吃早餐减肥法 不吃主食真的可以减肥吗

这也就是抛弃了主食的低碳性质的减肥方法,“低碳饮食到底能不能减肥”向来是颇有争议的问题,就目前的研究结果来看,低碳饮食减肥的方法并不具有普遍性,对于一部分人来说可能极其有效,但对于另一部分人来说可能真的没什么效果。

1. 既然是低碳,必定就会造就高脂、高蛋白比例的饮食,而脂肪和蛋白质比碳水化合物具有更好的饱腹感,能更好地控制住自己摄入的热量。

2. 高碳饮食一瞬间可能会摄入较多葡萄糖,而短时间内大量葡萄糖如果没有得到细胞利用,就会促进胰岛素合成糖原和脂肪,增加脂肪囤积的可能性,而低碳饮食不存在短时间葡萄糖过量的情况。

但是每个人的体质有区别啊,激素水平也有差异啊。而且有些暴脾气再有饱腹感也会嘴馋忍不住再多来几坨五花肉,如果是这样,饱腹感还有个卵用。最后减肥有效还是无效的确很难说。

美国一些新的研究也表明,低碳饮食对瘦身来说其实并不怎么给力,在前一周内低碳高脂法可能能够提高基础代谢,减重比较明显,但不久后就回复了初始代谢水平。甚至高碳低脂法在两周内减去的体重,和低碳高脂法在四周内减去的体重相当。

BBC有一个纪律片是“糖和脂肪”(高碳水其实也是高糖),讲的是一对双胞胎在高脂和高糖饮食下生活状况的对比。很多人认为高糖饮食绝对是不可能减肥的,结果“高糖低脂”和“高脂低糖”饮食,都对减肥有效,不过其中的减肥过程和人体状态上可能会有差异。但高脂+高糖的话绝对对减肥是不利的。

低碳减肥法也可以一试,万一就对你有效了呢,但毕竟改变饮食比例会紊乱体内激素,如果出现长期明显的不适应的状态,最好还是不要继续尝试,以免造成健康影响。日常可以适当减少碳水摄入,提高脂肪比例,比如以往吃一碗米饭,可以减少到半碗,但劝题主一定不要尝试完全不吃主食。

划重点:不吃主食是真的会变蠢别说不吃主食了,低碳饮食的朋友很多都反馈:智商低了、大脑容易缺氧,更容易困,反应更迟钝,记忆也没以前好,注意力也不太集中。

我们知道早餐是很重要的,就算减肥也一定要吃早餐,所以很多人就决定只吃早餐减肥了,那么只吃早餐真的能减肥吗,坚持一周能瘦多少斤呢?

只吃早餐属于比较极端的节食减肥法,降低了总热量的摄取,因此是能减肥的。但是长期只吃早餐,空腹时间过长,胃酸会直接腐蚀胃壁,对肠胃伤害大。身体也会降低基础代谢来适应这种低热量进食,等恢复进食后,由于基础代谢低,体重会大幅度反弹。因此,并不是长期有效的健康减肥方法。

按照早餐:午餐:晚餐=3:4:3,基础代谢1500大卡计算,每天晚上吃450大卡热量。而消耗1公斤脂肪需要减少7700大卡热量(也有说7200大卡)。

刚开始的时候只吃早餐减肥,基础代谢热量不会降低,每天吃450大卡热量,一周下来可以减少7350大卡热量摄取,算下来一周可以减掉2斤左右脂肪。但是由于进食少,停留在肠胃中的食物会减少,因此称体重的时候会降低3-4斤左右。

只吃早餐减肥进行到第二周的时候,身体会慢慢降低基础代谢适应变化。具体降低多少跟个人体质及运动量有关系,而且很少有人能坚持一个月只吃早餐减肥。如果按照平均基础代谢降低到1200大卡计算,一个月下来可以瘦5-8斤。

食物进入肠胃后,3-4小时就差不多消化完了,只吃早餐意味着有长达20小时的空腹时间。空腹的时候胃酸会大量分泌传递“饥饿”信息,如果没有食物进来,胃酸会直接腐蚀胃壁,长期如此容易因为胃溃疡。

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