤变得特别好;7、每天都吃一粒复合维生素。你可能会觉得这种减肥方法太极端了,不利于健康,但是我确实瘦下来了,健康也没出现问题,大姨妈很正常,毕竟夏天没几天就要来了,必须要对自己狠一点!

我跟我朋友都尝试过21天,很严格。完全没觉得有多痛苦,你想瘦的决心大于你的食欲,根本不会感觉饿。我167cm,59kg,21天以后是50kg,腿非常细,我朋友也差不多瘦了16斤,半年多了,我们都没有反弹。

第一阶段第二天打卡,昨天夜里饿醒了两次,有生之年第一次有饿到腿发软的感觉,早上起来有点心慌出虚汗,喝了一杯蜂蜜水,吃了一小口蜂蜜好多了,白天一天比较忙,没感觉饿,晚上回来称了一下比昨天掉称0.7kg,目前两天掉了2.2kg,再接再厉。

断食第三天,今天相对于前两天好太多了,除了早上有点冒虚汗,吃了一小口蜂蜜,其他没什么症状,也没有特别想吃的感觉,刚刚上了个小便称了下比昨天少了1.1kg目前累计瘦了7斤左右,数字给了自己动力,加油加油!明天可以吃果蔬了,期待。

,6点左右吃了点通便的中药,并且去体育场慢跑了半小时左右,晚上就上厕所了,刚刚称了一下掉称整整9斤了,很兴奋,再接再厉。

二阶段第二天,原本以为二阶段掉称就少了,没想到跟一阶段速度差不多,今天早上起来吃了半个苹果,下午吃了蔬菜水煮菜,19点准备出去慢跑40分钟,目前共掉称10斤,附上菜单,努力!

今天事比较多,喝水有点少,早上起来吃了半颗梨,中午一个很小的橙子,下午有点饿,吃了两片萝卜大概20克,因为这两天掉称有点慢,所以今天没吃水煮菜,七点半到八点四十,走了一万多步,回来正常排便。 因为在外面吃的水果,所以没拍照。

,不过今天喝了超多水,晚上雾霾比较大没出门,就练了半小时Keep,目前瘦了11斤整。

21天减肥法,就是在165321天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

第一阶段前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。第二阶段中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。第三阶段后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉 前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。

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