吃白菜减肥法_吃水煮白菜减肥科学吗_吃水煮白菜可以减肥吗

吃白菜减肥法怎么吃法图片

作为一种叶类蔬菜,大白菜具有相当的营养价值,含有相对丰富的维生素和矿物质。比如,根据美国农业部提供的数据,每100克大白菜含维生素A 318 IU(占每天需要量百分比%DV ,6%),VC27.0mg(45%),VK42.9mcg(54%),VB6 0.2mg(12%),叶酸79mcg(20%)。钙77mg(8%),钾238mg(7%),锰0.2mg(9%)。

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但是,大白菜营养价值的最大短板在于几乎完全缺乏可以提供能量需求的三大营养物质,即碳水化合物、蛋白质和脂肪,来咱们一起来讨论下啊,白菜的热量很低,品种不同,所提供的热量略有差异,平均是18千卡/100克。题主并未说一天吃多少白菜,我们按5斤计算,5斤水煮大白菜大概可提供450千卡的热量。

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一个普通成年人每天的能量摄入的推荐是多少呢?根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版当中最新的推荐数据,我国成年人(18-49岁)轻体力活动者能量需要量,男性每天2250千卡,女性每天1800千卡。

吃水煮白菜一周瘦几斤图片

我们不以静息状态计算,以轻体力活动计算,男性每天减少了1800千卡的能量摄入,女性每天减少了1350千卡的能量摄入。一个星期下来按照理想状态,减掉的是纯脂肪,平均下来男性大概可以减掉3.6斤,女性大概2.7斤。但是减重过程是很复杂的,机体代谢不可能只代谢脂肪,在能量不足的情况下,一起丢失的还有大量的水分和蛋白质,这样算下来一个星期减掉5斤左右或更多的体重也不是不可能。

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白菜的营养价值非常的高,含有大量的维生素,不但可以促进肠道的蠕动,还能加快新陈代谢,防止便秘等问题,每天吃白菜,无论是水煮或是清炒都有着很好的减肥效果,但是不能太油腻哦,不然会起到反效果,如果你要求瘦的更快的话,可以吃醋白菜,瘦身的速度会大大的提高呢,不需要你节食也不需要绝食,轻松甩掉至少8斤肉肉。

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材料:白菜500克、瘦猪肉100克、鸡蛋50克、大葱25克、姜15克、辣椒15克、花椒2克、盐3克、植物油50克、味精5克、胡椒粉1克、香油20克、豆瓣辣酱50克、酱油50克、料酒15克、淀粉2克。

做法:将白菜心洗净撕成块;猪瘦肉洗净切成片,放入料酒、酱油、精盐、鸡蛋、干淀粉,把猪瘦肉片抓匀,干红椒切成段,将锅置于旺火上,倒入植物油,烧至五成热时放入花椒略炸,再放入干红椒段炸至黑色一同捞出,用刀剁碎,在热油中放入豆瓣辣酱、姜片炸出香味,倒入高汤250克,待开锅后去掉杂物,加入葱段、酱油、料酒、精盐、胡椒粉、味精,调好口味,将猪肉片放入锅中,加入白菜块,待猪肉片煮熟后倒入大碗中,放进花椒末、干红椒末,将烧热后的香油淋在碗中即可。

吃7天只吃水煮白菜瘦图片

2020.06.18

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