生理期怎样减肥更有效?

对于减肥来说,生理期可是我们的“晴雨表”。正常的生理周期一般都在28天左右,在这些天的时间里,女人身体内的激素水平发生着重大的变化。不如利用身体的自然的周期循环,寻找减肥的最佳时期,让减肥轻松效果加倍!

减肥缓慢期 生理期第1~7天关 键词:休息

这段时期内身体内的雌激素和黄体激素分泌水平都很低,造成的直接影响就是拖累身体的代谢水平。你会发现身体变得虚弱,抵抗力也比较差,非常容易出现痛经、腰酸背痛、便秘或是腹泻的情况。这个时候要做的事情就是好好的休息,让身体平静地渡过这段特殊的时期;如果勉强自己去进行减肥计划,就违背了生理期减肥法顺其自然的原则,不但身体会提出抗议,连人的情绪也会受到影响,容易感到焦躁不安。在这段最虚弱的时间里,可以多食用一些富含蛋白质以及低油高纤的食物,前者能够补充经期身体流失的营养,滋养子宫;后者则能够保持血糖的稳定,增加饱足感,维持正常的体重。

减肥黄金期 生理期第8~14天 关键词:减重

这可是身体感觉到最舒适,状态最佳的时候。虽然黄体素的分泌依然很低,但雌激素的分泌回到了十分旺盛的状态,新陈代谢状况良好。只要坚持比平时多一点点的运动量,就能够消耗大量的热量,燃烧脂肪,达到迅速减重的目的,而且因为生理期造成的浮肿也会在这个时期内消退,体重自然下降。但这段时期因雌激素的分泌,会使身体加快对碳水化合物、蛋白质、脂肪等物质的消化和吸收,所以请尽量远离高热量、 高脂肪食物。适当进食一些有利于代谢的,如冬瓜、西瓜、芹菜等食物,给减肥计划提高速度。

减肥平缓期 生理期第15~21天 关键词:塑形

有利于代谢的雌激素分泌再次出现波动,黄体素开始增加,它会让你不自觉地胃口大开,减肥的效果也没有之前明显;再加之这段时间的心情会变得阴晴不定,也会对减肥计划的坚持带来不利的影响。你需要做的事情就是继续之前的饮食控制:多喝水,适当补充维生素、矿物质以及蛋白质等,可以加快新陈代谢;在运动方面,增加一些能够增加肌肉强度和韧性的运动方式,比如说瑜伽,对身形的塑造有帮助,且还可以让心情更加平静。

减肥停滞期 生理期第22~28天关键词:调理

身体内的雌激素和黄体素都有下降的趋势,造成了血管的收缩,水分容易在体内滞留,身体出现浮肿的现象。面对停滞不前的减肥计划,你可能会感到气馁,但是回过头来看一看,因为有减肥黄金期的帮助,身体的整个体重水平,仍然是呈现下降的趋势的。这时可多补充一些抗压的食品,例如谷类、肝脏类等含维生素B群,豆类、干果等含维生素E的食物,能够稳定神经,安抚情绪,抑制过旺的食欲。

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