15天轻断食减肥法,半个月瘦10斤

立秋过后,很多地方都开始逐步转凉了,穿上了长衣长裤了,大家都觉得自己的体重在上升,慢慢的你就会发现,伴随时间增长的,不光是你的年龄还有你的体重。之前的时候,蓝豆豆老师在很多地方都看了关于减肥的方法,但是每次感觉这些减肥方法只是看着很好看的样子,一点儿都不好用,所以,今天总结以往很多经验来一次比较高端的减肥方法,希望大家跟着豆豆一起瘦瘦瘦。

其实,那么多的减肥方法,总结起来,无非就只有六个字“管住嘴,迈开腿”,这经典的六字方针足可以让你的身体长时间处于减肥状况,并且在一定的运动下可以急速的瘦下去,今天先分享的就是管住嘴系列的方法,真的是屡试不爽。学起来一定会瘦呀!

轻断食的期间建议女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物,宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物,尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

每月或每季度可以适当安排进行轻断食,轻断食期间,在一定程度上减少热量的摄入,让身体恢复到最自然的状态,达到调理身体目的。

轻断食正迎合了低热量的饮食趋势,一些研究表明,轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥,同时还有保护大脑,抗衰老。控制糖尿病,降血糖、排毒、净化脏器、提高免疫功能、预防癌症。

Day1-3:轻断食,这三天是比较痛苦的,不吃主食,一天三顿都以低热量食物代替。晚餐要在7点前吃完,饿了就多喝水,这一阶段大基数的可以瘦4,5斤。

前几天在知乎上GET了一个号称14天可以减重15斤的快速减肥法,看样子比所谓的21天减肥法要容易一些,所以打算亲身尝试以验证效果,记录在此顺便督促自己。如果我没坚持住的话,请路过此文的人在楼下肆意鄙视,谢谢!

(土豆泥红薯泥和米都没有吃,不过有两大块鱼肉好好吃)【第5-7天】体重:58.35 减重-0.4斤(这几天休假在家,体重有反复,直到最后一天才真的降下来)

感受:这两天恢复饮食之后果然体重有回升,差点坚持不住,晚上都出去溜达了,最后一天下午莫名有点拉肚子,体重就一下子降下来了,结果总算是好的吧,还是要坚持。

(每次的菜都吃的精光……鄙视自己……)【第13-14天】体重:无 减重:无

总结:14天减肥法共坚持12天,最重时体重和最轻时体重相比共减重8斤8两,以答主的速度来看,14天减重15斤几无可能,减重10斤还有一拼之力。但是我因为本身是反复减肥反复肥胖人群,所以减重难度本身就比较高,因此减重期间原本允许吃的晚饭我也都没有吃。

总的来说,减肥速度还算不错,需要紧急减肥的可以一试,但是戒碳水的方法有影响生理期的风险,而且节食减肥本身也不算健康,原则上不推荐。

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发布日期:2020-06-16 06:59:0740  所属分类: 减肥方法
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