7天断食减肥法

7天断食减肥法有很多,例如:清水断食法、香蕉断食法、苹果断食法、酸奶断食减肥法、米汤断食减肥法、梦蒙断食减肥法,下面是详细介绍。

1、清水断食法

七天内只喝清水,完全不吃任何食物,包括苹果香蕉一些能减肥的食物,并且就算你不吃东西,水也不可以随意的喝,一直要保证水的摄取量大概是体重(Kq)×50ml,也就是说如果你的体重是50KG,那么你一天至少要喝50(Kg)×50(m1)),也就是2500ml,肾功能不好的最好不要用这个方法,一周瘦30斤完全OK。

2、香蕉断食法

这个断食法并不限制食量,想吃多少你可以吃多少,完全不会管制,但是因为香蕉的性寒而且含钾量比较高,所以患有高血压、急慢性肾炎和肾功能不全者,或者水肿症状者的朋友最好不要使用这个方法,如果你坚持用香蕉法减肥的话,最好咨询一下医生的意见,一周瘦20斤是OK的。

3、苹果断食法

用苹果减肥是最常见的减肥法了,一整天都吃苹果对于大多数人来说还是可以做到的,毕竟是日常水果,虽然不限制种类,但是青苹果的酸性比较高,还是少吃比较好,另外吃苹果的时候皮也是要吃的,一周瘦15斤完全没问题。

4、酸奶断食减肥法

进行酸奶断食时,饮用酸奶要适量,每次可控制在250克左右。早、中、晚坚持喝低脂酸奶,实在饥饿难耐,可适当喝一点儿蔬菜汁或吃低热量的水果。注意贫血、低血压、低血糖患者不宜采用酸奶断食。长期坚持可能造成营养不良,故可定期短时采用,不可长期使用。

5、米汤断食减肥法

在断食期间,每日三餐仅食用米汤。每餐可以用25至30克糙米熬取一碗米汤。在喝米汤的时候,可以放入少许食盐,佐以少许梅干。在感觉到很饥饿的时候,辅以生鲜的蔬菜和水果充饥。

米汤能够健脾养胃,促进人体对食物的消化吸收,适合脾胃功能较差,肠道功能虚弱者。

6、梦蒙断食减肥法

梦蒙断食减肥法是在综合各种断食法优势的基础上,辅助以茶油外敷的特性,并结合自身的具体情况搭配个性食谱,从内到外解决减肥的根源问题,无需节食,保持正常饮食即可,很方便也比较容易坚持,几乎适合所有人,适当运动效果更好。哪些准备

断食并非绝食,不能突然性地开始进行,在断食前后及断食过程中,都有一些需要特别注意的事项。只有掌握了这些要领,才能让断食变得比较容易,也能够让自己获得良好的减肥效果。

扩展资料

断食法共有3种,分别是完全断食法、不完全断食法和减食法。

一、完全断食法

在体内营养丰富的情况下,每隔一个月断食一次。断食时间为3-5天,在这期间,停止进餐。为了安全,可以在2天之后补充一些食物,然后继续断食。如果在断食期间出现较明显的不适,应立刻恢复进食。

断食期间,不能总是在家里躺着。可以适当地进行运动,如散步、慢跑、做体操等,这样可使精神焕发,机体充满活力。

二、不完全断食法

逐渐减少进餐量,一直到只吃少量饭菜,以维持人体最低的营养为限度。疗程为5-7天,千万不可超过10天。

三、减食法

减食法是指吃七八分饱,同时少吃含脂肪、胆固醇的食物。这种方法可以清肠胃,能对应用者进行“体内大扫除”,清除人体垃圾。

28天断食减肥法的正确步骤怎么做?

"28天断食减肥"的提法很不严谨,也很2113不科学,不提倡所谓的“断食减肥”法。均衡膳食,加强运动,才是科学健康的减肥方法。如果有足够的毅力,可以试试“节食减肥”法:

1、每天只5261吃三餐,即早、中、晚三餐,不吃零食、晚上不吃夜宵。

2、进食不吃肉类食物,只吃素食。素食烹制以植4102物油为主,不用动物油。3、按进食习惯用餐,不要刻意去调整,进食量以下一顿用餐时稍有饥饿感为度,一般1653每次用餐吃到6-7分饱为度。节食减肥法贵在坚持,不能半途而废;喜欢吃肥肉的人,能坚持两周不内吃肉就算过了最关键的关口;做到上述要求的,三个月内减掉3-5公斤没什么悬念,但不能坚持就会反容弹。

断食28天黑咖啡减肥法

最近接连几场咖啡品鉴,场面意想不到的热烈。大家在短短半天时间里,了解到咖啡的两大品类,弄清了速溶和精品咖啡的差别,试了试亲手做咖啡、辨风味。课上听的酣畅淋漓,课罢感觉意犹未尽,纷纷表示着了精品咖啡的道儿,爱上了这种健康又醇厚的饮品,从此准备与精品咖啡长相守。

课后提问最多的两个问题:

第一个是在家手冲咖啡需要要添置哪些家伙事儿,怎样才能喝到一杯新鲜美味的咖啡。其实精品咖啡门道深、讲究多,器具差异也很大,追求起来永无止境。初入门大可循序渐进,先舍弃速溶咖啡改喝方便的挂耳,再添置套磨豆机、手冲壶,少量买些咖啡豆,从最基础的试起,最后修行到什么境界,发烧到什么级别,就全在个人造化了。

第二个问题就是:黑咖啡真的能减肥么?这一点娟老师是最好的示范,瘦身效果有目共睹,微观也专门写过一篇《咖啡如何减肥》做过专业回答。咖啡利尿通便,帮助燃烧脂肪,改善低落情绪,减肥效果很有科学依据。很多减肥餐中黑咖啡都必不可少,如有需求真可一试,配合合理的时间和饮用量,效果会意想不到的惊喜。

最近一条“黑咖啡减肥法”风靡朋友圈,主人公身份不详,方子是否科学,没有实验过不敢妄加评论推广。但是这份清晰可见的“断食28天暴瘦36斤全记录”,真实记录了每天的切身感受和身体变化,其中,减肥前五天每天一杯黑咖啡,起到排便、排毒和排水肿的作用,看上去真实且诱惑,发来共享。

(以下黑咖啡减肥法摘自网络,各位看官自行判断)

断食第一天(120J)

今天第一天,上午喝了杯黑咖啡,其间喝了很多水,因为喝咖啡去水肿。下午走路2小时,流了很多汗很舒服。全天有饿的感觉,肚子叫的厉害,其他一切正常。

断食第二天(116J)

今天睡到6点多自然醒。早上依然1杯黑咖啡,bb了2次。白天喝2000cc左右水,有饿,忍一下就好了。下午走路2个半小时,精神很好,也不犯困。

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断食第三天(113J)

又是6点多自然醒,起来后两腿发软,可能走路量大了。早上1杯黑咖啡,继续走路40分钟。上午bb一次,肚子很舒服。今天禁受住美食诱惑,喝水忍住了。下午不断打嗝,继续走2个小时,全天2500cc白开水。依然没有不适,肚子变小了,其他还看不出瘦。

断食第四天(112J)

7点起床,发现脸不肿了,轮廓比较明显,虽然只掉1斤,但能感觉的出每天都在变化,好开心啊!早上1杯黑咖啡,然后bb一次,下午的时候排出了所谓柏油状的宿便,颜色很深,像黑色,又有点像墨绿色,很稠的样子,闻着不臭,但是酸味很重,像酸奶一样。很兴奋,因为没想过这么快就能排出宿便!下午只走了1个小时,因为感到头晕,这也是期待已久的感觉,我有点变态的每天期盼着这种感觉快点到来,好让我能再次肯定自己是在排毒、在消耗。

断食第五天(110J)

6点多又醒了,翻来覆去睡不着,讨厌失眠啊!但是昨天那种晕的感觉完全没有了。早上继续最后1杯黑咖啡,排水肿结束,之后几天可以改蜂蜜水了!朋友的生日推掉了,付出这么大的代价绝对不能吃,这次要把自己逼到死胡同!继续喝水加走路。

断食第六天(109J)

早上心情很好,喝了1杯蜂蜜柠檬水,很淡的,但对于5天没尝过味道的我来说,白开水都已经很甜了。今天排了bb,虽然只有一点点,但这么多天没吃还能排出东西,可见身体里面有多脏了。发现眼睛变得清澈了许多,不再像以前那样浑浊了。下午走路2小时,流了很多汗。

断食第七天(108J)

早上蜂蜜柠檬水1杯,然后bb了,也不知道该不该高兴,不排不舒服,排了又让我感觉身体里真的很脏,矛盾啊!已经没有饿的感觉了,胃里空着很是舒服。七天已经能看出人缩小了1圈。继续喝水加走路,精神精力都很好。

(此处略去20天)......

断食第二十八天(90J)

因为在减肥吧定下的目标是28天90J,晚上终于到了90J,我为自己的28天断食画下了完美的句点。之所以要28天是因为七天一个小单元,28天刚好一个循环周期,经过28天,血液会变得非常干净,身体的环境也会彻底改善。我要和以前的那个我彻底说拜拜,给自己一个重生的机会!

附:28天断食食谱(为了美真是狠到家呀):

第一天(120J):黑咖1杯、水2000cc、走路2小时

第二天(116J):黑咖1杯、水2500cc、走路2小时

第三天(113J):黑咖1杯、水2500cc、走路2小时

第四天(112J):黑咖1杯、水2000cc、走路1小时

第五天(110J):黑咖1杯、水2000cc、走路2小时

第六天(109J):蜂蜜柠檬水1杯,水1500cc、走路2小时

( 蜂蜜柠檬水1大勺蜂蜜+半勺柠檬汁+500cc温水)

第七天(108J):蜂蜜柠檬水1杯,水1500cc、走路2小时

第八天:水2500cc、走路2小时

第九天:水2500cc、走路1.5小时、红酒1杯

第十天:水2000cc、走路1.5小时

第十一天(104J):水2000cc、走路1.5小时

第十二天(104J):水2000cc、走路1.5小时

第十三天(103J):水2000cc、走路1.5小时

第十四天(102J):水2000cc、绿茶1罐

第十五天(102J):水2000cc、走路1.5小时

第十六天(102J):水2000cc

第十七天(102J):水2000cc、瑜伽半小时

第十八天(102J):水2000cc、瑜伽半小时

第十九天(100J):水2000cc、瑜伽半小时

第二十天( 99J): 水2000cc、瑜伽半小时

第二十一天(98J):水1500cc、瑜伽半小时

第二十二天(96J):水2000cc

第二十三天(95J):水2000cc、瑜伽半小时

第二十四天(95J):水1500cc

第二十五天(94J):水2000cc、瑜伽半小时

第二十六天(94J):水1500cc、瑜伽半小时

第二十七天(92J):水2500cc、带小孩超大运动量

第二十八天(90J):水1000cc、跑步1.5小时、汗蒸半小时

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