有吃馒头减肥法吗

馒头含有很多淀粉,2113吃多了就好5261胖,如果你想要减肥短时间内4102立竿见影的话可以考虑吸脂减肥,短时间内即可1653达到效果,副作用小,恢复时间短,适用性十分广泛。光纤溶脂也很有效,光纤溶脂也是很有效的减肥方式,通过注射分解脂肪的物质,达到针对性祛除脂肪的效果。希望我的回答能帮助到您,祝你早日变美!

早餐:全麦吐5261司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑4102咖啡1杯午餐:糙米饭1653半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个晚餐:糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个星期二:早餐:三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)午餐:馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个晚餐:胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个星期三:早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个星期四:早餐:白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟午餐:鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个星期五:早餐:全麦吐司2片+ 白煮蛋2个午餐:胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个星期六:早餐:玉米1个+小餐包2个午餐:糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个星期日:早餐:全麦吐司2片+蒸蛋午餐:茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个晚餐:糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个注意事项7日减肥食谱包括一星期7日的餐单,是一个还挺丰盛的减肥食谱,虽然瘦身的效果未必最显著,不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月,一个月下来至少可以减5-6斤呢。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼,或吃点水果,例如橙、奇异果番茄或是喝牛奶,但千万可别跑去偷吃零食哦。

肥胖人群的饮食疗法不是饥饿疗法,其饮食原则应在膳食均衡的基础上,正确调整每日热量摄入和科学分配各种营养要素,并坚持合理的饮食制度,如适当增加蛋白质,限制脂肪、胆固醇及碳水化合物的摄入等。如果为了减肥,而使得摄入体内的营养不均衡,长期持续下去会给健康带来损害,尽管体重会有所下降,但是人体却同时面临蛋白质分解、慢性疾病风险上升和骨质疏松的风险,肝脏和肾脏也要承受更加沉重的负担,造成“捡了芝麻,丢了西瓜”因小失大的结局。

1.逐步减少能量摄入

医学界按照饮食能量的多少,将低热量饮食分为三大类:每天摄入能量大约在1200kcal左右的属于低热量平衡饮食,摄入饮食的能量在800~1200kcal之间的属于低热量饮食,摄入饮食的总能量小于800kcal的属于极低热量饮食。

在减肥的过程中,能量摄入要循序渐进、逐渐降低,切勿骤然降到最低安全水平(1000kcal)以下。低能量减重膳食一般设计为女性1000~1200kcal/d,男性1200~1600kcal/d,或比原来习惯摄入的能量低300~500kcal。避免用极低能量膳食(即能量总摄入低于每天800kcal的膳食),如有需要,应在医护人员的严密观察下进行。如果长期不摄入碳水化合物,身体很容易疲劳。比如,原本每天要吃500g以上的主食,若将主食摄入量一下子降到200g,肯定会出现饥饿难忍的情况。这种大幅度减少饮食的方法也不利于身体健康,它就好像是一列高速行驶的汽车,突然猛踩刹车,增加了“翻车”的风险。

因此,肥胖人群在节食方面切不可盲目冒进,一定要逐渐减少主食的摄入量(可每周减少50~100g)。成年轻度肥胖者,以每月减轻体重0.5~1.0kg为宜,即每日减少能量125~250kcal;成年重度肥胖者,以每周减轻体重0.5~1.0kg为宜,即每日减少能量552~1104kcal。同时要做适量的体育运动,增加能量消耗。

2.限制脂肪和胆固醇

一般推荐蛋白质供能比为10%~20%,其中至少50%为优质蛋白质。常见的优质高蛋白食物有鱼虾类、鸡胸肉、鸡蛋白、大豆或其制品、奶类、牛瘦肉等。

在膳食结构中,当蛋白质的供给量为供热比的20%以上,或至少在1.5g/kg(体重)以上时,称为高蛋白膳食。医学研究证实,对于单纯性肥胖以及合并高甘油三酯血症者、高胆固醇症者,采用高蛋白膳食较正常蛋白质膳食更有利于减轻体重以及改善血脂情况,并有利于控制减重后体重的反弹。

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