13天减肥法 什么是

我跟我朋友都尝试过21天,很严格。完全没觉得有多痛苦,你想瘦的决心大于你的食欲,根本不会感觉饿。我167cm,59kg,21天以后是50kg,腿非常细,我朋友也差不多瘦了16斤,半年多了,我们都没有反弹。

火辣君去扒了扒,在健身还没这么普及的前几年,有些好莱坞明星在走红毯前几天会使用这类减肥节食法,让自己在短期内快速瘦下来。

再加上被各大营销号炒作起来...

老实说,你是不是也动心了?火辣君今天本着客观、不批评的心态来给大家讲一讲这个哥本哈根减肥法到底是啥,值得你一试吗?

这是哥本哈根减肥法其中一天的 3 餐餐单

再加上你一定有听过谁谁谁试了,并且体重还真掉了,不必挨饿、只要 13 天就能瘦个几斤,何乐而不为?于是吸引了无数人前赴后继地去尝试,没准你也成为了其中一员。

2/ 效果真的那么神奇?火辣君会把哥本哈根减肥法的 13 天餐单放在文末,有兴趣的小伙伴可以最后参考一下。而在哥本哈根减肥法的食谱中,主要的食材有牛排、鳕鱼、鸡蛋、菠菜和黑咖啡等。

大家都知道,减重那铁的定律:摄入热量<消耗热量。中国的轻体力劳动男性,一天应摄入热量 2250 大卡,女性摄入热量的标准是 1800 大卡。而哥本哈根的饮食规划,平均摄入热量只有 600 大卡,

3/ 会有啥副作用吗?会“瘦”,那是肯定的。重点来了,不可忽视的副作用都有啥呢?

长期摄入过低的热量,会使基础代谢主动降低,说人话,后果就是:结束哥本哈根饮食后,只要回复正常饮食,体重会反弹地飞快,甚至比本来还要胖。

近年来,一个名叫「哥本哈根减肥法」的饮食计划在网上炒得火热,不少减肥人士效仿并晒出自己的食谱及成果,声称在 13 天内可以减轻 10 到 20 斤的体重。

在践行「哥本哈根减肥法」的过程中,逐渐形成两个意见完全相反的队伍:一方认为通过 13 天确实减重了,这是看得见的效果。另一方则给出警告,减的越快副作用越大,应彻底杜绝。究竟事实是怎样的呢?

哥本哈根减肥法,又被称作「丹麦饮食法」(Danish Diet Plan),是一个 13 天的饮食计划。需要减肥的人严格按照食谱来吃,据说坚持 13 天,便可减重 10 到 20 斤,甚至更多。在此期间,你的饮食将被严格限制,饿的时候只能通过喝水来抵消饥饿感。

大家都知道,减重的原理很简单。你要保证每天摄入的能量少于消耗的能量,之间的差值越大,减得越快。要想差值大,有两个选择:要么拉长时间战线;要么加大每天的能量差值。

如果将这 13 天的食物的种类和重量导入膳食模型,参考中国食物成分表 02 版的食物营养数据,我们就能得到关于「哥本哈根食谱」的营养成份分析。

我们发现,在整个哥本哈根的食谱中,摄入能量超过 1000 千卡的只有 4 天,而超过女性平均基础代谢值(1200 千卡)的只有两天,其余每天的摄入热量平均在 600 千卡左右。

哥本哈根减肥法可谓是风靡已久。据说,按照哥本哈根这份食谱减肥,坚持13天后,可以让你瘦10斤!

这份减肥菜单,早餐标配是黑咖啡和面包片,中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋,晚餐则有200g牛排或250g鸡肉,其他蔬菜、水果随便吃。这份减肥食谱通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。

Unbelievable!哥本哈根减肥法真有这么神奇吗?我们请资深营养师仔细分析了这份食谱,最后得出了如下结论。

答案是肯定的。营养学家认为,这是一份热量极低的食谱,正是由于摄入食物的热量远远低于人体每天所消耗的热量,才达到了减肥的效果。

首先,这份低卡食谱不能提供正常人每天所必须的能量。同时,营养学家提醒大家,这样的瘦身虽然有效果,但是并不健康。

根据2016版中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识,700千卡/天的能量摄入属于极低能量膳食,可能会引起身体的诸多不良反应,比如痛风的发生,人体电解质的紊乱等,因此不推荐使用。而且,哥本哈根饮食中碳水化合物的含量较低(<130克/天),人体可能会有酮症酸中毒的风险。

前几天在知乎上GET了一个号称14天可以减重15斤的快速减肥法,看样子比所谓的21天减肥法要容易一些,所以打算亲身尝试以验证效果,记录在此顺便督促自己。如果我没坚持住的话,请路过此文的人在楼下肆意鄙视,谢谢!

(土豆泥红薯泥和米都没有吃,不过有两大块鱼肉好好吃)【第5-7天】体重:58.35 减重-0.4斤(这几天休假在家,体重有反复,直到最后一天才真的降下来)

感受:这两天恢复饮食之后果然体重有回升,差点坚持不住,晚上都出去溜达了,最后一天下午莫名有点拉肚子,体重就一下子降下来了,结果总算是好的吧,还是要坚持。

(每次的菜都吃的精光……鄙视自己……)【第13-14天】体重:无 减重:无

总结:14天减肥法共坚持12天,最重时体重和最轻时体重相比共减重8斤8两,以答主的速度来看,14天减重15斤几无可能,减重10斤还有一拼之力。但是我因为本身是反复减肥反复肥胖人群,所以减重难度本身就比较高,因此减重期间原本允许吃的晚饭我也都没有吃。

总的来说,减肥速度还算不错,需要紧急减肥的可以一试,但是戒碳水的方法有影响生理期的风险,而且节食减肥本身也不算健康,原则上不推荐。

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