主食减肥法_不吃主食减肥法_不吃主食减肥法叫什么

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进了健身房经常会听到这样一句话,“三分练七分吃”,强调的是饮食在健身过程中的重要性。

某些无良奸商甚至在宣传代餐产品的时候,会过分夸大饮食的作用,声称自己的产品怎么吃都不会胖。

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但道理大家都懂,能量总是守恒的,不管什么食物,只要你吃得够多,都能胖。

不过不得不说,食物的“易胖性”是相对的,总有些东西因为它们更容易饱、更扛饿、单位质量的热量更低等性质,是吃了不那么容易胖的。

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实际上藜麦比起一般粮食,蛋白质含量高,口感也好,热量低,矿物质等营养素也很全面,的确可以说是健身爱好者的梦幻主食了。

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营养丰富,适合减肥,不想吃米、面补充碳水化合物的时候可以了解一下!

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黄玉米含有较多的维生素A,对人的视力十分有益,其营养价值超过面粉、大米,经常食用可以预防动脉硬化、高血压、高胆固醇等。

但有一点不足的是玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸,缺失的话可能导致糙皮病问题。

烤着吃,煮着吃,玉米沙拉,玉米面粥等等。可以偶尔当主食吃,不能长期单一地吃。

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紫薯和红薯膳食纤维丰富,且口感绵软,体积大,饱腹感强。紫薯除了一般红薯含有的营养成分外,还富含硒元素和花青素。

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2)把压碎的紫薯泥放在平盘上,做成球形心形或是不做造型都可以看你喜好;

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土豆含糖量更低,也不是那么甜,国外很多国家都是把土豆当主食的,咱们国家目前已经在提倡“土豆主食化”了。

一餐的食用量和红薯紫薯类似,也可以用微波炉自制薯片,如果菜肴中有土豆丝土豆片,其他主食要减少吃。

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山药和芋头都是根茎类植物,它们都含有丰富的微量元素和维生素,所含脂肪量相当低,富蛋白质。

对于减肥的人来说,山药和芋头可以代替部分主食。这两者在营养价值上各有所长。

山药入菜的话,相对主食就要少吃点;脆山药适合炒菜凉拌,面山药适合熬粥煮汤。

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1)山药切成条状入锅大火10-15分钟蒸熟,过凉水冷却码盘;

豌豆可做主食,和玉米搭配在一起起到蛋白质互补作用,豌豆磨成粉是制作糕点、豆馅、凉粉的原料。

绿豆还有排毒美肤,抗过敏的功能。比如容易口角长疮、溃烂,易长痘痘、常有过敏现象的人,应多吃绿豆。长期多吃绿豆,这种现象会得到改善。

绿豆性寒,脾胃虚寒容易腹泻的人可能吃了会不舒服,相比起来红豆花芸豆等吃起来就会温和很多。

红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿。

紫米有补血益气、暖脾胃的功效,对于胃寒痛、消渴、夜尿频密等症有一定疗效。

糙米与普通精致白米相比,维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富。

糙米比较硬,煮之前一定要充分泡水,不然影响口感。可以煮糙米饭,蒸饭的时候可以加10-50%的糯米(粘米)即可。

燕麦富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,热量低,升糖指数低,降脂降糖。

对于现在常常处於紧张状态的现代上班族来说,是一种兼顾营养又不至於发胖的健康食品。

3)烤盘铺油纸,将燕麦压成小饼状放入预热160度的烤箱,烘烤15分钟。

最后再啰嗦两句,“三分练七分吃”这句话只是单纯的强调,饮食对于健身爱好者的重要性,不能把它理解成锻炼和饮食在健身过程中的占重是三七分成。

这两者的重要性,不存在谁大于谁的情况,忽视了任何一方都难以取得良好的健身成果。

所谓的健身饮食,就是在清楚自己的身体数据之后,明确自己的健身目标,通过精确的食物,将摄入的碳水化合物、蛋白质、脂肪等控制在适合自己的比例。

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