跑步减肥科学方法_跑步减肥正确方法视频_跑步减肥的正确方法学

跑步减肥,您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋,一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意,千万不要光着脚跑步,否则对脚的伤害是非常大的。

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原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。

接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。

5分钟慢跑 快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。

60分钟耐力跑 接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家,最好不要选择那种节奏很慢的电视剧,否则跑步会出奇的累,建议选择那种节奏很快的影视作品。

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一口气吃不出个胖子,同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成,刚一开始就跑1小时,可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记,当跑步过程中身体出现不适时,一定要停下来,让身体做个必要的休息,然后再去锻炼。

早饭:以清淡为主,最好吃个鸡蛋,喝些牛奶。也可以喝点红小豆粥或绿豆粥。

午饭:以蔬菜和低热量的肉为主,要吃饱。吃完午饭后,要原地走或者去户外散步30分钟以上。

晚饭:以清淡为主,要控制摄入量,可以吃木耳豆腐汤。吃完晚饭后先去散步,然后过两三个小时就可以在家原地跑步了。原地跑步1小时后,注意要多喝水。

跑步减肥,很多人都以为是切实可行的,殊不知,想要通过跑步减肥也需要掌握正确的跑步方法,不然是起不到减肥效果的。现在,小编就来教大家跑步减肥的正确办法。

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做好热身运动。跑步之前,需要先热身,活动关节。怎么样热身呢?热身的方式有很多,比如活动人体的踝关节、膝关节、肩关节、头部等等。

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跑步之前需要先预热。所谓预热,就是不要一开始就拼命的跑。而应该先慢跑,或者快走,让身体有一个适应期。预热大概时间为10分钟为宜,天气热的话,预热时间可以缩短一些。

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头部、肩膀需要保持稳定。在跑步的时候,应该保持头肩稳定,跑步过程中,头部不要前仰或者后倾,肩膀的姿势最好能够和地面平行。

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不要弯腰或者驼背。跑步过程中,最好的状态就是让自己的身体保持自然挺直的状态,不要弯腰或者驼背,手臂以及肩膀可以稍微往后张开一些,跑起来也更加有劲。

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注意前后摆臂。跑步的时候,手臂的摆臂也是需要注意的,一前一后摆臂,也可以帮助身体保持平衡。千万不要将手臂摆到中间,上下摆动的幅度,也不要高于胸部。此外,在跑步的时候,身体应该尽可能的放松。

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慢跑放松。相对于快速跑来说,放松慢跑,才是减肥的王道。跑步的时候,拳头应该是自然的轻轻握住就好,不要紧紧握紧,也不要咬紧牙齿,让身体保持在一个自然的状态,才是正确的跑步姿势。

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跑步步伐不宜过大。在跑步的时候,不要刻意让自己步伐加大,短小的步伐更加有效果。跑步的时候,应该是脚后跟先落地,然后是脚掌。

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跑步拉伸不可弃。在跑步完之后,我们还需要做一些拉伸运动。比如拉伸手臂、腿部等等,反复多做几次,可以防止跑步过程中拉伤肌肉,也可以保持身材。这个是跑步减肥很关键的环节。

腿粗直接给人的视觉效果就是比实际要短,身高也会减分,既然实际身高已经无能为力了,那就在“视觉”身高上努把力挽回好啦。提起瘦腿,大家应该都是想到的是跑步,跑步的确是可以瘦腿的,但是错误的跑步姿势,不仅不能让你的腿越来越瘦,还会让你的小腿肌肉越来越发达。慢跑多久可以瘦腿。

一般,慢跑一个月就能看到明显的瘦腿效果。如果腿部不瘦反胖,就要思考自身原因。通常导致瘦腿不佳的原因有三。第一,慢跑姿势不对,导致慢跑时腿部压力过大,造成损伤,以致出现浮肿的情况;第二,慢跑时喝过多碳酸饮料,导致白减了;第三,跑后没有调整饮食,摄入过多高热量的食物,导致瘦不下来。

慢跑的正确姿势:掌握慢跑技巧可以更好促进瘦腿效果。方法1:热身运动。运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在慢跑前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。在适合的时间范围内,既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧,又不至于使小腿变粗。

方法2:落地技巧。慢跑减肥最重要的技巧。很多人慢跑会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?对于初跑者,慢跑速度慢,想通过慢跑减肥的,基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态,这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子,来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现,越是给初跑者的鞋子,后跟的减震越多,因为初跑者能力不足,只能靠装备了。

方法3:有氧运动。真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以慢跑运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

有人喜欢跑步跑很久,这样看起来似乎没有什么不对,但其实是不可取的,过激的运动其实会给身体带来一些压力,这样减肥就会受阻,所以我们应该合理地控制跑步或者运动的时间,这样才会有好的效果。具体的也需要根据大家自身的运动量来衡量。

跑步的时候不能在空腹的时候进行,因为空腹跑步会对我们的健康不利,最好是在饭后两小时之后进行跑步,还可以在跑步前半个小时喝一些运动型饮料,这样的效果会更好。我就喜欢在运动前半小时喝一些运动型饮料,这样的效果非常好,不仅是减肥可以适用,喜欢运动或者要强身健体的朋友都可以试一下。

曾经有专家说,要想跑步减肥,跟跑步的速率是有很大关系的。也就是说, 并不是跑得多跑得久就可以达到减肥的效果和目的的,所以我们在跑步的时候,还要注意我们的速度。要做到不快不慢,均匀一点,也不要时快时慢,这样会感到更累,对身体也无益。

也有的朋友会问:跑步的时候会让我们感到辛苦,那我们可以跑一跑然后停下来走一走吗?其实走一下是没问题的,但如果总是这样,跑一阵走一阵,就会给身体带来负担,比一直跑步更加疲累。我们也要结合自身的身体条件寻找适合自身的跑步方法,这将有利于我们达到减肥的目的又不给身体造成负担。

那减肥跑步应该天天跑吗?其实也不是的,一般一星期三四次就好了,刚开始就给自己定太高的目标反而不好,还不如适当地安排,慢慢坚持。我们在开始跑步的前期可以循序渐进,一点一点慢慢来,不要给自己心理那么大的压力,保护自己的关节和骨头,才是最重要的。总不能为了跑步减肥受了伤,那之后也没办法开展运动了,对吧。

跑步的姿势有很多种,那应该那种比较好呢?其实不同的人都有自己一套不同的姿势。但又一些却是相同的,比如:我们的上半身要挺直,不要过于前倾或者后仰,手臂自然摆动,不要太过用力。跑步也是需要自然一点的,如果觉得很不舒服很不习惯也可以酌情调整自己的姿势,要跑得好,也要跑得稳。

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