空腹减肥法_空腹有氧的好处_空腹18小时减肥法

   空腹有氧是指:早上起床后,先奔赴健身房进行30-60分钟有氧,接着再吃早饭。人们希望这样做可以直接利用脂肪进行供能,而不是葡萄糖。  然而有些人并不这么认为,他们觉得空腹有氧会加快肌肉的分解。还有一些人不喜欢在这个点训练。   另一些人非常喜欢这一计划,他们每天早上起床后就迫不及待的跑到跑步机上,认为空腹有氧意味着第二天早上起来他们的脂肪会更少。到底谁说的对?你真的应该进行空腹有氧吗?让我们更深入的探讨一下空腹有氧,揭开它的真相。1:整体计划目标   重中之重,你应该先确立你的整体目标。你想减去身上多余的脂肪?你想练就钢铁般的肌肉?也许你想提高你在某项运动中的表现?确定你的主要目标十分重要,因为完成某项目标的训练计划也许对另一个目标来说就是一个噩梦。当提到减脂,空腹有氧的确比其他有氧训练更容易燃烧脂肪,这已得到了科学验证。   但是,你要时刻记住,脂肪的消耗与饮食密切相关。举个例子,你去健身房消耗了300卡路里热量,而且这些热量全是你臀部脂肪供应的,然后你今天多摄入了300卡路里热量,猜猜结果会如何?你不会有任何进步。尽管你进行空腹有氧消耗了更多的脂肪,但这不意味着你这一天消耗了更多的脂肪,这还取决于你的饮食计划。一些增肌人群也会进行空腹有氧,他们认为这样他们可以在增肌过程中控制体脂含量。   记住,机体恢复对肌肉增长是最重要的。即便你每天刻苦训练,但是如果你肌体的恢复功能不好,一切也是徒劳。   考虑到空腹有氧对机体恢复系统会有一定的压力,尤其是当肌体处于空腹状态时,这一压力更加明显,所以当你的目标是增肌时,空腹有氧并不是你的必修课。  除非你的计划特别精密,安排好在一周中的某一天增肌,某一天减脂,否则空腹有氧并不在你的考虑范围之内。但是这种减脂方法是高水平运动员的最好选择。对于渴望增肌的普通人来说,还是把空腹有氧留在其他时候进行吧。2:关于肌肉流失  当谈论起空腹有氧时,有一个经常被提出的问题是,频繁进行空腹有氧会加快肌肉分解吗?你日复一日的在健身房刻苦训练,结果你发现,你辛辛苦苦练就的肌肉开始离你而去。实际上,如果你把空腹有氧的强度控制在一定范围内,那么你就不用过分担忧你的肌肉流失了。  但如果你想在空腹状态时尝试高强度有氧训练,那么你就真正应该担心你的肌肉了。如果你不想你的肌肉被分解,最好远离高强度的有氧训练。如果你是个极端主义人,很在意有氧运动中的肌肉流失,那么有一个快速解决此问题的方法就是在空腹有氧前摄入5-10克支链氨基酸或者一勺乳清蛋白粉。  但你要记住这些卡路里会叠加到你的每日总卡路里摄入量中。3:了解空腹有氧的益处——不仅仅是加速卡路里燃烧  现在,该谈谈空腹有氧的益处了,这也许比你之前知道的要多得多。很多人认为空腹有氧的主要益处是加速脂肪的燃烧。但是这只是空腹有氧益处的一种,并不是全部。  首先,空腹有氧比其他形式的有氧运动更容易燃烧身体内的顽固脂肪,包括女性臀部和大腿脂肪以及男性后背的脂肪,这些部位的脂肪通常更难被分解。  另外,如果你在中等强度的空腹有氧前摄入了咖啡因与育亨宾这些可以提高体内儿茶酚胺水平的补剂,那么你的脂肪会更快地被分解。  分析完空腹有氧的脂肪燃烧效果后,另一个空腹有氧的益处是,增强了耐力训练的适应性。研究显示,空腹有氧可以提高体内VO2最高水平,增强身体耐力,增加肌肉细胞内的碳水化合物储量。当你的肌肉细胞内储存了更多的碳水化合物,你就可以应付更加困难的训练和比赛。4:将空腹有氧加入到你的训练计划中   当你衡量了空腹有氧的缺点和优点,决定把空腹有氧加入到你的训练计划中,你该怎么做第一:你需要做的是反复思考。如果你认为空腹有氧对你的减脂目标有益,那么你可以在减少整体训练强度的前提下,每天进行空腹有氧。时刻牢记,如果你认为你很有必要每天进行空腹有氧,那么这也许说明你的食谱出现了问题。首先做好饮食控制,然后再视情况增肌空腹有氧训练。第二:考虑在空腹有氧前使用支链氨基酸或者乳清蛋白粉,这可以帮助你减少肌肉的分解。同时,合理运用空腹有氧训练可以提高你的整体训练水平。

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8小时减肥法外的16小时只能喝水,不能进食,而且要大量喝水。

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40代的这位女性减肥期间还经常吃披萨,奶油意大利面,汉堡肉这些高热量食物。看着也是令人觉得吃的很开心啊!

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总之,进行了短短两个星期的【8小时减肥法】后,三位女士的都瘦了!可见这个方式还令人有点小好奇,这个方法为什么这样神奇呢,可以帮助人在短短两个星期内减重呢?

简单说,【8小时减肥法】是改变了人体体内能量的使用方法,白天8小时的饮食过程中,食物会在这8小时内消化,而剩余的16个小时,肠胃保持空腹状态中,可以将残留的食物消化,将多余的能量逐步消耗掉,减少脂肪积聚。

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这个减肥方法对于瘦腰效果特别好,同时也可以减少内脏脂肪,当代谢提升后,最先减少的是内脏脂肪。

需要注意的是【8小时减肥法】中在空腹的16个小时内,需要饮水至少2000ml,这样才可以让体内的废弃物排出体外,加强减肥效果。

当然,【8小时减肥法】不仅是在日本电视节目中得到测试,之前美国人也做过类似相关动物实验。

美国圣地亚哥索尔克生物研究所的研究人员曾对小白鼠进行过这种实验。在研究中,将实验小白鼠分两类,一类不受限制可自由进食,另一类遵循8小时原则,一天的进食完全限制于8小时内,且两组小白鼠均未进行过任何运动。一段时间试验后,全天进食的小白鼠体内脂肪含量明显高于另外一组,而另外一组小白鼠体重值正常,且未出现任何代谢问题。

中国医药大学新营养食代团队营养师郑师嘉认为,【8小时减肥法】的确可以满足身体的营养代谢和控制血糖,帮助瘦身,研究发现过控制进食时间在10至11小时,会比14小时以上的人,更容易减轻体重,大前提是要作息规律和饮食均衡。

营养师亦表示,体重难以减轻的其中一个原因,就是一天内进食的热量有超过35%发生在晚上6点之后。所以应避免将饮食热量集中在夜晚。

该如何将饮食时间集中在8个小时内呢,其实这一点有时候也比较难,毕竟上学,上班的都有时间约束。在这里,可以给大家几点建议。

1.三餐时间固定

早餐可以稍微晚点吃,放在9点多,午餐依旧是12点吃,下午3点加餐适当,最后一顿晚餐时间放在5点左右。

2.晚上吃少一点

即使8个小时内你可以吃任何自己想吃的东西,但是晚餐还是少吃一些,尽量避免高热量、高糖分、高油脂的食物。

3.保持充足睡眠

睡眠不足会导致皮质醇分泌过度,这个也会非常影响减肥效果的,所以减肥期间不要熬夜,尽量早睡,睡够8个小时。

有用,不到半个月瘦了4斤,我觉得这个速度还是可以的。接下来身体适应了这种代谢节奏,可能会瘦的慢一点。大学生,因为下午有时候满课,就带着点全麦面包,4点前吃完。有一天晚上吃了日本料理,第二天吃了一大包乐事薯片,所以晚上就跳了一会跳绳。明显的感觉胃口变小了,会对吃的东西稍稍的控制,但比如那天家里人给买了薯片,看着薯片在那里,我怎么能不吃呢?哈哈,晚上就去跳绳了。所以,不要有罪恶感。对自己好一点。我觉得这个真的是不痛苦的减肥方式,还有跳绳!这个必须要说一下,之前我有尝试跑步,跑步真的是太累人了,以至于每次坚持一周就不行了,而且跑步给我的感觉很不舒服。但是跳绳就不会,也会跳的浑身流汗,但是身体并没有什么不舒服。所以,每周大概跳三次就好啦。目标减掉30斤,大家一起共勉。会接着更新。

原标题:空腹运动,减肥效果更好吗?为什么我不建议你空腹有氧?

顾名思义,空腹有氧运动就是我们在做有氧运动的时候,肠胃是空的。很多人会觉得空腹进行有氧运动,身体就会主动调动脂肪进行消耗,燃脂效果就会有所提高,减肥效率会翻倍!

对于大部分人来说,在充足睡眠过后,在早餐之前抽时间就进行运动,可以帮助身体消耗卡路里。这个时候,我们做的有氧运动会调动身体更多的脂肪。

这是因为我们在晚上睡觉时,身体会进行的生理活动,会通过分解肝糖作为主要的能量来源。众所周知,我们晚上休息的时候,是肌肉修复的黄金时期,肝糖就会在肌肉修复中发挥主要的作用。

所以,我们早上起床的时候,身体肝糖指数会降低,这个时候我们进行有氧运动,糖原就不再是主要的能量来源。所以,这时就会促使我们的身体寻找其他的能源,来为我们的身体提供能量。

因此,我们的身体需要调动第二种能量,也就是就是我们的脂肪进行功能。身体通过分解脂肪,来满足有氧运动所需要的能量。那么早上进行空腹运动,不就是能很好的消耗体内脂肪吗?

但是,空腹进行有氧运动,也会存在一些问题,就是燃脂的同时也会消耗肌肉。

有研究表明:氨基酸对于维持以及增加肌肉群来说,有着非常重要的作用。而你空腹运动的话,身体就会将氨基酸转换成葡萄糖。当你长期进行空腹运动,身体不仅会掉脂肪,还会掉肌肉。肌肉是身体很宝贵的组织,肌肉的流失会导致身体代谢下降,不利于易瘦体质的养成。

此外,空腹运动的时候,我们的血糖比较低,体力容易不支,运动效果会低下。有低血糖的人进行空腹锻炼容易晕眩,影响身体健康。

因此,笔者是不鼓励大家进行空腹运动的。我们可以在早上运动前补充一些支链氨基酸(BCAA)以及乳清蛋白,给身体补充一些能力。这样的的话,你再进行有氧运动燃脂,就可以阻止我们的肌肉群流失,因为你补充了额外的氨基酸。

另外,笔者想给各位小伙伴一些建议,如果你真的要做空腹有氧运动,那么最好不要慢慢的做太长时间的有氧运动,可以选择高强度间歇的运动模式。

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