单一减肥法 酸奶水果麦片

我的经验: 早晚牛奶泡燕麦片,午饭正常吃(一小碗米饭,多吃蔬菜),上午十点与下午四点加餐一个水果或一小杯酸奶,少吃多餐细嚼慢咽,饿了就吃 不饿就停,不饿就一定不吃 ~

很多人都在用的单一食物减肥法,真的有效吗?

原标题:很多人都在用的单一食物减肥法,真的有效吗?

每隔一段时间就会有新的减肥方法、减肥食物出现,今天有某个明星吃西红柿减肥,明天另一个明星吃西蓝花减肥,什么吃苹果、黄瓜这类蔬果减肥,吃肉、吃鸡蛋减肥;高膳食纤维减肥,比如常见的土豆、魔芋;燃卡减肥法等等,都宣称瘦了十多斤,像这种单一的减肥方法真的这么奏效么?

靠单一食物减肥确实瘦的很快,主要是因为能量摄入偏低,远低于身体的能量消耗,身体会利用之前储存的脂肪肌肉来提供能量,所以短时间内能明显的看到体重快速下降。但时间一长,来源于肉、蛋、奶、豆类中的蛋白质摄取不足,肌肉会加速流失,接着就是基础代谢率降低。

此时你就会发现,即使摄入的能量还是那么少,体重也没什么变化了。然后你再开始慢慢恢复以前的饮食,发现体重随即反弹,而且速度很快。不要抱怨身体不听话,身体其实是在保护你。

当你吃的过于少时,它首先考虑的是用这点能量去维持正常的生理功能,其它不必要的消耗先放弃,减少整体能量消耗;当你恢复饮食时,它会抓住一切机会把吃进来的都先储存起来,以防你以后再少吃时的应急所用,也就是说当你饿一段时间后,身体会提高储存能量的效率,反弹速度自然就比较快。

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单一食物减肥法除了让体重可能出现胖——瘦——更胖的起伏外,还有很多副作用

比如当你长期每天只吃苹果,只吃黄瓜减肥,虽然衣带渐宽,但是皮肤松弛、精神萎靡,甚至很多女性出现闭经的现象。这样长期只吃一种食物时,必然会导致一些营养成分摄入不足。因为我们每天需要的营养素有三四十种,没有哪一种食物能有如此全面且数量充足的营养素。

还有人用吃肉减肥法,主要以蛋白质和脂类为主食。虽然,摄入适量的蛋白质对于进食有一定的抑制效果,但是,只摄入蛋白质并没有太多益处。由于肉、蛋不易消化,在胃里存留时间较长,不仅会增加胃肠功能负担,还会增加肾脏、肝脏代谢负担,诱发严重疾病,如肾结石甚至是肾脏衰竭。

像西红柿、西蓝花、青汁、酵素、果醋,单拿出来作为一天食物的补充没有问题,如果饮食以它们为主,那蛋白质、脂肪、铁、维生素B12等都会缺乏,出现免疫力降低、内分泌失调、贫血、心悸、情绪暴躁、掉头发、月经失调等症状。

所以,膳食指南一直强调食物要多样化,无论是正常饮食还是减肥期饮食,这个宗旨都不能变,否则减的不是体重,而是你的健康。

单一食物减肥法是复胖率是最高的:健康减脂配餐范例第12天

这里有营养均衡的快手早餐,还有赏心悦目的午餐和有利于控制体重的晚餐,都是接地气的真实减脂餐!

今日分享:单一食物减肥法有用吗?

有童鞋跟我说,自己曾经用吃红薯的方法瘦了10斤,然后就瘦不下来了,找到我;还有童鞋听说黄瓜、西红柿、圆白菜、青菜等热量很低,是减肥圣品,然后就靠这些填饱肚子~江湖上流传的苹果减肥法,番茄减肥法,水煮蛋减肥法,曾经想要减肥爱美的人士对这些减肥方法一定不陌生吧~这些都是单一食物的减肥方法~

所谓单一食物减肥,就是长期使用某一种单一食物,将单一食物中最好的营养摄取出来,达到休养生息的目的,鼓吹这一做法的人认为,通常人们只需要很少的能量“自给自足”仰赖单一食物,是最自然的,而任何形式的烹饪或多或少都会改变食物的形状和营养成分;

以苹果减肥法为例,常见的是减肥期间早中晚都吃苹果,一餐2个左右,达到8分饱,吃到不饥饿,连续3天,最好不要吃其它食物了;这样会瘦吗?会瘦的,不过,一直吃同一样食物的减肥方法真的有用吗?答案是:没用,而且甚至可能会损伤健康!

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只吃苹果减肥法,因为一天的总能量一下子下降了很多,体重减少肯定速度快,这一点也不神奇,但是会很容易反弹的,如果长期只吃水果,也容易造成营养不良,女性月经不规律或不来,皮肤变差,免疫力下降等,另外摄取总热量不足,达不到每日基础代谢所需,长此以往,降低了基础代谢,身体机能减弱,对身体损害是很大的;而且刚开始执行还好,坚持几天后,也会觉得特别痛苦,后面也容易造成暴饮暴食等~

单一食物减肥方法失败率和复胖率是最高的,因为营养不足,身体的代谢会因为得不到充足的必须营养而退化,身体各项机能会因此逐渐变得差。得不偿失啊~很多时候我们瘦不下来,恰恰是因为营养不充足,那究竟怎么吃更有利于保持健康体重呢?

减肥前 减肥后 反弹后

减肥,瘦下来不难,保持不反弹才是最重要的!

【健康减肥餐搭配范例】

建议每日均衡的摄取六大类食物:全谷杂粮薯类、豆鱼肉蛋类、蔬菜类、奶类、水果类、坚果与少量油脂类;从不同的食物中获得不同的营养,用来满足人体需求,我不希望大家追求短期的瘦下来,而是真正的瘦下来,并且收获健康~

那么健康的减肥营养餐,究竟该怎么吃,给大家准备了范例参考,100天减肥日记第12天~因为饮食方案和运动方案是根据实际情况的,个体存在差异,不会有一个标准的饮食,但这里可以给大家一个范例,作为参考,大家要学会根据自己的实际情况进行调整;比如你海鲜过敏、比如你牛奶不耐受,比如你素食主义者,比如你肠胃不适,你某些食材过敏等等,根据实际情况调整;看到我分享的范例,很多人都说她们吃的太多了,在这里想跟大家说,减肥不是少吃那么简单,很多人以为,吃的少就可以瘦,真不是这样,吃的少不如吃的合理,吃的有均衡、营养;你之所以胖,可能并不是营养过剩,有可能是营养不良或营养不均衡,很多人肥胖是因为单独某一类或某一种食材吃的多,很容易导致体内营养素不均衡~引起肥胖,减肥如果靠饿瘦的,可能减下去的并不是脂肪,大部分是水分和蛋白质~还有每个人的饭量也因人而异,不能一概而论的标准化,如果本身胃口大,一下子让她吃的很少,身体也会提出抗议,随之会出现很多问题,所以减肥,每个人都要遵循自己的实际情况;减肥七分吃,三分练,吃至关重要~希望大家健康减肥,不要以快速瘦身为目的,好好吃饭,好好运动,养成好的生活习惯,是根本;

一、早餐搭配范例:

减肥有时候我们偶尔也想吃点高热量的食物,如果有特别想吃的,也别刻意压抑自己,建议可以适当在早餐的时候吃哦~早餐建议有充足的水分,安排牛奶、杂粮粥都可以,主食要充足,以杂粮主食为宜;蛋白质是食材建议鸡蛋比较方便,也可以替换其它的蛋白质食材,然后再搭配均衡的蔬菜,早餐来不及的话,也可以适当少吃点水果,中午多补充蔬菜,达到一天的平衡

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二、午餐搭配范例:

午餐搭配原则:优质蛋白食材(鱼虾禽畜瘦肉豆制品等)+均衡的蔬菜(建议200-300g,一半是绿叶蔬菜为宜)+杂粮饭;午餐8分饱,不要吃撑,细嚼慢咽!

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三、晚餐搭配范例分享:

晚餐重要的是控制好量,不是不吃,而是有利健康的吃,晚餐建议吃6分饱,之前写过找到自己6、7分饱的状态的文章,可以认真看下,减肥,找到自己的7分饱状态很重要哦~搭配原则参考午餐

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四、吃动平衡的一整天

有很多人说,一定要运动吗?运动真的有很多好处哦,吃动平衡是最理想的状态,看看一日三餐和运动的全记录吧

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范例也并不全是完美的,也可能有需要改善或提高的,但都是最真实的,所以我们一起看看每一餐,共同学习,共同吃出好身体~减肥不仅仅为了瘦,更是为了健康~希望大家吃减肥餐的时候可以慢慢的享用,细嚼慢咽~细细品味~感受食物的味道、魅力~吃饭不仅仅是获取能量和营养,也是一种幸福~你认同吗?

健康减肥,才会瘦得漂亮;减肥不以瘦得快论英雄!

明天继续分享100天减肥配餐范例第13天

更多减脂餐范例:

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2、100天瘦身记起航篇:妈妈们,你只需要成为最好版本的自己

3、100天减肥饮食全记录第2天:减脂期每天要喝多少水?

4、100天减肥配餐范例第3天:减脂期三餐的比例是什么样的?

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