麦吉减肥法完整版 求麦吉减肥法的食谱

第一阶段食物选择2113原则

1. 荤菜:每5261餐累加小于250g

草鱼、4102鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑1653鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉(瘦)、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡(去皮鸡腿肉)、龙虾、牛肉(瘦)、鳊鱼、黄鳝、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、蛏子、河蟹、生蚝。2. 蔬菜:每餐累加小于150g水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜(白茎)、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。3. 应避免的食物:动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食,所有酒类、饮料、糖果类、冰淇淋等(其他不在选择范围内的食物)

麦吉减肥法真的有用吗?

南方姑娘,高大壮,耿直大嘴炮,不约

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从206到120斤,175高,2017.3.15开始的,还在坚持,并不是结局。很多人说我只有体重的更新想看看每天具体吃什么。。实际上可以上薄荷查查各种食物的碳水化合物,不过作为喜欢拍照的人也可以更一波,体重更新在另个回答里,这里就贴吃什么吧。

第一阶段

牛排都是天猫买的,就是八十多十片那种,我食量比较大,一顿标准配置都是两片牛排两个鸡蛋,炒鸡蛋或者怎么做都可以,鸡翅鸡腿都是超市里买,不要裹粉,油炸粉地瓜粉淀粉都不行,直接用盐腌一下不要放什么料酒糖这种的腌,油倒进去丢进去煎,煎起来也超好吃的,羊肉就是,清水捞一下,蘸牛排的黑椒酱,装作在吃火锅。。牛排的黑椒酱其实是有碳水的,但是它只有10g很少的分量,所以基本没什么影响然后是第二阶段

第二阶段就是持续了非常久,是说第一阶段一天不要超过五十克碳水,实际上非常少,因为包括蔬菜里也是有碳水的,具体多少可以薄荷查查,第二阶段不要超过一百五十克,我也不知道是湿重还是干重的面。。这个面是天猫酣畅家的,没有广告意思,牛排是赤豪的,我感觉确实挺好吃,第二阶段普遍的说法是主食最好是意面,糙米饭,或者荞麦面,但是意面明显比另外两种好吃多了,酣畅的是搭配酱的,一份面加酱差不多八块钱,后期是多买它家的面,自己买黑胡椒酱拌一拌也很好吃。贫穷使我丑陋。。莫立的意面差评,很难吃,但是酣畅的面要煮很久,差不多一直煮二十分钟,但是捞起来依然水是水面是面,我一顿三分之二,它分量比较大,男生可能。。应该三分之二也够了所以这个减肥法很重要就是,一定要下厨。。一定要自己做。。一定要顶住来自家里人的絮絮叨叨一开始我是不信的,吃肉没运动会减肥,所以第一阶段其实并不严格,就是还混杂了一些零食之类,两周也掉了四五斤,毕竟刚开始而且我基数很大,然后才慢慢相信了,才严格了起来我几年前有断食过,也是二百斤开始,一个月什么都没吃只喝水,到了156斤,我还记得,这是最轻的数字了,然后开始复食,没有做好,什么都想吃,并没有催吐,所以两年后又回到二百斤我还记得称体重发现103kg的时候我坐在床上,我不知道要怎么办,再断食已经不耐饿了,饿一顿都超难受,减肥药其实知道都是骗人的,针灸吗埋线吗又要花很多钱而且不知道有没有效果然后我开了知乎搜二百斤怎么减肥,搜到一个答主的回答,说多吃肉少吃淀粉,坚持下去,一个月哪怕就掉两斤一年也有二十四斤,只要你坚持下去然后才百度了麦吉减肥法,吃肉减肥法,阿特金斯减肥法,其实都是一样的原理,但是阿特金斯比较严格,就是一直是麦吉减肥法的第一阶段反正大概就是那个静静坐在床上的半个钟头,我不会忘了的,很多人问动力是什么,是男人吗,是别人的眼光吗,不是的,是我真的会开始思考我到底要怎么办,我要怎么才能瘦下来,并不想找能包容我胖,所说的真爱,那种男人,我希望自己可以瘦下来被别人喜欢,走过去别人会回头看这个女的很漂亮而不是看这个女的好胖啊只有你自己可以拯救自己,算是总结吧,我每天都会称体重,但是体重浮动心态要放好,就看一号到三十号有没有掉三斤,掉到了,期间怎么涨落都没事,没有到,反思一下为什么,下个月不要这样就好了,超过了三斤,那就想吃什么吃一顿,下个月继续加油每个胖子都受过异样的眼光,走的弯路也都差不多,毅力是很可怕的东西,不要去想已经这么胖了就算了,请自己为自己去减肥,去瘦下来,去坚持比心最后放一点对比图吧

简单来说就是如下图↓

麦吉减肥法

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原发布者:秦泽培

麦吉减肥2113法一、科学原理当饮食中5261缺乏碳水化合物持续几天后,血糖无4102法满足人体需1653求,人体会误以为处在饥饿状态,人体将通过分解脂肪产生酮体,酮体代替葡萄糖提供能量。一方面脂肪在分解,另一方面,因为血糖水平和胰岛素水平的降低,减少了脂肪的积累,因此减脂效果明显可见,轻松达到一周减重几斤的效果(具体生物学原理附在结尾页)。二、准备工作:1、精准的体重秤;2、综合维生素片(推荐善存);3、深海鱼油(各种保健品牌都可);4、尿酮试纸;5、代糖(填菊糖、安赛蜜或者是三氯蔗糖等,不会被吸收,可做菜调味);6、钱(主要是吃肉买菜);7、恒心和毅力,高度自律;8、一个相对较长的没有应酬的假期(禁止喝酒,会加重肝脏负担引起危险)。9、下载记录体重变化的APP(很多,本人下载的叫“体重管理器”);10、查看食物碳水化合物含量的APP“食物库”。11、零度可乐或者零度雪碧(解口,每天不能超过一瓶)。12、无糖酱油无糖醋等。三、具体实施方案麦吉减肥法共分为4个阶段,第一阶段:无糖速效期;第二阶段:持续减肥期;第三阶段:体重保持期;第四阶段:终生维持期。(一)第一阶段:无糖速效期1、饮食原则一半肉类一半蔬菜,需要吃高热量低脂肪的肉类。第一阶段要求吃饱,不吃撑。每个人身体基数和饭量不一样,需要大家自行把握好尺度。晚饭应当适量减少食物,第一阶段通常不建议运动。另外,每个人都可以根据自己的生活作息,调整合适的三餐时间,如果少吃一餐的话,身体反

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