瘦小腹只需四套动作减掉腹部赘肉练出性感马甲线

每到夏天,“减肥”就成了流行词语,尤其是白领一族,最容易形成小肚子,那么如何减肥瘦肚子就成了一个重要问题。一、游泳夏天,天气炎热,游泳就成了降暑防晒的方法。游泳,是公认的减肥最好方法,人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。二、揉肚子坚持每天晚上揉小腹,顺时针、逆时针都要进行,最好是同样的圈数。三、空蹬车子晚上睡觉之前,可以做蹬车子的运动,坚持一个月你会收到意想不到的效果哦。四、郑多燕减肥操郑多燕减肥操有针对不同身体部位的减肥操,简单易学,而且瘦身健体。

瘦肚子,成为很多久坐办公室上班族妹妹们经久不衰的热聊话题,繁忙的工作占据很多人运动的时间,对于肚子上肉多多的妹纸们而言,最头疼的事不过是如何减掉小腹赘肉了。看一下下面的方法是否更适合你。

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轻拍小肚子法  自然站立、呼吸放松全身,双手交替拍打腹部(不要过于用力,力量要适度),按照四个八拍的节奏拍打小腹。

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横向转胯法  自然站立、呼吸放松全身,双手扶着胯部两侧,按照顺/逆时针的方向做横向圆形的转动,每转动一圈为一个节拍,每个方向做两个八拍后反方向横向圆形转动,同样做两个八拍。

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摩腹法  自然站立、呼吸放松全身,双手扶着腹部的两侧向耻骨处摩擦,每摩擦一次为一个节拍,做四个八拍。

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站立扭腰法  一般可以随时站起身进行运动,不管是在做什么,都应该在空挡时间挺胸站立扭腰,每天坚持做一百下,也能够帮助你甩掉小腹赘肉。

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腹式呼吸法  自然站立或平座、仰卧皆可,全身放松自然呼吸,腹式呼吸:呼气时小腹稍微向内收,前后阴部也要稍微向内收紧;吐气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也要向外吐气。每呼吸一次为一个节拍,一共要四个八拍。

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粗盐按摩法  粗盐具有发汗的作用,能够帮助人体排出体内滞留的废物和多余的水分。洗澡的时候往粗盐中加点水然后弄成糊状后涂抹腹部进行按摩,待粗盐颗粒融化掉在洗净。按摩不要过于用力,不然皮肤会被搓的变得粗糙。浴盐最好选择比较细的那种效果才更好。

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营养减肥法  想要短时间达到满意的瘦身效果,营养减肥产品的搭配很重要,减肥的同时一定不要忘了给身体补充足够的养分(营养),不要选择节食的减肥方式,那样是很不科学的,而且会对身体造成伤害。

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想瘦减肥,不一定要做痛苦的仰卧起坐和平板支撑。下面四套动作集中锻炼腹部肌肉,不辛苦却十分见效,每周锻炼3次,每次只需占用你20分钟,所需要的工具只是一对4公斤的哑铃,坚持10天就能轻松让腰围减去50px。

动作1:曲膝提行李箱站立姿态,两脚与肩膀同宽,两手持两个4公斤哑铃(或者8至10磅重)放在身体两侧(如图a)。收紧腹肌,放松膝盖,慢慢曲起降低哑铃,直到哑铃到达小腿中间,背部保持挺直与地板平行(如图b)。用脚跟和腹肌的力量快速恢复站立即起始位置,站起时收紧臀部。重复10次。

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动作2:马步曲膝高举哑铃右膝曲起,左腿往后跨一步跪下呈90度角,但不着地面。右手叉腰,左手屈肘握住一只哑铃(如图a)。保持平衡,收紧臀肌,左手垂直往上举起哑铃(如图b),直到完全伸直手臂。用你背部和肩膀的力量慢慢把哑铃放下,回到初始位置。换右手持哑铃,右腿往后跨一步,重复这个动作。两只手分别重复10次。动作要点:手臂充分伸直时要贴在耳边。

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动作3:持哑铃马步深蹲站立,右脚在左脚前,两手持一只哑铃在胸前,让哑铃呈垂直状(如图a)。收紧腹肌保持平衡,左膝盖和右膝盖分别曲起呈90度角(如图b)。回到起始位置,重复10次,然后再换左脚在前右脚在后,再重复10次。

动作4:上半身前倾提举哑铃站立,两脚距离与肩膀同宽,膝盖稍稍弯曲,臀部稍微向后倾,两只手分别持两只哑铃,垂在膝盖两侧(如图a)。快速把哑铃提举到胸前,注意手肘尽量靠近身体两侧,同时挤压你的肩胛骨(如图b)。慢慢地把哑铃垂下到达初始位置。重复10次。动作要点:你的头部必须与脊椎在一条直线上。

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