绿色减肥法_绿色减肥食谱_绿色减肥方法

我妹妹在减肥,她说她是让朋友给配的绿色健康减肥法,效果非常的好,肥胖已经是一种比较普遍的现象,所以很多人都选择各种方法进行减肥瘦身,可以提高人体的免疫力,起了一定的预防疾病的作用,而且对人的外表方面的健康也是非常好的,避免出现身体过于笨拙的现象,但是在减肥的过程中,应该有一定的方式和方法,不要盲目的进行减肥,这样可能会导致疾病的产生。

吃饭只吃7分饱。吃饭要吃好吃精能够得到人体营养消耗所需就好,饭量要相对较少吃太多都是浪费,消耗不了的就会变成脂肪导致肥胖。偶尔吃多了要消食。饭后绝对不要坐着或者躺着都会长肉的,俗话说“管住嘴,迈开腿”饭后不要立即做剧烈的运动要慢走多溜达。

平时基本不吃甜食和垃圾食品。甜食的脂肪含量非常的高,垃圾食品的热量很高都容易发胖,且需要运动一天不吃不喝才能完全消耗掉。晚上过了8点就禁止进食。多吃酸的食物。尤其是醋可以分解脂肪,吃面、火锅之类咸的食物的时候多加醋促进消化,还可以起到美容养颜的作用。如酸奶、山楂泡水之类的都可以。

要多喝柠檬水。柠檬是优质的天然抗氧化剂还有通便的好效果,不需要太浓带皮切薄片泡水加蜂蜜,这样喝减肥效果很好但是不适宜豪饮,要勤加锻炼。每天固定的时间锻炼身体,没时间也可以在家做简单的有氧操和瑜伽,每天跳绳效果也很好的。

我们一定要注意在平时多生活中一定要注意要少吃肉多吃菜。有很多人为了减肥节食会营养不良的,不能不吃要少吃肉和油腻性的食物,多吃蔬菜不仅可以瘦身还有美白排毒的功效。一定要注意个人卫生,放松心情,注意休息。

1、 减少热量的供给要采取递减的方法。正常减肥速度是一个月内体重下降2-3公斤,不要速度太快,以免引起生理上的不良反应。

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2、 控制主食,限制纯糖和甜食。食量较大者,主食可采用递减法。一日三餐先减去50-100克(1-2两),逐步将主食控制在200-250克左右。细嚼慢咽,养成吃七八成饮的习惯。对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、果法饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃,主食最好粗杂粮混用,如小米、玉米、燕麦、杂豆等。

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3、 在低热能控制下,适当提高蛋白质的摄入比例。蛋白质是人体组织的主要组成成份,为保护体内组织器官的蛋白质不被消耗,在机体肌肉组织不受损害的情况下而消耗体内脂肪,维持正常生理功能,食物中蛋白质要充分些。可采用含蛋白质高脂肪低的肉类食品如鱼、鸡肉、牛肉、兔肉等,它们所含热量比猪肉低3倍。豆制品也是良好的蛋白质食品,而且对降低血脂有益。

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4、 脂肪要严格限制,并且要限制动物脂肪。烹调用植物油,并要在限制规定的数量之内。不吃含脂肪高的食物,如黄油、奶油、油酥点心、花生、核桃、瓜子、油煎炸食物,减肥时期要禁用,体重恢复后也要节制。高血脂症应限制含胆固醇高的食物如肝脏、内脏等。

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5、 改变烹调方法,少用食盐。在限制脂肪的同时烹调方法尽量用蒸、煮、炖、熬、拦等少油的方法。同时宜少放食盐,以清淡为好,防止太咸,饮水太多。

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6、 多食用新鲜蔬菜水果、魔芋、海藻类食品,以增加维生素、矿物质和膳食纤维。为了减少饮食控制带来的饥饿,可在正餐中增加蔬菜量,如大白菜、油菜、芹菜等绿叶蔬菜或海带、木耳、魔芋等食品,或者两餐之间如含水分多糖分少的水果和生菜如西红柿、黄瓜,这样可以增加饱腹感,维持正常代谢,降低血脂和减轻体重。

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7、 改变不良的饮食习惯,制定合理的饮食制度。对肥胖者一日不应少于三餐,定时定量养成好习惯,那种两餐并作一餐吃的习惯不但不能减肥,反而因一餐的摄入量太大,而达不到减肥的效果。同时要改变餐后添食,睡前吃点心,饭后立即睡眠等不良习惯。

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8、 戒酒。酒精热量高,易促进脂肪在体内的沉积。

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9、 减肥中只控制饮食是不够的,必须和加强锻炼同时进行。运动应长期坚持而不是偶尔的,进行一次剧烈的运动去消耗热量,那样是无助于减肥的。肥胖者应规律地进行中等度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者,首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒,不可操之过急,以免增加心脏负担,发生意外。

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