体质减肥法 科学减肥

  影响人体胖瘦的荷尔蒙,分成新陈代谢与储存能量两大系统,肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙,也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时,这种人就是属于易瘦体质;反之,当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候,人体就会偏向易胖体质。鉴定你是哪种体质1、草食性体质(C型体质=乳牛型)甲状腺荷尔蒙功能低解说吃油脂容易胖,但吃醣类反而不容易胖,建议采用高醣、低油、低蛋白的饮食组合。另外,还可以多补充大蒜、咖啡、黑胡椒与辣椒等可以促进新陈代谢的食物,多喝咖啡,也有助于减肥效果。建议菜单※蕃茄口味海鲜意大利面1份(少油,花枝、鲔鱼拌绿花椰菜)※蕃茄蔬菜汤1碗※西瓜1份※蒟蒻饼干2包※脱脂高钙牛奶1杯2、肉食性体质(P型体质=北极熊型)胰岛素荷尔蒙高、肾上腺功能低解说吃油脂不易胖,但一多吃淀粉就会反应在身材上。建议这类体质的人饮食组合应该是高蛋白、高油脂及低醣类。另外,多喝豆浆、可可、绿茶也有助减肥效果。建议菜单※ 牛排8盎司1份(含青菜、蛋)※ 猪肝汤1碗※ 小蕃茄或芭乐1份※ 起司2片※ 红酒150cc3、混合性体质(M型体质~猪型)不是大胖子就是瘦竹竿(肾上腺与甲状腺功能都低或都高)解说兼具以上两种体质的特色,在饮食方面必须采取中庸之道,也就是中油、中蛋白与中醣。另外多喝红茶,也有助于减肥效果。建议菜单※ 什锦火锅(不放猪血糕及冬粉,其它猪肉片、蔬菜、饺类或丸子都可)※ 无糖红茶1杯※ 奇异果1份

有减肥的好方法吗?

天呐,是不是有人在我的生活里安了监控?!难道我一月瘦了8斤的事实藏不住了吗?!

对的,减肥的好方法是有的,今天我这只小白鼠就来给大家分享成功的减肥经验!

先报一下基本情况,身高172,疫情期间在家活的太舒服了,体重从118直接飙升到130。眼睁睁的看着春天来了,夏天也马上到了,所以我立马开始了新一轮的减肥大业!

放一张现在的照片,胖的时候真的不爱照!

其实减肥本来就是反人类的,没有人能够舒舒服服的就把身上的肥肉减下来的,必须是要挨饿受累的。

所以我的回答也是直接的,减肥就只有少吃和多动。

但是怎么样能吃的更舒服,动的更有效率呢?这其中就有门道了!

我的饮食是直接照搬了一个网红LU一丝的食谱,亲测有效。

这个食谱是以三天为一个循环,每天的热量总量控制在1000-1200卡,制造一点基础代谢的缺口,是通过一个碳水循环的方式来达到减脂的效果。

这样做的优点主要有两个:

1、 抑制肌肉的分解,这样减去的重量更多的来自脂肪。

2、 刺激胰岛素的分泌,可以有效的减缓平台期的到来。

这个碳水循环也是专业健美运动常用的,也是目前来说减脂最有效的饮食法,接下来就是具体的食谱啦!

第一天(无碳水日)

早餐:两个水煮蛋、全脂牛奶200ml

午餐:鸡胸肉150克,杏仁or巴旦木or开心果10颗,蔬菜(菠菜、生菜、大白菜这种)无限量

晚餐:清蒸鱼or虾200克,凉拌黄瓜1根,紫菜虾皮汤

加餐:蛋白3个

第二天(低碳水日)

早餐:火腿肠一根,水果一个

午餐:一片吐司,牛肉炒蔬菜(牛肉150克,蔬菜无限量)

晚餐:鱼or虾or鸡胸肉200克,菌菇汤,水煮蔬菜无限量

加餐:牛奶or无糖酸奶200ml

第三天(高碳水日)

早餐:杂粮粥or燕麦粥一碗,水果一个

午餐:一片吐司,豆腐干or豆腐150克,蔬菜无限量

晚餐:玉米or紫薯or番薯150克,虾or鸡胸肉150克,番茄蛋花汤

这个吃法就很简单,每周吃两个循环,也就是从周一到周三,依次是无碳水日、低碳水日、高碳水日,然后周四再从无碳水日开始吃,一直到周六吃完两个循环,周天就是放纵日。

对于减肥来说,设置一个放纵日真的是非常有必要的,因为减肥不是一周两周就能见效果的,需要你长期不断的坚持,但是如果一直克制自己的欲望,是一定会被欲望反噬的,每周一个放纵日能够释放自己节食的压力是非常有必要的。

但如果你是像我一样,对于放纵日的饮食有很大的心理压力,可以在欺骗餐后吃一粒奥利司他,对火锅、烧烤这这种热量超级高的大餐很有用,第二天就会把吃进肚子里的油脂排出来,不过奥利司他对高糖食物是没有用的哦~

关于运动方面,我个人的经验是不要在减肥的一开始就进行大量运动,因为减肥都会有平台期,在平台期的时候保持饮食,加入运动,这样会比较好打破平台期,继续掉秤哦!

我现在在做的运动基本以塑性为主,比如周六野的腰腹和帕梅拉的HiiT,效果都非常好!

最后一句我用来激励自己的话送给各位美眉,“带着饥饿入睡是成为美女的开端”,冲鸭!

怎样变成易瘦体质?

​​我们真的会看到很多人怎么吃都不胖!而有的人会说自己喝凉水都胖。

难道这就是所谓的“易瘦体质”?其实压根不存在“易瘦体质”这个概念。

你有没有关注过他们的饮食结构?也就是所谓的"易瘦体质"的人平时狂吃的都具体是哪些食物?

而容易胖的人平时都在吃什么?

还有就是我们经常会严格对待自己,尤其是三四月,不减肥就全年徒伤悲了!

我们开始,每天跑步,跳绳,游泳,爬楼梯,练keep~那么努力,最后充满失望的结束,那时候只会责怪自己,坚持的不够久,做的运动不够多,管不住自己的嘴。

其实有没有可能,一开始我们就被误导了~我们只关注了外在的表现,比如个人体质问题,运动不足问题?而没有真正关注到底是什么引起我们发胖!

其实,当我们将重心专注在摄取高品质蛋白质、脂肪和低碳水蔬菜类上,当我们调整了每天吃的具体高品质食物上时,体重自然会往下掉!你会不再感到饥饿,你的身体会感觉更舒适,你的整体健康会变好!自然你也变成了“易瘦体质”

我只想告诉你,想减肥别瞎吃!要专注在你的食物品质而不是量上!

做到以下10点,轻松变成你所谓的狂吃不胖的“易瘦体质”!

1. 饿的时候不要吃米面糖类等食物,改成鸡蛋、肉类、鱼类等蛋白质,空腹时摄取糖类身体就会进入【糖类代谢模式】,但摄入蛋白质、脂质、维生素矿物质时,身体就会进入消耗脂肪的【脂质代谢模式】。

2. 多吃蛋白质将更易于脂肪的燃烧,蛋白质是最能让人产生饱腹感的食物,会降低60%疯狂想吃东西的想法,这可以让一般人每天少吃441卡。其次蛋白质会增加新陈代谢,让身体平均一天多燃烧100卡的热量。蛋白质最好的来源就是三文鱼、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肉等

3. 少吃小麦为原料的面食:馒头、烙饼、烧饼、火烧、面条等等,小麦是发胖食物之王,且会促进食欲。

4. 面包、米饭、蛋糕等含大量糖类,摄入较多会在体内囤积为脂肪,且与体内水分结合导致身体浮肿。如果实在想吃面包请杜绝甜面包选择可以充分咀嚼的全麦硬面包。

5. 酥酥脆脆的混合营养麦片=又甜又好吃的点心,一大早就吃甜食是不可能变瘦的。

其实,并没有所谓的“易瘦体质”,只有饮食结构不同而已。当你开始调整饮食结构,你也可以轻松变成令人羡慕的“易瘦体质”!

更多健康减肥的知识关注我了解我吧!我是国际高级营养师莎拉冬娃。

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