人体局部减肥法,想减肥的看过来

原标题:人体局部减肥法,想减肥的看过来

都说每个胖子都是潜力股,你想不想成为潜力股呢?那么怎么才能完全的瘦下来呢,下面就说些局部暴瘦的小窍门,希望能帮助到减肥的朋友们!

姐妹们想轻松减肥无反弹加我V信哦:yaa399现在加更多礼品等你拿哦!

一:瘦臀

趴在床上,做游泳的动作,两腿使劲往上抬起,一定要记得最极限动作奥,记住持续3分钟左右。

二:轻松瘦腿法

方法

1、大腿内侧减肥法:慢慢的做一些下蹲的动作。腿部满满的扭转自己的身体的动作,坚持15个每天。

展开全文

2、大腿前侧减肥法:同上面是相同的奥,减肥效果可以说是非常的好的。

减肥法

小腿有很多的猪肉不能让我们穿上很好的裤子,我们怎么才能瘦小腿呢?

1、首先说的就是脂肪型的小腿:最好的减肥就是踮起脚尖,身体保持直力的状态,每天做30个踮脚尖的动作,可以很好的瘦小腿的肉奥。

2、再次说的就是肌肉型的小腿:这样减肥就很困难了,最好的就是学会穿高跟鞋吧,每天坚持穿,一个月之后就可以见到效果了。

三:腰部暴瘦方法

1、最好可以转呼啦圈,这个是很好的瘦腰部的减肥法了。

2、平躺在床上做左右的腰部扭转动作。

四:背部减肥法

1、准备两个哑铃,双手保持平衡于地面,两手同时向前接触在一起,然后分开,向身体后部最大力度伸张,可以非常好的减掉背部的肌肉奥。

2、后下腰动作每天坚持20组对减肥背部也有非常好的效果的

局部减肥法 哪里有肉减哪里

并不会死所有的肥胖者都是全身肥胖,有些人只是身体某一部位肉多了点,是不是感到很烦恼?今天就跟大家分享几个局部减肥法,让你想瘦哪里就瘦哪里,开心吗?

1、腹部

我们可以发现,男人也好,女人也罢,肥胖身材的最突出部位就是腹部。腹部的脂肪层本来就比手臂、背部等一些部位要厚,加上长期久坐不起,饮食无节制又或便秘,腹部就会明显凸出来。

多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果,有助肠胃蠕动,缓解便秘问题,对解决腹部肥胖作用明显。运动方面,保持跑步、骑自行车、游泳等全身有氧运动同时配合目前全球流行的营养减肥套餐,如瘦立美、水果酵素、安利瘦身组合等,其中最经典的就是瘦立美P系列,均衡的营养不仅能够达到快速减肥15天瘦10斤的效果,还能帮助彻底改善易胖体质。还可做一些针对腹部肥胖的动作,如卷腹、仰卧起坐等。

2、下巴

展开全文

看一个人,很多人习惯先看脸,因此,脸是最容易出卖一个人的。如果有了双下巴,就算你四肢如何纤细,在别人看来你就不瘦。科技时代,低头族的队伍越来越壮大,长期低头,下巴受压迫容易出现双下巴。另外,日常饮食不注意,毒素集聚,脸部出现浮肿也会催生双下巴。

针对减肥方法

要减掉因为浮肿而导致的双下巴应该要多吃利尿消肿的食物,如红豆、冬瓜等。除了注意饮食外,早晚做几分钟脸部按摩能有效缓解脸部浮肿问题,具体手法是用两只手的食指沿着下巴边沿向两边推。

3、大腿内侧

大腿肉最易长在内侧,内侧的肌肉较少锻炼,加上久坐受压迫,自然易长肉。虽说那一亩三分地并不太容易显山露水,但是还是会让下半身显得臃肿。

针对减肥方法

坐下40~60分钟起身走走,能爬楼梯的就尽量少做电梯。在办公室可以利用工作空隙时间做一些瘦腿动作:两脚提起脚跟,左腿屈膝,用膝盖靠近腹部,然后放下,换右腿屈膝。

4、臀部

随着年龄的增长,加上不良坐姿,内裤选择不当的共同作用,臀部下垂是很多女性面临的难题。

针对减肥方法

避免久坐,迫不得已要坐比较长时间的时候,要保持正确的坐姿,臀部占椅子的三分之二的位置即可。运动方面可以做一些提臀的动作,如深蹲。

5、腋下

长时间穿着不当,缺乏锻炼都会令腋下到胸部之间逸出来一些肉肉,形成了“副乳”!

针对减肥方法

穿着方面不要穿太过紧身的衣服,太过紧身的衣服不利于血液循环。另外,可以借助压力做一些臂部锻炼的动作。身体站直,正握哑铃于腹部前方,与身体平行后拉起哑铃至下巴处,然后吸气,再放下至原处。15~25为一组,一次可以做2~3组。

6、腰部

腰部是影响身材的关键部位,当女士生过孩子后,或者有啤酒肚的人,腰围都明显加大,既影响了美观,买衣服也变得不再那么好买。

针对减肥方法

呼啦圈对于想要减掉腰部赘肉的朋友来说是必不可少的,选呼啦圈时要选择粗一点的,重一点的,这样转起来才更容易些,并且因为它更有分量,所以帮助会更大。需要注意的是,转一会儿后,会感到腰部包括腹部都会有很麻的很热的感觉,这属于正常现象,是腰部脂肪的消耗速率增大了。

以上6各方面几乎涵盖了易长肉的部位,所以美眉们对照自己想减哪里就按照上述的方法动起来吧,马上就要到新年了,此时不瘦更待何时呀?

想要轻松卸下肥肉,塑造迷人曲线,秀出马甲线!提供免费健身专业指导,就在微信号:!

国内最大型美体健身资讯、分享增肌减脂!为健身爱好者提供最专业的动作指导。就在微信号:!

想看更多健康菜谱,更多小吃美食?请关注国内最大美食网,微信号:健康食物

丹麦人放大招:局部减肥方法终于被破解|生酮减肥

说证据、讲依据、列数据,“快小奇”项目创始人

4 人赞同了该文章

准备写一篇关于“有氧运动、阻抗运动、间歇运动和减肥效果的关系”的文章。

结果发现了很多证据,可以帮助大家解决一个未曾解决的问题,那就是“局部减肥”。

“人体没有办法实现局部减肥”这是无数次被写入中外教科书的理论。

为什么呢?

因为在运动生理学里,脂肪细胞释放出脂肪酸,脂肪酸顺着血液全身流动进而产生全身性的脂肪消耗。

是的,张玎老师也曾经一度认为这是板上钉钉的事实。

然而,老的理论传播者总会被人体科学研究者新的研究成果不断挑战。

局部减肥,也是如此。

殷学锋、石方勇、常燕研究团队在2006年于《中国临床康复》公布了他们的研究成果《应用皮褶法评估体育系与其他系大学生身体成分的差异》。

他们说:人体脂肪组织的分布是不均匀的,通常受民族、年龄、性别、遗传、饮食习惯、营养状况、体力活动方式、运动锻炼(训练)项目等因素的影响。

就运动训练而言,不同的运动项目所动用的身体部位是不同的,经过长期训练(锻炼)后,其身体脂肪的分布会有差异。

这是为什么呢?

因为人体的脂肪组织可分为白色脂肪组织(储存脂肪)和棕色脂肪组织(代谢脂肪)。

棕色脂肪组织在人体内的分布具有选择性,两种脂肪对不同运动形式刺激的敏感性不同,因此不同运动项目和训练方式可导致身体局部脂肪分布上的差异。

但是,这项描述,是不是为我们打开了探索局部减肥可行性的窗口呢?

我们再重复一遍关键点:棕色脂肪组织在人体内的分布有选择性,怎么个选择呢?

纳入标准:山西师范大学体育学院 2005 级、2006 级篮球、足球、排球、健美操、羽毛球、

田径专项选修班从事专项训练 2 年以上,并且每周训练三次以上,每次持续时间 90 分钟左右;

(1)测量时间:2009 年 4 月~6 月。

(2)测量地点:山西师范大学体育学院运动场。

(3)测量仪器:国家体委科研所研制的仿日型荣研式皮脂测定计(江苏省常熟市自动化仪表三厂制造)。

(4)测量指标及方法:

皮褶厚度测试同一部位测 3 次,取其平均值。

测试点:

a.肱二头肌测量点:取右侧肱二头肌肌腹中点处皮褶。

b.肱三头肌部测量点:取右侧上臂肩峰后面与尺骨鹰嘴连线中点处皮褶。

c.肩胛下角位测量点:取右侧肩胛下角下方 1 厘米处皮褶。

d.髂前上棘位测量点:取右侧腋中线与髂嵴相交点上方 1 厘米处皮褶。

e.大腿部位测量点:取右侧髂前上棘与髌骨中点连线中点处皮褶。

f.小腿部位测量点:右膝关节弯曲呈 90°,左足自然站立在地面,取右侧小腿围最大处的

中央内侧面处褶。

g.胸部位:男子,取右侧腋窝中点和乳头之间连线的 1/2 处皮褶;女子,取右侧腋窝中点

和乳头之间连线的 1/3 处皮褶。

h.腹部位:取右侧脐水平线与右锁骨中线交界处皮褶。

当然,这项研究还测量了很多其他指标。

鉴于本文的重点在“局部减肥”,我们暂时对其他指标不进行研究分析。

随机抽取的不同专项训练研究对象最终确定出 135 名受试对象,其中男 66 人,女 69 人,各组人数见表。

女生篮球组BMI与身体各处皮褶厚度无显著性相关。

男生足球专项组学生的BMI指标与肱三头肌位、髂前上棘位皮褶厚度有显著正相关,相关系数依次是r1=0.778**,P=0.008<0.05、r3=0.660*,P=0.038<0.05。

女生足球专项组BMI与身体各处皮褶厚度无显著性相关。

男生羽毛球专项组学生的BMI指标与大腿位(r7)皮褶厚度呈高度显著正相关关系,相关系数为r7=0.791**,P=0.006<0.01。

男生羽毛球专项组BMI指标及女生羽毛球专项组与身体各处皮褶厚度均无显著性相关。

男生健美操专项组学生的BMI指标与肱二头肌位(r2)皮褶厚度呈显著正相关关系,相关系数为r2=0.672*,P=0.048<0.05。

女生健美操专项组学生的BMI指标与肱三头肌位皮褶厚度呈显著正相关关系,相关系数为r3=0.631*, P=0.016<0.05。

男生排球专项组学生的BMI指标与肱二头肌位(r2)皮褶厚度呈显著正相关关系,相关系数为r2=0.729*,P=0.026<0.05。

男生田径(中长跑)专项组学生的 BMI 指标与腹部位(r6)皮褶厚度呈显著正相关关系,相关系数为 r6=0.723**,P=0.008<0.01。

女生田径(中长跑)专项组学生的 BMI 指标与胸部(r5)位皮褶厚度呈显著正相关关系,相关系数为 r5=0.656*,P=0.020<0.05。

排球运动技术动作有发球、垫球、传球、扣球、拦网等,这些动作无不与上肢紧密联系,而足球运动技术动作有脚背正面运球、脚背外侧运球,脚背内侧踢任意球等,几乎与上肢没有多大联系,顶多在跑步中摆臂用到一些。

女生组同样如此,从事田径(中长跑)专项的学生肱三头肌位的皮褶厚度显著高于篮球和排球专项专项组的学生,而大腿位皮褶厚度明显低于其他组别。

综上所述,不同运动专项各有自身的特点,不同专项中有些动作看似相似,但仔细观察就会发现,其动作成分仍有较大的区别,参与收缩的肌肉也各不相同。

在各专项训练中,运动消耗的能量除来自肌糖原、肝糖原和储存在体腔内的脂肪外,也会动员一部分皮下脂肪进行供能。一般来说,哪些部位运动得多,哪些部位的脂肪消耗就越多,皮下脂肪含量就越少。

体育学院不同专项组学生身体不同部位皮下脂肪分布各有特征。

排球组和羽毛球组与其他项目组比较,上肢肱三头肌位、肱二头肌位、肩胛下角位的皮褶厚度无论男生女生均较薄,与运动上肢活动度较大有关。

男女田径(中长跑)组肩胛下角位、髂前上棘位的皮褶厚度相对较薄,与中长跑训练过程的摆臂动作和髋关节活动度较大有关。

男女排球组、足球组、田径(中长跑)组、羽毛球组大腿位、小腿位皮褶厚度较薄,可能与这些项目下肢活动度较大有关。

男女篮球组身体各部位皮下脂肪均处于较高水平,可能与篮球运动员身材高大、粗壮,体脂率较高,致使身体皮褶厚度相对较厚有关。

健美操组除胸、腹部脂肪含量较低外,其他部位的皮褶厚度均处于较高水平,与他们经常出现的胸腹部动作有关。

丹麦哥本哈根大学进行了一项研究。

科学家们找了一群男性实验对象,让他们使用轻重量进行30分钟的单腿屈伸练习。然后,研究者立即测量流经被测者工作腿和休息腿皮下脂肪细胞(位于皮下)中的血液流量,同时测量从这些脂肪细胞中分解的脂肪数量(释放的脂肪)。科学家们惊奇地发现,与休息腿相比工作腿中的血液流量有一个显著的增加,并从皮下脂肪细胞中分解出来更多的脂肪。换句话说,在训练期间,围绕在被训练肌肉周围的脂肪细胞释放了更多的脂肪到血液中,这就意味着有更大量的脂肪被用做了肌肉运动的燃料。

这篇文章的研究成果,公布在2006年的《美国生理学杂志》上。

● 可以通过不同的运动形式进行有效的局部减肥操作。

那么,减肚子、减大腿、减胳膊,到底用什么动作呢?

我们下次接着讲。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。