阿氏减肥法_阿特金斯减肥法菜单_阿氏减肥法原理

来来来,我给大家分享个我用过的最快最好用的减肥方法:阿特金斯饮食法。这个食谱减肥法可是好莱坞最红的方法,包括安吉丽娜.朱莉和格温妮丝.帕特洛在内的一众大牌美女们都是它的忠实粉丝。

你们看看50多岁的格温大婶,这身材,艾玛,我都羞了~~

阿氏减肥法 食谱图片

阿氏减肥法原理图片

再看看安吉丽娜朱莉的火爆身材,皮特能不爱她吗,想要找个帅哥还不是手到擒来的事儿!

阿氏减肥法可以吃油图片

阿氏减肥法是什么图片

阿氏减肥法后遗症图片

❤好了好了,下面好好给大家讲讲这个神奇的减肥方法,大家可要留心啦。1.阿特金斯是神马?Atkins Diet,阿特金斯饮食法,有人亲切地称它为“食肉减肥法”。开创并提倡它的阿特金斯博士的理念是“肥胖的元凶不是脂肪,而是碳水化合物!”。碳水化合物是神马呢?说白了就是糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。阿特金斯博士告诉妹子们,导致肥胖的主要原因就是食用精制碳水化合物惹的祸,尤其是糖、面粉和高果糖玉米糖浆。想要减肥,食用含有蛋白质的食品最佳,但却不能吃任何碳水化合物食品。这是典型的美式节食方式,目的是转变身体的新陈代谢方式。由以葡萄糖为燃料的燃糖代谢,转变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。2.妹子们需要做神马。其实这是一种治疗方法,治疗你的大脑对食物的依赖感。我刚开始坚持三四天的时候,受不了,很馋,不吃主食根本就没个吃饭的感觉好吗!!坚持十天的时候,发现我对食物的渴望明显减少了,吃不吃,吃多少好像区别不大了。现在,我已经能够自如的控制我的饮食量,吃的多点不内疚,吃少了也不馋。“阿特金斯式”十吃法(1)要开始改变自己的习惯,从恪守的一日三餐变为一日多餐(4—5顿),每一顿的碳水化合物不超过20克就行。而且大部分必须来自沙拉青菜和其他蔬菜;其实吧就是别吃含淀粉的任何东西。(2)对于鸡蛋、肉和鱼,你不需忌口,猪、牛、羊、鸭、海鲜等等无一例外;但是可别往撑了吃,差不多就可以了。(3)脂肪类和食用油也可以吃,量也不用刻意控制:黄油、橄榄油、蛋黄酱以及食用油等都是可以的,但注意不要吃任何经过氢化处理的油或其他人造脂肪,包括人造黄油这种食物;什么饼干啊之类的零食都含有这种人造脂肪。(4)食物上的佐料与香料,只要不含糖都可以食用; (5)如果你爱吃奶酪,记得控制自己,每天量不得超过3到4盎司(约为85g—113g);中国的妹子估计也没吃那么多奶酪的习惯吧。反正可卡我是不怎么吃。(6)每天至少喝8杯水(每杯约227g),以这样的量作为最低值参考去摄取水;喝水的好处妹子们都懂得。(7)从此戒掉含有咖啡因的咖啡、茶以及软饮料;这个估计有点难,我爱喝奶茶啊,可是暂时也得戒啊。(8)列入食用黑名单的食物有:糖、牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的调味品、坚果以及任何水果和果汁;(9)不要大意肉汁、酱油或调味汁,这些里面或许藏有糖分;(10)每天都需要锻炼。半小时,做做操,跑跑步,很容易坚持。话说深蹲的练习你还在坚持做吗,可别三分钟热度啊,不然翘屁屁跟你无缘了。P.S. 减肥成功后,对于水果和杂粮等食品也只能适量吃,前提不影响新陈代谢,否则体重就可能会反弹,在此之前只能限量与限食。另外,精加工的食品,想都不要想。3.坚持多久能达到你想要的体重。(1)第一阶段(也称入门阶段),这也是最严格的阶段;建议为期两周,这段时间内严格控制碳水化合物的摄入,引导身体迅速进入燃脂代谢状态;(2)第二阶段,处于继续减肥的时间段,但是依然保持在能减肥的水平上:每日摄入的目标碳水化合物,以每周净增5克的频率增加;(3)第三阶段,这一阶段中,将再次增加碳水化合物的摄入量,每星期增加10克纯碳水化合物(这是每天能食用而不会增加体重的碳水化合物的最大数量);以上二至三阶段,通过适当增加碳水化合物的摄入,在保持机体持续燃脂的状态下,增加那些有益且好吃的健康食物,慢慢让你的身体“认可”这种饮食习惯。(4)第四阶段,就是你“享受”前阶段取得的良好习惯的时候,你该时刻关注自己的饮食习惯与观念,达到终身保持体重、维持健康体型的状态。如果体重有增,就回到前一阶段。看起来很严格对吧,其实这是一个终身的减肥习惯,当你形成了控制饮食的习惯后,你就不需要再刻意去控制就可以保持很好的身材。4.tips:妹子们要注意的几点。(1)“Atkins Diet”虽不强限制热量,或明确蛋白质的摄取量限制,但绝不是“提倡无限量多吃富含脂肪的肉类和乳酪”,暴食一说,抛开减肥的目的,单从健康的角度就不能接受,何况减肥呢?(2)对于入门阶段的“两周”,这是给予减肥者一个正常参考值,但如果减肥者太胖,入门阶段就需要延长,甚至长达几个月的时间;因为入门阶段的目的,是打破自然规律,让身体接受阿特金斯饮食法,适应脂肪,治疗对食物无限制欲望。好啦,这个神奇的食谱告诉你们了,但是还是要坚持之后才会有效果哦!你的身材你做主!!

阿氏减肥图片

阿氏食谱是什么图片

我的微信公众号,主要内容是胡说八道,每天八卦

啊氏食谱图片

或搜索微信公众号【thosebeauty】

阿减肥法图片

阿特金斯减肥法菜单图片

杉树 开始奋斗,因为不该也不想做那样的人

身份用户文章45915积分57348等级长江(10)发信人: Sasu (杉树), 信区: LoseFat 标 题: Re: 阿氏减肥法的规则--严格执行zz 发信站: 水木社区 (Fri Jul 1 20:00:42 2011), 站内 20克 大概是多少米饭?半碗? 【 在 xiaoya (小亚) 的大作中提到: 】 : 1)你每天的食谱中只能含有不超过20克的碳水化合物。(这里的20克不是指含有碳水化合物的食物的重量,而是你吃的食物中所含的碳水化合物的重量,可能你吃1公斤青菜,才含有10克的碳水化合物,这样明白吗?)。这些食物大概是3杯的蔬菜沙拉,或者2杯的蔬菜沙拉+2/3杯煮过 : 2)你可以吃适量的食物以满足你的食欲。当你饿时,你可以吃食物列表里的食物,可以吃到你满意为止,但是不能到撑死。当你不觉得饿时,就不要吃东西了,或者你也可以吃少量的含蛋白质的小零食。 : 3)如果不再食物列表里的食物,你一点也不能吃,而且也不要买。如果你想着,只是吃一点,不会有很大影响的。那你就错了,即使只是一点禁止的食物,你也会让你的减肥计划泡汤。 : ................... -- ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 113.57.246.*]

发信站: 水木社区 (Wed May 25 22:26:51 2011), 站内 从2月11号开始减肥,开始体重190斤 一直坚持阿氏到4月20号左右,体重145斤。 五一爸妈来了,看我突然瘦这么多,也不让减了,我自己也不想减了,感觉现在这个体重还可以,如果继续按照我前面的吃法吃,不加运动,完全可以继续下去。 4月初的时候验血验尿,低密度脂肪的值偏高,其他和去年体检的差不多。 主要说说最近一个月的保持吧,我觉得减肥容易,后期保持难啊,尤其我这种易胖体质。 五一的时候回老家参加婚礼,基本每天都爆,啤酒白酒都喝的不少,回京后称体重,反弹3斤,然后进行调整,但是没有阿氏,每天碳水的量肯定超过150g。大概5月10号,恢复到145斤,然后就没在控制,随便吃了,水果米饭大饼都吃,最近一直这样,也没见反弹还是维持在145这个体重,每天称体重成为习惯了,如果反弹,会继续恢复阿氏。 最后,感谢叶大和各位版友的指导,谢谢大家。 -- ※ 来源:·水木社区 http://newsmth.net·[FROM: 123.118.100.*]

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。