速效减肥法_速效减肥食谱_速效减肥法一天瘦十斤

尽快摆脱肥胖,是所有肥胖人士最大的愿望。因此,为了满足大家的需求,网络上出现了各种神奇的速效减肥法,这些所谓的速效减肥法其实都会或多或少的损害到健康,非常不可取。为了帮助大家尽快摆脱肥胖,下文小编为大家详细介绍了八种具有惊人效果的速效减肥法,赶紧来涨姿势吧!

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脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。

如果自己在休息的时候,老是宅在家里觉得身心疲惫的时候,不妨在家试试赤脚原地跑步法,这样的运动能够充分的提高机体代谢率,对于减肥很有好处。而在开始赤足原地跑之前,要想让减肥效果更加明显,最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆,将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路,然后穿着袜子在洗衣板上原地跑,这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速,让代谢功能充分发挥。与此同时,还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。

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泡脚也是一种非常有效的速效减肥法。如果大家能养成每天晚上睡觉前泡脚的习惯,不仅能帮助身体缓解疲劳,还能促进身体血液循环,对于减脂瘦身也会有很大的功效。而且减肥的效果极佳,因为这样能够有效的帮助身体排出多余的水分,并且帮助身体消耗多余的脂肪,让你轻松减肥,而且还不用花钱。

早餐是一天中最重要的一顿,但这并不意味着你可以暴饮暴食一些高热量的肉类或者是煎饼等,而是营养又健康的富含蛋白质的早餐,它可以有效增加饱腹感,延长一个人的饥饿感,让你不会总想找零食吃。“不吃早餐,对健康不利”很多都市年轻人都已经熟悉到这点了,但是很多上班族由于时间太紧,苏打饼干、面包等是逐日早餐的主力军,随意吃一口就上班了。养分专家称,酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐,由于经历了一夜的消耗,各种消化液已经分泌不足,这种干食以谷类居多,缺乏优质蛋白,只能供给短时间的能量。

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专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

想要达到速效减肥瘦身的目的,就要获得“负”热量。也就是说,当你每天摄入的热量低于消耗的热量,那减肥也就如囊中取物般地简单了。所以,在均衡饮食的前提下减少热量的摄入,然后再在运动的同时搭配使用辅瘦增加热量消耗,就能让你健康快速地瘦下来了。谈到辅瘦,早已风靡肥胖界的Amywish是首选,作为目前市面上唯一一款达到“食品级”标准的辅瘦,Amywish不但减脂瘦身效果极佳,还能更进一步改善人体吸收平衡,助力养成易瘦体质,如此一举多得,绝对是其他瘦身产品无法比拟的。

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餐前餐后各饮一大杯水是一种强效的快速减肥方法。水不仅没有什么热量,同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯,让你吃得更少,同时很快去除饥饿的痛苦。喝水是生命体通过口腔摄入主要在胃部吸收,喝水有助于补充自身细胞内水份,是生命体新陈代谢的重要一环,也是补充生命体和植物微量元素的方式之一。

每天摄入1800毫克的钙,就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的时候加些牛奶,不仅能使咖啡变得更滑更香,还能帮助减肥呢。早餐醒来,喝一杯纯牛奶,能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶,能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶,还能助消化。

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腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?

一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果。

要瘦腹,先调姿势   不用怀疑,有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的,而坐姿是排名第一的杀手。弓背,含胸会让赘肉堆积在腰部,久而久之就会出现难看的“救生圈”。  瘦腹方法:靠垫  正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点,让后背挺直从而减少赘肉的生成。

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饭后坐着?你危险了   很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着,其实这种做法很不科学。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉,但是立刻起来运动也是不对的,会让血液在胃部停留的。  瘦腹方法:步行  吃完饭后不要立刻起身,你可以坐5—10分钟左右,然后起身步行。俗话说饭后百步,走个15分钟能帮助食物更好的消化,还能消除胃胀的感觉。

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小腹突出还看不到腰   很多人小肚子并不那么突出,可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。  瘦腹方法:侧身仰卧起坐  平躺,双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈侧卧姿势,上身上抬10次,换右手,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感,那个就是锻炼到部位的效果,为防拉伤,做这些姿势的时候越慢越好。

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睡觉侧卧或者倒头睡   侧卧会导致身体血液循环不当,被压迫的一侧身体会有酸麻感。而趴着睡觉会让背部弓起来,长期这么睡觉会让背部弯曲,影响脊椎导致小腹赘肉。  瘦腹方法:仰卧  仰卧,放一个枕头在膝盖下,除了可以让背部保持笔直外还能让全身得到放松,减少背疼的几率。

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吃什么就是什么,所以每吃一样东西的时候你要意识到,这些食物会变成你身体的一部分。不良的饮食方式会让赘肉横生,影响新陈代谢和血液质量。

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第一步:安排好日常饮食习惯1、尽量早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。3、可以开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。

第二步:第一天到第三天早餐起床后先喝一大杯温水,再选择下面的任何一个早餐组合:吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体垃圾,加强肠胃功能!

第三步:第一天到第三天午餐水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合:午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量!下午茶:也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。坚持下去吧!

1、【再壮的小腿也能瘦】①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,重复5次。②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,重复5次。③两手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,3次。④拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,5次。2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期,一个月只可进行一次。效果:可减去5-10磅(约2-5公斤)。3、【超级减肥食品来了】①海带芽,超低热量食物;②奇异果:改善便秘、富含维生素;③苹果:苹果含有苹果酸、苹果多酚,可促进新陈代谢;④秋葵:高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物;⑤筊白:热量低、纤维多、水分高,易饱足感蔬菜;⑥黑木耳:可促进肠道蠕动。4、【养颜瘦身】①水果放在饭前吃比较好的,保护白细胞,提高免疫力,但有些酸的,还有香蕉之类不适合。②早餐前可以吃个黄瓜;③午睡后可以吃根香蕉,提神醒脑;④晚饭尽量早吃,饿了的话可以吃个苹果,苹果性温,一年四季都适合。5、【10个让腿变粗的坏习惯】①饭后经常坐;②喜欢翘脚;③不喜欢做运动或讨厌走路的人;④站一整天后没有适时按摩小腿;⑤每天用淋浴洗澡;⑥爱喝冷饮;⑦常穿不合脚的鞋走路;⑧喜欢吃重口味食物;⑨站姿不正确,或习惯把重心放在某一边;⑩有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题。6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】①木瓜含有丰富的木瓜酶,能帮助润滑肌肤,尽快排出体内毒素,有利于减肥;②鲜奶含有完全蛋白质,能美白肌肤;③红枣富含维生素C,经常食用,美容养颜。女性常年坚持食用,绝对是身材苗条,皮肤水嫩哦!7、【瘦小腹】①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。8、【瑜伽瘦身呼吸式】瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气,增加身体的能量,加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪,排除体内毒素,使体重恢复正常的哦。9、【10个减肥心得想不瘦都难】①坚定信念;②减肥当成习惯坚持;③运动后不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小时不要吃东西;⑥起床喝杯盐开水;⑦多吃水果和粗纤维食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脱脂低糖的。10、【DIY美容排毒减肥:蜂蜜腌柠檬】①把柠檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净,用热水烫一遍);②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比较健康啦);③再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个三五天就可以了。

11、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】①每天至少吃3个水果和3两蔬菜;②每天八杯水,少喝碳酸饮料;③远离酒类;④听着喜欢的音乐仰卧起;⑤上班时请挺腰直身端坐;⑥避免饭后立刻躺着或坐着;⑦呼拉圈转起来,行动起来,消灭你的游泳圈!12、【十大最有效减肥方法】①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素;③多喝水是减肥的关键;④早餐和午餐之间吃些花生;⑤中午吃发酵食物更有饱胀感;⑥喝杯浓茶让饭量减少35%;⑦给食物多加些调味品;⑧正餐加点辣椒;⑨用乌龙茶来放松;⑩椰子当餐后甜点。13、【10个不费力减肥法】①规律的进食;②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜;④学会“挑食”;⑤多喝水、只喝水(只喝没有热量的白开水);⑥不吃零食;⑦早晚测量体重;⑧多走路;⑨泡澡(泡澡可以提高身体温度,让体内新陈代谢提高);⑩保持良好姿势。14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥,然而只吃香蕉是不科学的,下面来看四种科学的香蕉减肥法吧!①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐;②冰酸奶香蕉,将酸奶抹在香蕉上,冷冻后服用;③香蕉沾蜂蜜;④香蕉沙拉,每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。15、【9个方法让你1天减1斤】①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油腻;⑤零食选择有清肠作用的蔬果类;⑥晚餐后不吃东西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放纵饮食;⑨中午吃减肥餐:牛奶、鸡蛋和苹果。16、【肥胖型推荐运动】①腰部+背部运动:仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右;②前臂+腿部运动:一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿;③腰部+腿部运动:侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。17、【排湿减肥从“吃”开始】清晨醒来眼睛浮肿,快下班时腿脚肿胀,这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方:①红豆花生大枣;②绿豆薏米仁;③鲤鱼红豆;④黄芪母鸡;⑤冬瓜雄鸡;⑥猪腰杜仲核桃仁;⑦鲤鱼冬瓜;⑧冬瓜红豆;⑨玉米须冬瓜皮红豆。18、【瘦小腹】①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式!19、【七种舞蹈燃脂无极限】①钢管舞:紧致塑身,适合想打造曲线的sexy girl;②嘻哈:适合想全身减肥的人;③草裙舞:适合想塑造下半身的梨形身材MM;④肚皮舞:纤腰提臀,适合要纤腰的人;⑤芭蕾:适合想收紧腹部和大腿的人;⑥莎莎:很好锻炼腰部和大腿内侧;⑦爵士舞:锻炼腹部、腿部和腿后肌。20、【蜂蜜减肥法准备工作】①需准备的材料很简单,包括蜜糖、茶和水。②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定,但要以成分纯正和天然有机材料为佳,冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。④进行餐单减肥期间,要大量喝清水,有助身体排毒。

21、【燃烧脂肪的饮料】促进脂肪燃烧的减肥饮料配方:混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了,可加入一茶匙的蜂蜜,但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪,尤其是在运动时。醋酸,则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产,饭前一杯即可。22、【不同类型肥胖对应的减肥茶】①节食者喝乌龙茶;②浮肿者喝薏仁茶;③压力造成便秘喝荷叶茶;④节食便秘喝决明子茶;⑤涨气者喝大麦芽茶;⑥消脂喝柠檬茶;⑦积食喝普洱茶;⑧护胃喝玫瑰花茶;⑨清火排毒喝菊花茶;⑩油腻喝陈皮茶;⑪食肉者喝山楂茶;⑫利尿降脂酸溜根茶。23、【七种食物刮走赘肉】①苹果:排出体内宿便积水;②木瓜:整理肠道助消化;③芹菜:膳食纤维刮洗肠壁;④冬瓜:内含丙醇二酸,利尿清热;⑤薏仁:降低血脂血糖;⑥绿豆芽:富含纤维素,让小腹变平;⑦红枣:促进肠胃蠕动,降低胆固醇。24、【强效瘦下半身,空中自行车减肥法】①每天睡前蹬100下,固定的节奏,速度适中;②蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下;③做完以上动作,腿会有些酸麻,要进行适度按摩。25、【床上做10分钟减肥运动】①手指梳头一分钟;②轻揉耳轮一分钟;③转动眼睛一分钟;④拇指揉鼻一分钟;⑤伸屈四肢一分钟;⑥伸屈四肢一分钟;⑦轻摩肚脐一分钟;⑧收腹提肛一分钟;⑨蹬摩脚心一分钟;⑩左右翻身一分钟。10分钟减肥运动,让你拥有健康好身材。26、【简单美腿术,睡觉也能瘦大腿】美腿其实非常的简单,只需要改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。27、【1分钟瘦脸指压法】按压脸颊上的穴位,可活化脸部的肌肉、紧致肌肤,使脸部轮廓更小巧。方法:以中指为基准,与食指和无名指隔开1CM距离,放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处,向头顶中心斜向上按压8秒,重复3次。按压力度不要过重,注意勿使指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别进行。28、【如果臀部线条够美,腿也会看起来更修长】臀部要练翘,运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了,那就是站着的时候,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要打直,然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作,会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。29、【减肥食品即使多吃也不胖】①肠胃清道夫——木耳;②超低热量能手——冬瓜;③燃脂瘦身高手——口蘑;④低卡高纤冠军——绿菜花;⑤代谢多余脂肪的行家——土豆;⑥零热量美食——海带;⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋;⑧吸脂专家——冻豆腐;⑨最佳早餐瘦身品——香蕉;⑩瘦身大餐—鱼。30、【黄瓜减肥排毒功效】所含的黄瓜酸,能促进人体的新陈代谢,排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍,能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪,对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。

31、【睡前美体操腰围臀部瘦身操】步骤①:立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直,双臂呈八字形展开,放置于身体两侧;步骤②:缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面,脚底紧贴住伸直的另一只腿;步骤③:将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿练习,左右交叉进行,各五次。32、【常吃苹果的六大好处】①吃苹果能减肥:不含脂肪也不含钠;②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症;③天天吃1个苹果还能防止中风;④苹果内含多种有效预防心脏病元素;⑤多吃苹果能预防骨质疏松;⑥苹果能中和人体酸性物质。33、【沐浴瘦脸法】每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴,水深达心窝处,并配合瘦脸霜按摩面部,浸浴时间以20分钟最佳。同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦,试试吧。34、【弹珠瘦脸法】早晚洗完脸后不要用毛巾擦干,用手轻轻的把脸上的水拍干。拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动,哪里的肉多就滚哪里,一个月不到肉肉就自动消失啦。35、【饮食瘦脸法】日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬,如冬瓜等。假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖,就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品,由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。36、【小勺4步瘦脸】①按走双下巴握住勺把,勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩;②防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周,轻轻由内而外滑动;③舒展表情纹把勺背紧贴面颊上向上滑动,到颧骨处轻揉一下;④淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处,和顺延的颈部线条。37、【减肥最快最有效】每天用新鲜苦瓜(切成薄片)和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完(切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了),绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。PS:此方法见效极快(尤其对男士的啤酒肚有特效)。38、【秘制橙汁,1月瘦出水蛇腰】材料:橙子1个,红枣3颗,山药粉1勺。制作方法:将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。使用方法:1日1~2杯,1周不少于6杯。功效:橙子排除腰腹油脂,红枣促进血液循环,山药粉有助排除水肿,连续10日,可瘦1~2斤。39、【盘点让你越喝越瘦的5种饮料】①白水:代替碳酸饮料,每天可以降低好几百卡路里的摄入;②蔬菜汁:含有和果汁一样的营养物质,却只有其一半的热量;③低脂牛奶:既达到补钙的效果又不摄入热量;④黑咖啡:不含热量,并富含抗氧化物;⑤绿茶:通过植物化学反应来刺激减肥。

40、【3步强力瘦腿】①每天早上和晚上上下蹲立100下,可以减很多地方,小腿特别明显,前提是保持均匀呼吸;②做马步状,然后抖动大腿,能坚持2分钟的话最好;③每天泡脚然后从下到上按摩,揉搓(建议配合浴盐使用)促进血液循环,还可美容,每天早上拍大腿2侧各100下。41、【如何睡觉才瘦身】①保证每天睡眠时间不少于7小时,不多于9小时;②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量;③不要在床上看书或看电视,以免影响床上习惯;④尽量在晚间11点前睡觉,帮助身体代谢;⑤尽量在7点前起床,这样有利于排出宿便;⑥可以午睡,但是不要超过30分钟。42、【不同体质不同瘦身方法】①手脚冰凉者,饮用芍药茶(芍药+枣+蜂蜜),促进血液循环,将淤血排出体外,促进瘦身;②身体浮肿者,饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶(薏米+绿豆+绿茶),每天喝3次;③代谢不畅者,喝半夏茯苓茶(半夏+茯苓+蜂蜜),补气、利尿、瘦身。43、【开门瘦四肢】方法:①双手交换做拉开门的动作;②双脚交换做拉开门的动作。效果:拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条。44、【简易健美操大腿练习】①直立,双脚分开与臀部同宽;右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上;左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外;②左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。45、【8个方法瘦小腹】①喝蜂蜜,帮助排便;②早晨喝咖啡促进肠道蠕动;③每天一杯酸奶助消化;④清晨空腹吃苹果防止便秘,调节肠道;⑤清晨空腹喝两杯水;⑥玫瑰花和蜜枣干泡水喝;⑦腹部按摩沿肠道蠕动的方向顺时针按摩;⑧主餐中加入大米、糙米等粗粮。46、【夏季减肥七大秘籍】①吹气球:若你懒得吃减肥餐,懒得运动,这种方式正适合你;②喝醋:如水果醋、柠檬醋,或是黑醋等;③婴儿食品法:减少食欲;④饼:基本上三块饼是100大卡,可补充身体能量;⑤稀饭:会令人有饱足感;⑥吐司法:每餐两片,再加上轻微运动;⑦蛋白质:是很好搭配的副食。47、【瑜伽瘦腰法腰围少两寸】①以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥一样的形状,持续30秒后放下,休息2分钟再做。②先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直,换左腿,两腿交替,连续做20次。③两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,再落下。48、【7个小窍门推迟皱纹的产生】①注意眼部:佩戴太阳镜或遮阳帽;②多做面部按摩;③每次在清洁肌肤后涂上滋润霜,并坚持每星期做一次面部水分护理;④喝啤酒;⑤嚼口香糖去皱;⑥用米饭团去皱;⑦用苹果膏去皱。49、【每日一杯蜂蜜柠檬水瘦小腹】每天早上起来就空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。功效:可以清热减肥,美白皮肤。只要3天腹部就可以变瘦,没有任何副作用。注意事项:①水要是冷的,不要热的,因为蜂蜜要冷喝才是润肠;②十分钟以后再吃东西;③一定要空腹。50、【让你1周瘦7斤的减肥汤】洋葱、番茄、圆白菜、青椒、芹菜,切成块加水,放入盐or其他你喜欢的调料(不能加油)。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮熟。煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西,代替午晚饭吃,一周爆瘦7斤。

51、【瘦腰健身操】每天睡前做一组,坚持1个月,可以瘦8斤,腰围减少2.5cm。方法:①仰卧抬腿,30个一组;②做收屁屁的动作,两腿分开,两手平放在身体两侧,30个一组;③侧卧,一手支头,一手扶床,做侧抬腿,每条腿做20个;④用手轻拍酸酸的地方,放松肌肉。52、【简单运动瘦腰瘦手臂】站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组10次。不但可以锻炼腰部的灵活性还能塑造腰部线条哟。53、【减肚子和大腿,1月狂瘦10厘米】就靠这个简单的动作,1个月时间腰围能从76到66cm。动作:平躺在床上,把双腿举起来跟身体成90度,腿要绷直,稍微停留1-3秒钟再放下腿。重复此动作3组,每组10-15次。54、【身体各部位对应的瘦身水果】①瘦脸冠军——西芹;②瘦腰冠军——草莓;③瘦大腿冠军——白萝卜;④瘦背冠军——葡萄柚;⑤瘦小腿冠军——西瓜;⑥瘦小腹冠军——番茄。55、【瘦身瘦腿秘方】姜片3-5片,陈皮10g(或2-3片),干柠檬1片,可乐200-300ml。把以上材料倒在一起,放入微波炉中转1-2分钟或在沸水中加热3-5分钟。坚持喝三周,瘦腿1-4cm。56、【极速瘦身餐3天减5斤】第一天:早餐(生果1个、鲜果汁1杯)、午餐(生果沙拉1碟、水1杯)、晚餐(生果沙拉1碟、鲜果汁1杯)。第二天:早餐(水果拼盘1碟、水1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(白灼青菜随意、生果2个)。第三天:早餐(水果拼盘1碟、鲜果汁1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(杂菜汤)。57、【瘦手臂】瑜伽鹫变化式可以消除手臂赘肉轻松痩手臂,瑜伽鹫变化式——跪坐,腰背挺直,调整呼吸。①左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握。②吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。慢慢恢复到步骤1,换手再做一次,建议一天做3次。58、【错误的减肥方法】多喝水会水肿+不吃早餐。每天只吃苹果或蔬菜等单一的所谓减肥食物,认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪,事实上,因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低。正确的做法:尽可能摄取多种蛋白质,植物蛋白和动物蛋白都很重要,因为没有一种食物能提供所有的必须氨基酸。59、【女士学院减肥课:经期梅子醋10日瘦身3斤】材料:话梅3颗,苹果醋50ml、红糖5g。食用方法:将话梅去核,和红糖一起放入苹果醋中,浸泡10-15分钟后,即可食用。食用时间:晚饭后1小时使用,1周5-6次。话梅有助消肿、排毒,苹果醋可促进肠胃蠕动,10日可有效瘦身2-3斤。60、【6大瘦身穴位,想瘦哪里就瘦哪里】①承山穴:消除小腿脂肪;②足三里:消除小腿浮肿;③血海穴:消除腿部堆积的脂肪,同时改善月经不调;④曲池穴:美化臂部皮肤,改善干燥粗糙的状况;⑤风市穴:排除大腿多余水分,使大腿变苗条;⑥肱中穴:使手臂变纤瘦,看电视神马的时候也别闲着哦。

61、【男女适用的瘦小肚子运动法】①坐在地上并用双手的手肘撑地;②双脚伸直尽量提高及保持该动作约10秒为一组;③每日重复以上动作8-10组,可有效运动上腹至下腹位置,帮助修减肚腩。62、【减肥誓言!送给所有想减肥的胖妞!】绝不吃米饭淀粉类食物!绝不喝碳酸饮料和果汁!绝不吃冰激凌等甜点!绝不吃油炸食物!每天最少运动1小时!每天6点之后什么都不吃!63、【超有效减腰腹,1周减能瘦3cm】平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。不仅可有效减去肚子两侧的赘肉,还能收紧腿部线条,让下半身更苗条。64、【水的减肥功效】如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。如果说喝水可以减肥,很多人不会相信,但水确实有减肥的功效。65、【土豆蜂蜜狠瘦脸】土豆2个、蜂蜜2-3勺。做法:将土豆煮熟捣成泥状,然后加入蜂蜜调成搅拌均匀搅成黏稠状。等到土豆温度降低下来直接敷在脸上,保持15分钟,然后用温水清洗干净即可。收紧肌肤,锁住水分,让肌肤保持弹性。排出毒素和垃圾,淡化细纹哦。66、【减肥期间早餐该怎么吃?】①早餐最好吃暖的东西,流食比较好;②早餐不宜冷吃,对肠胃不好,更不利于消化吸收;③不能空腹喝牛奶,对于肠胃功能影响很大,如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病;④面包选全麦的,因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。67、【小动作瘦脸啦】①做出吃酸的表情,把脸部的器官都往脸的中心集中,可以用手辅助;②第二个动作的原理和第一个动作相反,尽力将脸拉长,抬眉,睁大眼睛张大嘴;③抬起左侧脸的肌肉,把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起,头不能动(右半边也同样做法)。68、【适合腹部减肉的5种茶】①黑茶:可抑制小腹脂肪堆积;②吉姆奈玛茶:有效抑制糖分吸收;③荷叶茶:不仅能令人神轻气爽,还有改善面色、减肥的作用;④杜仲茶:可降低中性脂肪,促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降;⑤乌龙茶:可燃烧体内脂肪!69、【减肥偏方:舌吻】科学家发现,只要每天接吻3次,每次不少于20秒,就可以很快减掉整整一磅赘肉。1磅=16盎司=0.4536千克=453.6克=0.9072斤。70、【简单瘦脸】①像吹泡泡努力鼓起嘴,坚持10秒;再努力地瘪起嘴,坚持10秒;反复数次。②嘴略微张开,下颌左右移动,反复30次;每天坚持2-3次。③抬头看天,张开嘴,舌尖使劲向上送,坚持10秒;然后收回舌头,闭上嘴,慢慢地低下头,重复10次。

71、【速速瘦脸的食物】①牛奶+西芹,促进脸上的脂肪燃烧;②冬瓜+玉米汤,可以去脂肪、消水肿;③胡萝卜+蜂蜜,排毒、美容去水肿。72、【强力瘦腿小动作】两膝盖夹着纸片,踮起脚跟,慢慢半蹲到大腿水平位置再起来。15次为一组,脚跟不能着地,纸片不能掉。坚持每天做下很有效果哦。想瘦的MM不要偷懒啦。73、【薏仁红豆粥1月瘦腿4cm】不挨饿不运动就能瘦腿哟,对易水肿体质尤其明显!薏仁、红豆各50g泡水1晚,加100g小米大火煮开,再文火慢炖1小时即可。1周5天代替午晚餐食用,1月可有效瘦腿4cm哦!原理:帮身体排出多余水分,红豆补血,薏仁美白,瘦身之余兼具美容功效呢。74、【饭前半个柚子越吃越瘦】在用餐前15分钟,吃半个或1/4个柚子,重量估计在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲,让你在吃饭的时候减少吃饭的分量,而且柚子可以吸收体内的脂肪哦!75、【冬季养颜瘦身美食】①板栗:改善手脚冰冷;②坚果:延长饱腹感;③大豆:补充雌激素;④茶:红茶,乌龙茶普洱降低体重;⑤咖喱:预防肥胖,给身体提供热量;⑥百合:润燥滋阴美容;⑦紫菜:使皮肤保持年轻;⑧三文鱼:延缓衰老;⑨西兰花:防皮肤干燥;⑩黑米:补肾暖身。76、【香蕉醋减肥法1周减8斤】香蕉和红糖中所含的有效成分浸泡在醋中溶解出来,再加上醋本身的有效成分,让香蕉醋摇身变为超级瘦身饮料!香蕉醋DIY方法:香蕉、红糖各100g+水果醋200ml,每天3汤匙。早、午、晚各1汤匙,要吃掉腌过的香蕉哟。77、【月瘦13斤红豆减肥法】红豆浸泡半个小时,加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟,要把红豆煮熟,然后熄火。用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后,就把陈皮放入红豆汤中,盖闷十分钟,之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用,吃两个星期。减大腿非常有效。78、【女人不同年龄饮食养颜法】①15-25岁:需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品使皮肤红润有弹性;②25-30岁:除吃淡食多饮水外,多吃富含维C维B食物,如胡萝卜等;③30-40岁:多饮水吃瓜果,多补充胶原蛋白,使皮肤丰满滋润;④40-50岁:多吃补气养血,延缓皮肤衰老食品,如玉米、红薯、柠檬等。79、【瑜伽瘦身鸽子式】对于瘦身者来说,是一个清理腹部脂肪的好姿势。①做犁式,双手撑住腰。②吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。③尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。④左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。80、【减肥瘦身最佳四个时间段】①上午9-10点:这个时间段人体新陈代谢速度最快,这时运动可以很好的消耗脂肪;②下午三点半:可以吃点点心,为晚餐前运动做准备,但不要选择精糖的食物;③晚餐前做点运动:快走是最好的饭前运动;④睡前运动可以加速减肥:吃完晚餐后两小时再运动30分钟。

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