不运动减肥法_不用运动的减肥方法_不节食的快速减肥法

懒的减肥方法,让你不节食,不运动,也能健康快速有效的减肥!!

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1、阅读食物标签  你不知道怎样控制热量摄入?阅读食物标签就是一个让你了解热量的好方法。避免那些饱和脂肪和胆固醇高的食物,尽可能多吃新鲜食物。通过阅读食物便签你才能做出更好的健康选择哦!

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2、高纤维的早餐  早餐是你一天中最重要的一餐。经过一个夜晚的睡眠,如果不及时补充能量的话,饥饿感就会让你食欲大增哦!而一份富含纤维素的谷物早餐能增加你的饱腹感,能减少饥饿感的产生哦!

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3、选择全麦面包  你喜欢吃薯条或者是烤土豆之类的淀粉食物?选择全麦面包吧,这样能帮助你减少热量摄入,而且,全麦面包是能大大增加饱腹感的健康减肥食品哦

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4、每天喝2%的牛奶  每天喝2%的牛奶,当然,选择低脂的牛奶更加瘦身。如果超重的人想达到减肥的目的,推荐每天喝3杯牛奶或酸奶(总量750克)。因为实验表明,每天1200毫克钙才能最好地发挥降低身体脂肪的作用。

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5、避免垃圾食品  不要购买垃圾食品,如果你的家里总是放着一大堆这些食物,你就会因为抵制不了诱惑而吃进过多的热量。所以,抵制诱惑的一个很好的方法就是远离它们。家里尽量以健康的食物为主,这样对你坚持长期饮食减肥也有很大的帮助。

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6、少喝汽水  不喝汽水似乎是一件很难的事,特别是对那些很喜欢喝可口可乐或者百事可乐的MM来说。完全不喝汽水的要求是非常不实际的,那你要设法去削减对它的摄取。喝更多的水和茶,这样就能帮助你减少喝汽水的量咯!

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7、每天吃六小餐  一日三餐其实并不是很好的减肥方法。想要让减肥变得更加轻松,就开始每天吃六餐吧!每天摄入的总热量控制在1800卡路里左右,然后合理分配为6份,这样频繁而少量地进食会帮助你保持体内血糖的稳定,能有效减少饥饿感的产生。

8、克服挫折心理  简单地大量削减热量摄入只会让你在下一餐吃的更多。所以,不要因为一次的放纵就惩罚自己,然后尝试不吃一餐两餐。要知道的是,这样只会造成暴饮暴食的后果。克服失败带给你的心理挫折,这样才是成功减肥的基本保证哦!

9、新鲜的蔬菜沙拉  蔬菜是非常健康的减肥食物,所以减肥的MM要增加对其的摄取哦!但是,由于蔬菜是非常吸油的食物,如果加入过多的油来炒的话,就会造成油脂摄入过多,而新鲜的蔬菜沙拉可以帮助你解决这个困扰。只要不往里面加入过多的沙拉酱,它们就是最佳的减肥食物哦!

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随着生活质量的不断提高,肥胖的人群也越来越多,大家比较提倡的减肥方式都是运动的才是健康的,但是对于某些职业或者比较有惰性的人来说,坚持运动确实不是一个可以有效完成的目标。 这里给大家分享几条不运动也可以减肥的方法,与其说减掉多少体重,不如说怎么控制不再增肥,同时在原来的基础上略微下降体重,只是趋势没有坚持运动减肥来的那么明显,但是坚持做的话,对于身体健康以及体重是会有一定的好处和改善的。坚持每天淋浴。坚持每天40度左右的水淋浴15到20分钟,这样有助于促进血液循环,增强新陈代谢,间接帮助身体排出多余的杂质,同时身体也会比较舒爽。不要吃零食和夜宵。尽量减少吃零食,尤其是油炸食品和高糖含量的食品,晚上睡觉前不要进食,这个非常重要,睡前吃东西更加有利于脂肪的堆积。每天多吃水果。每天摄入足够量的水果,可以保证肠胃畅通,有利于新陈代谢,促进脂肪的排出。三餐定时定量。一日三餐一定要按时吃,不要多吃,尽量少吃,只吃到七分饱是最好的。其中早餐尤为重要,不吃早餐是肥胖的一大根源。睡前做一些简单的运动。睡觉前做些轻松的运动,例如,原地慢跑,健身操等等,一些相对没有太大运动量的运动,这样不仅有助于睡眠同时也促进食物营养的吸收,避免在睡觉的时候吸收增加脂肪。最后在这里希望大家都可以尽快的将体重减下来,每天健健康康,快快乐乐的!

我知道不太可能,但是我真的是一动就死星人啊!有没有有减肥良方的姐妹?

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