杜坎减肥法真的好使吗?可不可以配合运动啊?

很好的方法2113,不用交钱,买一本书仔细5261看看,我是看了3遍后开始的,平时4102也经常拿出来看看。一个1653月减了12斤。中途也遇到了瓶颈,不减重还复胖甚至在蛋白质期。一度放弃了,暴吃了一天,结果涨得不舒服,第二天还重了3斤。自己合计一下觉得不行,继续减吧。找原因,发现是水喝少了,这个在书上都有强调,自己看书还是不够细。

杜坎减肥法可以摄入油吗?换句话说,可以吃炒的菜煎的菜吗?

标准做法:煎东西时,滴一滴油在纸巾上,然后用纸巾抹抹不沾锅底。

执行不太严格的我:在公司食堂,如果有不太油的炒菜就用热水涮掉油再吃;偶尔馋的不行,会在凉拌豆腐或牛肉馅中加一两滴香油。毕竟,坚持下去是第一位的。

【TOP10种饮食减肥法排行榜】你知道哪些?不用运动靠吃瘦!附超详细食谱方案!

在减肥的道路上虽然少不了那些让人发愁发苦的磕磕绊绊,但也存在着快速减肥的秘籍——减肥法。今天,我就盘点下最著名的十大减肥法,希望对大家有所帮助!

Top10:哥本哈根减肥法哥本哈根减肥法,又被称为(丹麦饮食法),是一个13天的饮食计划。需要减肥的人严格按照食谱来吃,据说坚持13天,便可减重10到20斤,甚至更多。在此期间,你的饮食将被严格控制,饿的时候只能通过喝水来抵消饥饿感。

实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入,其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4:4:2的营养物质摄入比例,所以在实际使用过程中存在极大的安全风险;再者食谱安排的摄入量是被严格限定的,所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群,尤其对于体重基数很大的人群,强行使用严重可能出现生命危险。

总的来说,这个减肥法只适用于体重基数不是特别大,并且要进行短期突击的人员,最重要的是:一年只能使用一次!

附食谱:

Top9:8小时减肥法8小时饮食法:选择一天中的任意时段(连续8个小时)进食,在其他时段停止摄入任何含有热量的食物。

8小时减脂饮食法是间歇性禁食法的一个分支,是众多IF饮食法中最容易坚持也最是简单的饮食法!

法则要点:

1、最好将最后一餐结束在7点前;

2、午饭前,最好开始第一口,吃些东西饱腹,不至于让午餐吃的过多;

3、晚饭尽量不以油炸、烧烤等高热量的食物为主。4、此方法可能对大基数体重人群效果好得多,小基数可能效果不明显;5、8小时外只喝白开水,饮料、水果什么都不能吃,就忍16个小时,忍忍就过去了;6、8小时内也要喝水,每天喝起码1升水,对身体有好处;7、不久坐,时不时运动一下。

Top8:杜坎减肥法

杜坎减肥饮食法在国际上享誉已久,被公认为"终极减肥法"。杜坎减肥饮食法可以很好地帮助人们不用那么努力的去节食减肥,而可以有一个很好的瘦身效果。

饮食法四阶段:

1. 速效期,持续时间约为2至7天,你可以尽情吃72种蛋白质食物,平均每天约减1斤。 2.缓效期,继续减重并让身体逐步适应新体重,直到你实现自己的理想体重,需要遵循“纯蛋白质日+蛋白质配蔬菜日交替进行的原则”,食物范围扩展到100种,平均每周减2斤。 3.巩固期,你已经达到了理想体重,这一阶段的目的是为了巩固理想体重,加深身体记忆,预防体重反弹。巩固期的饮食选择更加广泛,除了第1、2阶段的所有食物之外,还添加了水果、米饭、芝麻油和每周两顿自由大餐。巩固期持续时间取决于你所减轻的公斤数,前两个阶段每减轻1公斤,就必须在巩固期内坚持10天。 4.稳定期,正常饮食+每周四纯蛋白质餐+燕麦麸+适当运动。

附食谱:

Top7:100克饮食法这套减肥法是由日本瘦身专门协会理事长永田孝行博士发明的。

100克饮食法,顾名思义,就是一餐只吃100克的食物,不论食物的种类,这方法可有效控制摄取卡路里,帮助人们减肥成功。

执行方法:

1、每餐只吃100克食物:一餐的份量控制在100克之内,不论食物是什么种类,你可照常吃你喜欢的食物,不需要为减肥而特别戒口。 2、餐数不限:这减肥法也奉行少食多餐的概念,每天没有特别限制进餐次数,总之每餐吃100克食物就可以。 3、水及茶可随意喝:水及茶等液体不包括在这100克内,有需要时可随时喝。 4、每餐必隔1小时:虽说每天不限餐数,但不能不停吃,每餐中间必须相隔1小时,但建议尽量不要吃太多餐,觉得饿了才再吃比较有效。

减肥原理: 1、让胃口变小:透过少食多餐的模式摄取食物,容易产生饱肚感,减少减肥时肚子饿的感觉。当胃部习惯后,不会想大吃大喝。 2、减少一日内的热量摄取:100克食物的份量并不多;而吃完一餐后要至少休息一小时,扣除正常睡眠时间,一天最多大概可吃17餐,除非你的食欲超乎常人,不然很难达到一天17餐的份量,采用100克减肥法所摄取的卡路里量总数会比正常一日三餐的少。

3、减轻肠胃负担:如每餐分量过多,令胃部负担过大,甚至胃痛,影响消化运作;一餐100克的分量对胃部来说,负担不再,变得轻松。

4、抑制血糖上升:短时间内进食过多,会令血糖急速上升,刺激胰岛素分泌,而胰岛素会将体内过多的糖分转为脂肪,易令人肥胖。而一餐100克的分量,可有效抑制血糖急速上升,抑制胰岛素过量分泌,达到瘦身效果。

Top6:碳循环减肥法这是饮食法中的网红,属于高速掉秤类型。这个减肥法适合微胖人群(相差20斤左右),一把达到目标再坚持,体感相对而言比较轻松,建议短期使用,4-5个循环足以。

减肥原理:

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