饼干减肥法_喝粥减肥法_压缩饼干减肥法

很多人减肥都会选择极端性的节食,或是绝不吃甜食。其实这样反而会增加压力,从而引发食欲,结果减肥反弹。而减肥饼干虽然是甜食,但低卡路里,而且食物纤维丰富,饱腹感持续时间较长,从而减轻了空腹饿肚子的痛苦,特别对爱吃甜食的MM非常受欢迎。今天将为大家介绍美味的高纤瘦身燕麦减肥饼干的做法,这款饼干做法简单,而且油脂糖粉的比例都比较少,再加入了燕麦片,高纤维吃起来有饱腹感,很适合作为早餐和要瘦身的MM食用。

压缩饼干减肥法图片

1.低筋面粉和小苏打混合均匀,过筛两遍。备用。

苏打饼干减肥法图片

2.色拉油和糖粉混合。

胶带减肥法图片

3.搅拌均匀。

卷心菜减肥法图片

4.加入香草精和盐,搅拌均匀。

喝白醋减肥法图片

5.打入全蛋。

唐安琪减肥法图片

6.搅拌至蛋液都吸收掉。

喝粥减肥法图片

7.过筛好的低粉和苏打粉加入。

吃苏打饼干易变胖,导致高血压和糖尿病。不过在保证有足够新鲜蔬果的情况下,每周吃1次苏打饼干,每次不超过50克还是允许的。

苏打饼干有以下特点(与馒头比):1.因加入精盐,使钠含量增加;2.因加入精炼混合油,使脂肪含量增加;3.通过高温烘烤,使丙烯酰氨含量增加。这三个特点可能会对你的健康产生不利影响。

食盐(氯化钠)与高血压病、肾性水肿、肝性水肿和心衰的关系日益明了,得了这些疾病应该限制食盐或钠的摄入,采用低盐(每日钠摄入不超过2000毫克)、无盐(每日钠摄入不超过1000毫克)或低钠(每日钠摄入不超过500毫克)饮食。因苏打饼干含较高的钠,故高血压病、心衰和水肿的病人不应吃苏打饼干。

吃苏打饼干,增加了脂肪摄入,更容易变胖,增加患糖尿病等慢性病的风险。

苏打饼干中,因加入精炼混合油,使其脂肪的含量远高于馒头等食物。100克面粉蒸制的馒头含脂肪1克,而100克苏打饼干中含脂肪8克。摄入100克苏打饼干较之摄入100克面粉蒸制的馒头,等于多摄入7克脂肪,相当于多摄入63千卡的热能。可见,如果你怕长体重,或想减肥,或想降血脂最好别随意吃苏打饼干。吃苏打饼干,会增加丙烯酰氨的摄入,可能增加患癌症的风险。

现代研究证明,淀粉类食物高温烘烤时,除产生风味独特的物质外,还产生一种国际公认的潜在致癌物——丙烯酰氨。

1000克苏打饼干中约含丙烯酰氨200微克,远远高于馒头中的含量(馒头中几乎不含丙烯酰氨),但低于炸薯条(811微克)中的含量。丙烯酰氨会促进形成良性或恶性肿瘤,并导致中枢和末梢神经受损。国际癌症研究机构已将丙烯酰氨归类为对人类有可能的致癌物质。应当明确的是,丙烯酰氨是人类可能的潜在致癌物,但目前仍没有证据表明,吃高温烘烤的淀粉类食物会使人类患癌症的发生率增加。

有了上述3点,是否就绝对不能摄入苏打饼干呢?事实上,对健康人(体型适中,无疾病)在平衡膳食的原则下(保证有足够的新鲜蔬菜和水果等),每周吃1次苏打饼干,每次不超过50克还是允许的。

评价:脂肪和碳水化合物含量很高,热量很高,减肥期间不适宜食用。

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