21天减肥法瘦腿 什么是

我跟我朋友都尝试过21天,很严格。完全没觉得有多痛苦,你想瘦的决心大于你的食欲,根本不会感觉饿。我167cm,59kg,21天以后是50kg,腿非常细,我朋友也差不多瘦了16斤,半年多了,我们都没有反弹。

最近也有很多粉丝问观音,这个方法到底该如何执行,是否效果会很好,是否会反弹。今天就说说这个方法吧,其实节食减肥的方法套路大同小异,但是也值得一览。

21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝大约2000-2500ml的水,小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。

这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。

以上是21天减肥法的介绍,号称是在21天内减去你体重的12%,假如你120斤,那大概可以减重14斤多一些。

21天减肥法,就是4102在21天内,通过控制饮食的份量和1653种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

第一阶段前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。第二阶段中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。第三阶段后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉 前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。

刚开始用知乎,这是我第一次在知乎上面写文章,如果有什么地方做的不好,请见谅,希望和你们一起学习,一起成长。

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