全身瘦的减肥方法_暴瘦全身减肥方法_走步减肥方法瘦全身

很早就想写关于减肥的那些个琐事了,但思绪有些乱。30岁以前没减过肥,也肥到120斤过但没有减肥的概念,自我感觉肥嘟嘟的还挺好,后来参加工作就自然瘦了。自从28岁生过孩子后又肥到120斤,这个时候开始有减肥的概念。    2012年道听途说的使用过午不食,晚上不吃什么的节食方法。不过也瘦了些。后来加上运动后瘦到105斤就再也没瘦下去了。    直到去年冬,饮食不节制,反弹到125斤,这是我人生中前所未有的数字,我从2012年开始运动以来没停止过运动,一直都在做有氧,不是跳操就是慢跑。可见光是运动还是不行的。我开始着急了,却还不知该怎么办才对,光听大家说管住嘴迈开腿,嘴我是管住了,腿也迈开了但就是不瘦,后来在网上钻研了好几天,最终给自己制定了个方案。    现在来说说我给自己定的方案,我觉得之所以我管住嘴迈开腿也瘦不下来的根本原因是脂肪比较顽固,用最简单的办法不行,所以通过我将近一周在网上认真勘察得出的结论是我必须用中医减肥贴楽美塑身法,因为这个是中医外用的,相对也比较安全,还说能调节内分泌,我觉得这样的产品是比较适合我的,所以我就每天早上起床后就贴在肚脐上,然后又加上了几个简单的力量训练,刚开始做的时候非常累,非常不习惯。我也找借口说年纪大什么的,但看网上说效果非常好,也就坚持做了。刚开始做的时候内心挣扎纠结,后来慢慢的能适应些了,但还是不喜欢做。直到有一天发现我的腹部开始紧实了,有效果了。开始慢慢喜欢力量训练了,虽然我还是很胖,但是肚子开始变得有型了,隐约可见有线条,嘿嘿。    刚开始执行的时候,内心特别急进,恨不得今天运动明天就能减十斤。这是减肥的大忌。有个网友告诉我让我需要改变减肥观念,说胖不是一口吃出来的,瘦下去更是需要时间。我以前105斤的时候别人看我像120斤,因为全身都是脂肪,只是体重上是105斤。去年冬季特别受伤害,我当时体重是125斤和邻居聊天,一个大爷问我有没有140斤,我当时就快晕倒了。我心想我还没胖到那个地步吧。现在我112斤了,腰看上去特别细。每个人都能看出来我腰细,其实我的腰一点都不细是72厘米,但看上去很细。这是这次减肥学到的:镜子和皮尺最靠谱。现在我还是称体重,体重降的时候如果围度和脂肪率不降,我就会很着急,因为我怕减我的肌肉和水份,如果哪天体重降了,围度也在降我就觉得内心宽慰些。我知道是脂肪在减少。    这些只是我短短的2个半月小小心得,减肥的道路很长,还有更多的路要走。我已经习惯了自己慢慢摸索,可以学习到减肥以及饮食的知识以及健康的生活方式。我建议想减肥的姐妹们还是不要盲目想当然的去按照自己的想法或偏方去进行,还是需要一定的科学方法以及正确的指导滴,这样可以少走很多弯路,这次学到健康受益无穷的减肥知识,这将是我受益一生的。    等我减肥成功之日,我想去照个人写真,35岁我已经不再年轻,但是拥有好的身材是后天可以创造的。只要付出总会有回报的,不是吗?

普拉提运动是一种新型运动,不但可以减肥,还可以塑身,今天给大家推荐普拉提运动减肥六招式,让你全身都减肥,快来学习吧!

普拉提运动减肥第一步:背部普拉提普拉提能瘦背还能矫正身材部位不良扭曲现象,不过一定要有此减肥计划,而且坚持信念,然后持续进行一系列的普拉提减肥运动,这则是减肥的第一步。普拉提瘦背的详细动作则是先在垫子上躺平,背部普拉提的动作是较为简单而容易操作的。首先在垫子上躺直,双手撑地,脸部朝着垫子,之后慢慢地将双脚打开,直到双脚与骨盆一样宽,然后双腿屈膝,往上举高小腿,借助背部的力量来让身体慢慢地抬高离开垫子,并在空中形成一个弧形,此运动动作保持5秒钟左右,然后再恢复到初始动作,重复5次即可。这个减肥运动可以捉进背部血液循环,加速新陈代谢速度,快速燃烧背部脂肪,还能让脊椎骨和颈椎始终保持着伸展挺直的姿势,有线条美,而且富有弹性。

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普拉提运动减肥第二步:腰部普拉提纤细的腰肢是每个女性都想要的,那么就采用普拉提运动减肥方法吧,不但可以瘦腰,还能塑造性感身材。普拉提瘦腰具体动作是先抬头挺胸地坐在地板上,左手扶着左腿, 手肘可稍稍弯曲,往左侧压腰,右臂往左伸展,腰部要尽量向左边倾斜,直到腰部感觉到有拉伸的感觉为止,在此过程中一定要保持双腿打开伸直,令左右腿之间的夹角大于90度,并尽量接近120度,保持此运动动作5秒后恢复初始状态,换侧进行。这个普拉提减肥运动可以加快腰间代谢速度,达到瘦腰的效果,还能增强腰部的柔软度,可以让久未锻炼的腰部得到充分的舒展和运动。

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普拉提运动减肥第三步:腹部普拉提腹部普拉提运动可以让腹部肌肉得到充分的锻炼,加快腹部脂肪分解,起到瘦腹的效果,在整个运动过程中都需要依靠腹部的力量来让右腿进行着画圈的运作,具体动作是先躺在垫子上,双手则是自然地摆放在身体的两侧,右脚尽量地向上抬起,而左脚伸直,然后抬起的右腿在空中坐着画圈动作,腹部要有收紧压缩的感觉才有效,画一会圈后再换左腿进行,各重复10次。

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普拉提运动减肥第四步:臀部普拉提臀部普拉提运动减肥可以让臀部的赘肉变得更紧实富有弹性,还能让臀部变得翘起更迷人,主要是通过将臀部抬高,来锻炼臀部肌肉,具体动作是身体保持着挺直的姿势坐在垫子上,双手则是自然地摆放在身体的两侧,双腿屈膝,大腿与小腿形成90度,然后让身体不断地向后弯曲, 最终让背部向前凸出并吸气,双手则是扶着膝盖的内侧,借助双脚的力量将身体抬高地面,让脊椎尽可能地想上伸展,最后将双脚尽可能地向上抬高。

普拉提运动减肥第五步:大腿普拉提大腿普拉提运动减肥可以让大腿上的脂肪快速分解,还能位伸变得紧实,长期坚持就可以起到瘦大腿的效果,具体动作是保持挺胸收腹的坐姿,双手的手指要指向前方,而双手放在自己身体的后面,然后将臀部抬离地面,脚掌保持着绷紧的状态,一直到双脚与身体形成形 成一条斜线之后就维持着这个动作10秒,最后再慢慢让身体恢复到初始状态,这个动作重复3次。

​普拉提运动减肥第六招:小腿普拉提小腿普拉提减肥运动主要是借助仰面躺在垫子上将双腿抬高来进行一系列的运动,可以快速分解小腿上的赘肉,达到瘦小腿的效果,具体的动作是先仰面躺在垫子上,让双脚抬高举向天花板的方向,双脚的脚尖绷直,直到双脚与身体呈现一个直角,并保持此动作5秒,然后将上半身也慢慢地抬高,左腿微微放下,右腿尽量向身体靠拢,最后双手则是轻轻地抱住右脚,将右脚尽量向身体里面挤压,再保持5秒,换腿即可。

1.瘦腹小窍门:  每天早上起来,第一件事,就是先空腹的喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以起到清热减肥,美白皮肤的作用。蜂蜜对女人的作用就更不用多说了。只要3天就能见效了,没有任何的副作用。  注意:  ①水要是冷的,不要热水,或是温水也不好,因为蜂蜜要冷喝才能起到很好的润肠作用。  ②十分钟以后再进食东西。  ③一定要空腹饮用哦。

2.减手臂的妙招:  ①跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂,手心向后。  ②双臂尽量向后抬起,两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。  3、瘦小腿6法,小粗腿去无踪:  ①撮腿法:洗澡的时候撮一撮,粗腿立马变细;  ②慢跑法:慢跑一定注意要均匀,不能时快时慢;  ③虐腿法:一压,二揉,三捏,四拍法;  ④阶梯赶肉法,口诀:阶梯站一半,萝卜小腿减一半;  ⑤竖腿法:脚与墙面呈90度直角站立好;  ⑥绕脚踝法:转转脚踝瘦小腿。

3、瘦小腿6法,小粗腿去无踪:  ①撮腿法:洗澡的时候撮一撮,粗腿立马变细;  ②慢跑法:慢跑一定注意要均匀,不能时快时慢;  ③虐腿法:一压,二揉,三捏,四拍法;  ④阶梯赶肉法,口诀:阶梯站一半,萝卜小腿减一半;  ⑤竖腿法:脚与墙面呈90度直角站立好;  ⑥绕脚踝法:转转脚踝瘦小腿。

4、瘦腰+瘦背:  ①双手要支撑住地面,身体挺直平趴在地面。  ②双臂支撑起身体,使上身与地面保持50度。  ③头部尽量向后仰,保持此动作1分钟,重复个5-10次。

5、瘦腹运动操:  相对腿部而言,腰腹部的肉肉是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是多做运动,只要动作到位了,并结合饮食的控制,一个月就会收获有明显效果。这个运动虽然很简单,但却非常的有效,要求减肥者躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。

6、美腿是怎样练成的:  ①勤做高抬腿的运动;  ②饭后站一会或散步,千万别吃完饭就坐下或是躺下;  ③洗澡时要按摩一会,可以起到活络经脉的作用;  ④骑脚踏车去郊游,骑车也可以有效的瘦腿哦;  ⑤睡前压压腿,做腿部的运动;  ⑥多吃廋腿的食物,如苹果、菠菜、西柚等;  ⑦少乘电梯,而改为多走楼梯;  ⑧饮食一定要均衡,荤素搭配合理;⑨最后一点是就,要坚持,相信坚持就是胜利。

7、紧急减肥法让你瞬间变瘦:  ①改掉不良的生活习惯,不喝酒,不抽烟;  ②矫正姿态,双肩稍微向后并且自然下垂,注意收腹挺胸;  ③保持挺直的站姿和坐姿;  ④上肢侧身运动可以让你的小腹明显变的紧致哦;  ⑤正确饮食,也不要过多的摄入水分;  ⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁会比较好一些;  ⑦少吃难以消化食物,如豆子或油炸食品等,远离盐巴;

8、美容排毒减肥——蜂蜜腌柠檬:  ①把柠檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得干净一些,要用热水烫一遍)。  ②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上些蜂蜜(有人用白糖,还是建议用蜂蜜,会健康哦)。  ③再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个3-5天就可以了。酸酸甜甜又清香特别的好喝,美容、排毒还减肥。

9、法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法:  ①以汤食开始;②以午餐为主,午餐很重要;③是质量而非数量;④辅以调料;⑤崇尚鲜美;⑥辅以健康油;⑦要专心认真的就餐;⑧定时进餐,培养良好有规律的饮食习惯;⑨学会适可而止;⑩饿时再进餐;和他人一同进餐;可以喝杯红酒。

10、吃这些食物可以让女性减肥的同时还可以让皮肤变的水润润哦:  ①早晚两杯开水,早清洁肠,晚保证血液不因缺水而黏稠。  ②一个西红柿,满足所需维C。  ③一杯醋,延缓血管硬化。  ④一杯酸奶,补钙效果好。  ⑤一瓶矿泉水,浸湿纱布敷在脸上,反复进行,补充微量元素。  ⑥一袋茶叶,天然、有效的减肥剂。  ⑦简单面膜,将沉积脸上脏东西消除。

 中医经络理论认为肥胖症的发生是由于经络失控,脾、胃、肺、肝、肾等脏腑功能失调,人体无法正常排除废弃物,脂肪也无法正常燃烧,使脂膏蓄积。最早在2000多年前就有记载,如《黄帝内经》中的《素问·通评虚实论》中所说的“肥贵人,则膏粱之疾也”;以及“肥人多痰多湿,多气虚”之说。  在中医理论中,脾主运化,其中的“运”是运水的意思。当脾的能力不足,也就是中医所说人体处于“脾虚”的状态时,人体运送废水的能力就不足。当脾脏的能力不足时,人体经络中的体液就不易流动,心包容易产生积液,使得心脏的能力不足,心脏是人体血液的泵,当泵的扬程不足时,整个身体的活力都会降低,自然废物就无法排出了,这就是“肥人多痰多湿,多气虚”。

 瘦大腿之●阴陵泉——二郎腿帮大腿消肿  阴陵泉穴是“小腿消肿穴”,经常给予刺激,便可以达到真正的消肿的目的,帮助身体除湿。值得一提的是,你会发现眼袋也在不知不觉中消失了。  Where:它就“藏”在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。  How:每天翘二郎腿,用掌心拍打阴陵泉穴3?5分钟就可让此穴位畅通,不妨在上午工作中时常变化姿势,给予它足够的刺激,也可为身体减压。

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 瘦大腿之●血海穴——按压为双大腿通气血  当身体气血不通时,大腿就容易出现胀痛,看上去胖胖的,此时就需要按压血海穴,帮助双腿通气血,消除胀痛感。  Where:想要找到血海穴并不难,让同事帮忙,两个人相视而坐,让对方用手掌抱住膝盖,五指自然指向前方,大拇指间所在的位置,就是血海穴。  How:用按压的方式就可以让此穴位“活动”起来,并可通气血,瘦腿效果就不错哦!当时钟转到上午10点,你可能有些疲倦,那就休息一下,与血海穴“亲密接触”吧!

 瘦大腿之●太白穴——互踩消除大腿疲劳  每日在外奔波,双腿经常处在疲劳状态,大腿就会越来越“健壮”。需要在脾经旺盛之时,刺激太白穴,消除双腿的疲劳感,从而避免粗壮现象出现。  Where:当一只脚放在另一条腿上时,会看到脚中心有一条弧线,这条弧线的起点就是太白穴所在的位置。  How:准备午餐前,经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处,便能消除双腿疲劳感,当然那也会促进双腿性感曲线的形成。

 瘦小腿之●承山穴——后蹬腿塑造小腿完美曲线  承山穴是美化小腿的“黄金”穴位,不但可以甩掉腿部脂肪,还能塑造小腿的曲线,达到一举两得的效果。  Where:只要伸直小腿,在腓肠肌的肌腹下面会出现一个尖尖的凹陷,这就是承山穴。  How:在开会时或工作间隙用简单的后蹬腿方式就能让它得到足够的“锻炼”。

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  瘦小腿之●飞扬穴——轻打燃烧小腿脂肪  当小腿过于粗壮之时,只要刺激飞扬穴,可增加双腿血液循环,塑造“性感身姿”,一举数得。  Where:飞扬穴与承天穴是非常“亲密的邻居”,它在承山穴外下方1寸的位置。  How:飞扬穴所在的位置肌肉较厚,用按压的手法不会对其达到真正的刺激,为此轻轻拍打是最佳选择。

  瘦小腿之● 昆仑穴——按揉为小腿减脂  当脊椎不平衡的时候,本来由上半身承受的压力,统统要落到小腿上,这无疑也会让小腿看上去更加结实。昆仑穴最大的作用就是调整脊椎的平衡,这无疑也是对小腿塑形的最直接保护。  Where:在外踝尖与跟腱之间的交叉点就可以轻而易举地找到它。  How:准备下班的时间里,别再左顾右盼,或者紧张异常,请放松双脚,并按揉昆仑穴,在呵护脊椎健康的同时,让小腿越来越轻松,也越来越苗条。

三宝瘦全身之●上脘穴——按揉为食道减负  上脘穴的最大功效就是刺激肠蠕动,经常刺激此穴位,是对食道的最佳保护,避免饮食过快,造成食物淤积于胃部,产生消化不良,从而导致体重上升。  Where:此穴位在胃的上部,在肚脐上方5寸的位置。  How:将食指和中指并拢,按照顺时针的方向按揉上脘穴3分钟,就可以达到刺激穴位的目的。在为自己准备早餐的同时,就可以随手按压此穴位!

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 三宝瘦全身之●中脘穴——艾灸加快胃蠕动  常刺激中脘穴,胃部蠕动会加快,吞噬细胞吞噬病原微生物的能力也会增强,还可提高人体免疫力。这样,食物在胃部就可进行有效咀嚼,增强消化能力,促进全身脂肪的燃烧。  Where:肚脐上方4寸的地方就是我们要找的中脘穴。  How:艾灸是刺激中脘穴的最佳方法——将姜切成薄片,并将其熏烤,姜汁通过热度渗入皮肤,中脘穴便得到刺激。出门换衣服的时候,就可以用提前熏烤好的姜片来点穴!

 三宝瘦全身之●下脘穴——按压让毒素不滞留  下腕穴掌管着食物由被初次咀嚼到真正消化的中转过程。如果此处不通畅,则容易让体内毒素逐渐增多,造成小腹、臀部或者大腿处的脂肪堆积,让女人显得过于粗重。  Where:在肚脐上方的2寸处就可以找到它哦!  How:不妨每日用双手大拇指按压此穴,让食物顺利完成初步切碎到彻底消化的全过程,有助于全身的减肥。上班等地铁的时候,可以“刺激”一下它哦!

 瘦肩背臀之●天宗穴——摩擦出的性感美背  由于坐姿不正确,很多女人会给人一种“虎背”感,背部脂肪囤积,让整体形象很受伤。此时,刺激天宗穴是首选。  Where:天宗穴正好在后背处,在肩胛骨下角上做一条竖线,第四胸椎柱两旁做一条横线,两条线的焦点就可以找到了。  How:午餐过后,在写字楼下的健身器材上摩擦背部就可以刺激天宗穴,并疏通小肠经,促进周身血液循环,消除女人“虎背”感。

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 瘦肩背臀之●后溪穴——对捶打造小翘臀  很多人了解后溪穴是因为它可以很好地缓解颈椎疲劳。但其实它还能刺激小肠的蠕动,增加人体的吸收、排泄能力,防止脂肪、毒素堆积于臀部,从而帮助我们瘦臀。  Where:双手握拳,在小鱼际的位置发现一个鼓起的点,就是后溪穴的位置。  How:下午进入工作状态之前,双手握拳,将双手的后溪穴位置对捶即可。

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