1、轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。

2、轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。

3、建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松，这样也能带来额外的健康益处。

4、一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。

5、如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。

其实完全是可以参照减肥的食谱来照着做，都知道减肥是需要运动消耗的热量大于吃的热量，那么饮食一定要注意了。

1、轻断食！早餐：一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子；午餐：一个苹果晚餐：半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜。

2、断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。

3、在断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法哦。

4、记得一定要清淡慢慢恢复饮食，每天早晨空腹的椰子油最好能坚持下来，对排毒预防便秘很有好处，身体也会感谢你的。

5、凉拌蔬菜比较推荐，如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉，没事多查查蔬菜的热量，有的蔬菜的热量会低的让你吃惊，比如油麦菜，每百克才８大卡。

建议是含糖量很少的水果，而且最主要的是含水量是很高的，而不是简单的味道好，减肥是不存在吃得好还减肥了的。

1、吃柑橘别丢橘络。橘络就是橘瓤外白色的筋络，它具有通络化痰、顺气活血的功效，对人的支气管很有益处。

2、黄瓜当水果吃，不宜多吃，每天约100克即可。黄瓜不宜加碱，或者高温高热煮后食用。

3、西柚所含能量很低，美味又瘦身，多吃也不用担心发胖，而且西柚含有的丰富钾质，有助于减少下半身的脂肪和水分的堆积。

4、柠檬内含柠檬酸，它是热量代谢过程中必不可少的参与者，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维C含量非常丰富，能促进胃肠蠕动的同时，又是很好的美白食物。

原标题：营养师一日三餐轻断食食谱，14种食材500千卡，吃饱不饿瘦1.5斤！

轻断食也叫间歇性进食法。即一周的五天是正常的饮食日，而另外两天则限制卡路里每天为500-600。

轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平轻断食在短期内可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。对大基数和平台期的减脂效果显著。

不过，昨天有一位粉丝朋友反馈。她体重只有103，生孩子前95斤，之前怎么努力都瘦不下来，使用我的轻食食谱也瘦了4斤。

我们摄入的食物，大多是有热量的，但相同体积和重量的食物，食物的热量却不同，食物热量称之为食物密度。选能量秘度低的食物，会有饱腹感且不容易长胖。

每次轻断食，我都吃的很饱，全天不饿，这也是我为什么能坚持的一个重要原因。

500千卡的热量约等于一个汉堡的热量，但选对食材，就可以做出饱腹感强的一日三餐，吃饱不饿自然容易坚持。

轻断食早餐：牛肉蔬菜米汤；热量176kcal，三大营养均衡。

1、砂锅内烧开水，加入大米，用勺子搅拌，防止粘锅；

2、南瓜切丁、牛肉切丁、卷心菜切丝；

3、大米煮10分钟左右，煮熟即可，不用煮软烂，食物越糊化升糖指数越高，吃后更容易发胖；

4、加入南瓜煮1分钟左右；

5、加入牛肉丁，煮1分钟左右；

6、最后加入卷心菜，加少许盐，煮软即可出锅。